Marahil ay sorpresa ka, ngunit ang pinakamahina bahagi ng katawan ay ang likod ng tao. Taun-taon, ang pagtaas ng bilang ng mga taong nagdurusa sa sakit sa lugar na ito. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano palakasin ang iyong likod upang maiwasan ang problema. Maaari kang gumawa ng isang pares ng mga pagsasanay sa iyong complex, o maaari mong bigyan ang iyong likod ng pagsasanay ng isang hiwalay na oras.
Paano palakasin ang iyong likod - simpleng pagsasanay
Upang makamit ang magagandang resulta, inirerekomenda na regular na sanayin at sa bawat ehersisyo upang makagawa ng isang minimum na 12 repetitions. Magsimula ng pagsasanay na may mainit- init upang magpainit ng mga kalamnan at kasukasuan.
Anong mga ehersisyo ang nagpapalakas sa likod:
- Ang tulay ay hips . Umupo sa iyong likod at ang iyong mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod. Ilagay ang mga paa sa sahig at ilagay ang mga ito sa lapad ng mga balikat. Ang mga kamay ay maaaring isagawa sa kahabaan ng katawan, ngunit maaaring maikalat. Pag-straining ng mga kalamnan ng gluteus, iangat ang pelvis at hips up. Bilang isang resulta, ang katawan mula sa mga tuhod hanggang sa mga balikat ay dapat na umaabot sa isang tuwid na linya. Gumawa ng isang maikling pagkaantala at dahan-dahan na malunod.
- Hyperextension . Ang ehersisyo na ito, na nagpapatibay sa mga kalamnan sa likod, ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong pagpipilian. Ilagay sa tiyan, palawigin ang mga palma sa loob, at ang mga binti ay bahagyang kumalat. Sa iyong noo ay nagpapahinga sa sahig. Sa pagbuga, itaas ang mga armas at mga binti, nang walang baluktot ang mga ito. Itaas ang iyong mga hips at pisilin ang puwit. Mahalaga na huwag ihagis ang iyong ulo, iwanan ang iyong noo na parallel sa sahig.
- Ang Cat . Ayusin sa lahat ng apat, panatilihin ang iyong ulo tuwid, naghahanap ng tuwid. Inhaling, bilugan ang iyong likod at ituro ang iyong ulo pababa, pagtingin sa pusod. Exhaling, yumuko sa likod, itaas ang iyong ulo, at tumingin sa itaas.
Kung gagawin mo ang himnastiko upang mapupuksa ang sakit sa likod, kailangan mong mag-train araw-araw. Kung sakaling kailanganin ang pagsasanay upang palakasin ang lugar na ito, tatlong pagsasanay sa bawat linggo ay sapat.