Naaalala ang sikat na kanta ng grupong "Disco" Accident na tinatawag na "Legs", hindi maaaring makatulong ang isa ngunit isipin kung gaano kahalaga ang bahaging ito ng katawan para sa isang batang babae. Sa katunayan, mahirap isipin ang isang matikas silweta, kung ang mga hips ay masyadong puno. Sa kabutihang palad, may maraming mga paraan upang mapanatili ang iyong mga binti na slim at maganda.
Super-burning exercises ng binti
Sa pagsasalita ng mga ehersisyo sa binti para sa mga batang babae, hindi maaaring makatulong ang isa na isipin ang pangunahing kaaway ng pagkakaisa - taba ng mga deposito. Ang katotohanan ay ang mga karaniwang pagsasanay ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan, ngunit hindi ito nakakaapekto sa taba ng mga selula. Upang mawalan ng timbang sa mga binti, kailangan mo ng tamang nutrisyon at aerobic exercise.
Kahit na ang lahat ng iyong buhay ay madali mong kumain ng matamis at taba sa anumang dami, isang araw ay kailangan mong isaalang-alang ang iyong pagkain, dahil sa edad, ang metabolismo ay nagpapabagal at kung ano ang dati nang naproseso, ay nagsisimula na tumira sa mga lugar ng problema sa anyo ng mga taba ng deposito. Samakatuwid, napakahalaga na huminto at mag-isip tungkol sa iyong pagkain sa oras.
At para sa nasusunog na naipon na taba, ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa mga payat na binti ay anumang aerobic at cardio-load na cardio-load. Kabilang dito ang:
- tumatakbo;
- paglukso ng lubid;
- naglalakad sa hagdan;
- aerobics;
- hakbang aerobics;
- pagsakay sa bisikleta, atbp.
Maaari kang pumili ng alinman sa mga pagpipiliang ito. Ang pagbibigay ng katawan ang pag-load na ito ay inirerekomenda 3-4 beses sa isang linggo para sa 30-40 minuto. Sa kaso ng isang lubid at isang hagdan, ang oras na ito ay maaaring mabawasan, dahil ang mga naglo-load ay mas matinding. Ang mga pagsasanay na tulad ng binti para sa mga kababaihan ay dapat maging mahalagang bahagi ng anumang pagsasanay, sapagkat pinahihintulutan nila hindi lamang upang magsunog ng taba at palakasin ang mga kalamnan, kundi upang bigyan ang mga binti ng isang mas tamang, magagandang hugis.
Lakas ng ehersisyo para sa mga binti
Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay para sa mga payat na binti, na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan. Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mabilis ang taba ay masunog, dahil ang buhay ng mga naturang mga cell ay nangangailangan ng isang medyo mataas na gastos sa calorie. Kaya, ang listahan ng mga epektibong pagpapatibay ng pagsasanay para sa mga paa ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
Mga Squat
Simula posisyon: likod tuwid, mga kamay sa sinturon, binti bahagyang hiwalay, paa paa umasa. Crouch, malakas na paghila ng mga puwit sa likod, na parang nais nilang umupo sa isang mababang upuan. Kapag ang mga tuhod ay nakatungo sa isang anggulo ng 90 degree, mag-freeze ng ilang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 3 set ng 15 beses. Sa katapusan, inirerekomenda na magsagawa ng isang static na bersyon ng ehersisyo ng binti - sa ilalim ng squat para sa pinakamahabang panahon.
Mga gunting na namamalagi
Nakahiga sa kanyang likod, ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, ang pindutin ay napigilan. Itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo at maximally dilute ang mga ito sa gilid. Cross ang mga ito at dalhin ang mga ito pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Gumawa ng 2 set ng 15-20 ulit.
Rifts
Umupo nang mas mababa hangga't maaari, ang iyong likod ay kahit na. Ilipat ang timbang mula sa isang binti patungo sa isa. Patakbuhin ang 10 roll sa bawat panig.
Makhi paa
Tumayo nang tuwid, binti magkasama, pindutin ang strained. Sa bawat gastusin, i-ugoy ang iyong paa sa gilid, huwag yumuko at itaas ang iyong paa bilang mataas hangga't maaari. Magsagawa ng 15 beses para sa bawat binti.
Lateral foot lift
Ang ehersisyo ay katulad ng naunang, ngunit ang paa ay hindi inilipat pasulong, ngunit eksakto sa gilid. Para sa kaginhawahan, maaari kang humawak sa likod ng isang upuan o iba pang suporta. Magsagawa para sa bawat binti ng 20 ulit.
Mga Epekto
Tumayo tuwid, kamay sa baywang, at kumuha ng isang malawak na hakbang pasulong upang ang harap tuhod ay baluktot sa kanan anggulo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang iba pang binti. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
Ang kumplikadong ito ay tumatagal lamang ng 20 minuto at perpektong angkop bilang karagdagan sa aerobic exercise. Gumaganap tulad ng isang kumpletong kumplikadong 3-4 beses sa isang linggo, mabilis mong tandaan ang mahusay na mga resulta.