Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga kamay at balikat?

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagreklamo na ang pag-alis ng labis na pulgada sa hips, tiyan at pigi , upang baguhin ang hitsura ng mga kamay ay nabigo. Iyon ang dahilan kung bakit ang paksa ng kung ano ang dapat gawin upang mabilis na mawalan ng timbang, ay napakapopular.

Ang pinakamahalaga ay ang pagkain, kung saan kinakailangan upang ibukod ang mga pagkain at pinggan na nakakapinsala sa pigura. Upang mapabuti ang resulta, maaari mong isagawa ang iba't ibang mga kosmetiko pamamaraan, halimbawa, wrap, at gawin ang mga masahe. Ang pangunahing diin ay kailangang gawin sa pisikal na pagkarga, na magbibigay-daan hindi lamang upang mapupuksa ang taba, kundi upang mapabuti ang kaluwagan.

Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga kamay at balikat?

Upang magsagawa ng pagsasanay, hindi mo kailangang magkaroon ng anumang malubhang simulator, sapat na upang maghanda ng mga dumbbells, bagama't may mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng karagdagang timbang. Ang mga Dumbbells ay maaaring gawin mula sa mga ordinaryong bote. Inirerekomenda ang ehersisyo sa ilang pamamaraang 15-20 ulit. Kailangan mong sanayin bawat araw.

  1. Baliktarin ang mga push-up. Magsimula tayo sa pinakasimpleng, gayunpaman na ehersisyo kung saan kailangan mo ng isang upuan o anumang iba pang elevation. Ang pagkarga ay bumaba sa triseps at ang mga kalamnan sa likod ng mga balikat. Una, umupo sa gilid ng upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng hips. Bigyan mo ang iyong katawan pasulong, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, baluktot ang mga ito sa iyong kandungan. Ang mga kamay ay dapat bahagyang baluktot sa mga elbow. Ang gawain ay upang ilipat, pataas at pababa ang mga elbows sa isang 90 degree na anggulo. Upang palubhain ang ehersisyo, panatilihing tuwid ang iyong mga binti.
  2. Mga patak ng dumbbells . Ang pag-unawa kung paano mawala ang timbang, nais kong sabihin tungkol sa isa pang popular na ehersisyo. Upang maisagawa ito, dapat kang tumindig nang tuwid at yumuko, na pinapanatili ang iyong likod. Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at hilahin sila sa harap mo. Ang gawain - sa pagbuga, hilahin ang dumbbells sa tiyan, na pinapatnubayan ang mga elbow pataas. Sa paglanghap, ilagay ang iyong mga kamay pababa. Ilipat nang dahan-dahan hangga't maaari.
  3. Pranses na pindutin ng dumbbells habang nakaupo. Kung ikaw ay interesado sa kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng kamay, inirerekumenda na isama sa iyong kumplikadong ehersisyo na ito. Umupo sa isang upuan at panatilihing flat ang iyong likod. Kunin ang mga dumbbells gamit ang iyong mga kamay sa isang dulo, ituro ang iyong mga palad, at iwanan ang iyong mga wrists tuwid. Ang mga kamay ay nagpataas nang paitaas upang ang bahagi ng humerus ay magpapatuloy sa linya ng katawan. Ang gawain ay upang mas mababa ang dumbbells sa pamamagitan ng ulo, baluktot ang mga armas sa elbows hanggang sa tamang anggulo ay nabuo. Pagkatapos ay ituwid ang iyong mga armas sa panimulang posisyon.