Ang pinaka-karaniwang problema sa katawan ng babae ay ang tiyan. Maraming naniniwala na ang pagtatayon sa pindutin, maaari mong mabilis na makamit ang magagandang resulta. Ang pagkakamali ay na ang mga magagandang pumped na mga kalamnan ay hindi makikita sa ilalim ng layer ng naipon na taba. Samakatuwid, ang pag-unawa kung paano mawalan ng timbang at mag-usisa ang pindutin , kailangan mong magbayad ng pansin hindi lamang sa pisikal na aktibidad, ngunit nutrisyon.
Paano maayos na mag-usisa ang pindutin?
Ang mga pagsasanay para sa pindutin ay mahusay na kilala, ngunit marami sa kanila ang gumaganap nang hindi tama, kaya walang nais na epekto. Upang ayusin ang mga error, kailangan mong malaman ang mga ito:
- Ang pinakamabilis na paraan upang mag-usisa ang pindutin ay twisting. Maraming tao, ginagawa ang ehersisyo na ito, subukang itaas ang katawan bilang mataas hangga't maaari, ngunit ito ay mali. Upang gamitin ang mga kalamnan ng pindutin, kinakailangan na "fold." Maraming mas gusto na kumapit sa kanilang mga paa para sa isang bagay, ngunit hindi rin ito inirerekomenda. Ang mga binti ay pinakamainam sa mga tuhod.
- Isa pang popular na ehersisyo para sa pindutin ang pag-aangat ng mga binti mula sa isang posibilidad na posisyon. Upang makuha ang epekto, mahalaga na ang loin ay hindi lumabas sa sahig, kaya hindi mo dapat iangat ang iyong mga binti masyadong mababa.
- Kadalasan ang mga tao na mag-usisa ang pahilig na mga kalamnan ay gumagawa ng mga slope sa mga gilid, at kahit na may weighting. Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay na ito ay karaniwang ipinagbabawal, dahil maaari kang masaktan. Inirerekomenda upang sanayin ang mga kalamnan na ito upang i-twist, nagbabago ang katawan ng ilang sentimetro pagkatapos isang paraan, pagkatapos ay ang isa pa.
Tulad ng nasabi na natin, isinasaalang-alang ang paksa kung paano mag-usisa ang bahay pindutin, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa nutrisyon . Bigyan up ang matamis, floury at mataba. Gumawa ng isang diyeta upang kabilang dito ang mga produkto na naglalaman ng protina, "kumplikadong" carbohydrates at tamang mga taba, sapagkat ang mga ito ay mahalaga para sa normal na paggana ng katawan.
Mga mahalagang tip kung paano mag-usisa ang isang relief relief:
- Para sa pagsasanay, siguraduhin na kumuha ng tubig sa iyo upang ma-pawiin ang iyong uhaw.
- Gawin ang pinakamahusay na pagsasanay sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Kung ito ay hindi posible, pagkatapos isaalang-alang na ang load ay dapat na ibinigay pagkatapos ng isang minimum na 2 oras pagkatapos kumain.
- Gawin ang hindi bababa sa 15 repetitions sa 3 set. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, dapat mong regular na taasan ang load. Tandaan na mahalaga ito ay hindi mabilis at magkano, ngunit may kinalaman.
- Ang mga kalamnan ay may kakayahang magamit ang pagkarga, kaya inirerekomenda ang coach na regular na baguhin ang mga pagsasanay.
- Gawin ang lahat nang maayos nang walang anumang biglaang paggalaw. Ang pag-igting ng kalamnan ay dapat maganap sa inspirasyon, at pagpapahinga sa pagbuga.