Sa ngayon, ang isang malaking hanay ng mga simulator ay magagamit sa sports goods market, na maaaring magamit sa bahay. Ang kompaktor at kadalian ng paggamit ay ang mga pangunahing bentahe ng gayong mga aparato. Hyperextension - isang simulator na nagpapakita ng isang pilay sa mga kalamnan ng pindutin, likod, pigi. Maaari itong magamit para sa indibidwal na pagsasanay, pati na rin para sa mainit-init bago ang pangunahing pag-load. Ang bangkang ito ay halos sa lahat ng gym, ngunit maaari mo itong bilhin at gamitin ito para sa mga home workout.
Paano gamitin ang hyperextension simulator?
May mga pahalang at hilig na mga pagpipilian na may anggulo na 45 degrees. Maaari mong ipasadya ang simulator para sa iyong sariling mga setting. Para sa ginhawa at kaligtasan, may mga unan at roller para sa suporta. Ang mga simulator para sa likod na "Hyperextension" ay hindi dinisenyo para sa lakas ng pagsasanay. Ang pinakamalaking pasanin ay bumaba sa mas mababang likod. Sa panahon ng ehersisyo, ang pag-load sa vertebrae ay 3 beses na ng taong nasa tuwid na posisyon.
Hyperextension ay isang mahusay na ehersisyo upang palakasin ang mas mababang likod, at din mabawasan ang panganib ng pinsala sa utak ng galugod.
Ang mga pangunahing rekomendasyon para sa paggamit ng hyperextension simulator para sa mga kalamnan sa likod:
- Ang vertical load sa spine ay lubos na mapanganib para sa mga tinedyer.
- Hindi inirerekomenda na patakbuhin ang mga slope nang mabilis, dahil ang pag-load ay maliit, at, dahil dito, ang resulta ay minimal. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng nasugatan.
- Hindi kinakailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa bench para sa hyperextension na may kabiguan, dahil mayroong isang malaking pagkarga, na sa katapusan ay maaaring humantong sa paglitaw ng isang luslos.
Magsanay sa hyperextension simulator
Standard slopes. Ilagay ang stop sa ilalim ng hips upang ito ay nasa ilalim ng linya ng liko ng puno ng kahoy. Ilagay ang mga paa sa platform at i-secure ang mga ito sa rollers. Hanapin ang iyong sarili ang pinakamainam na taas ng abutment para sa hips. Ang mga elbows ay kumalat, ngunit huwag hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng leeg sa lock, dahil sa ganitong paraan ang leeg ay nakakakuha ng isang malaking pagkarga, na maaaring humantong sa pinsala. Hawakan ang iyong mga kamay upang hawakan ng iyong mga daliri ang leeg. Panatilihin ang iyong likod sa ilalim ng kontrol; ito ay dapat na tuwid sa panahon ng iyong ehersisyo . Gumawa ba ng mga slope para sa 4 na account, at kailangan mong umakyat sa 3.
Baliktarin ang hyperextension. Ayusin sa simulator mukha pababa. Itakda ang taas upang ang mga binti ay bumaba. Dahan-dahang itaas ang iyong mga binti at huwag ikiling ang iyong ulo pabalik. Ang paglanghap ay dapat gawin habang binababa ang mga binti, at exhaling kapag nakakataas. Ang pagsasagawa ng ganitong ehersisyo ay sa tulong ng ibang tao, dahil dapat niyang pindutin ang kanyang mga bukung-bukong.
Paano pumili ng isang hyperextension machine?
Upang hindi mabigo sa pagbili, isaalang-alang ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Huwag bumili ng isang simulator sa Internet, kung hindi mo pa nakikita mabuhay ito,
kadalasan sa ilalim ng pangalang ito ay nabili ng ganap na hindi maunawaan na kagamitan. - Piliin ang mga pagpipilian na may isang malakas na disenyo at mas mahusay na kung ang simulator ay walang mga paghihigpit sa timbang.
- Ang katatagan ng istraktura ay mahalaga. Sa panahon ng pag-eehersisyo, hindi ka dapat mag-slip at magparagos.
- Ang platform na kung saan ang mga paa ay dapat na malawak, kaya na ang mga paa ay ganap na inilagay. Mula sa itaas ito ay dapat na sakop sa mga di-slip patches.
- Suriin ang malambot na mga elemento ng hyperextension. Dapat silang maging nababaluktot, ngunit hindi nasisira.
- Bigyan ang kagustuhan sa isang simulator na maaaring iakma para sa paglago. Ang posisyon ng trabaho ay dapat ding ligtas na naayos upang hindi ito kumatok.