Maraming kababaihan at kababaihan ang nahaharap sa isang sitwasyon kung saan ang pagmuni-muni sa salamin ay hindi nakakatugon sa kanilang mga inaasahan. Pakiramdam mo ay slim at babasagin, at mula sa likuran ng salaming salamin ay malapot ka na sa isang dobleng may nakikitang tiyan, sapagkat kamakailan lamang ay nakakuha ka ng ilang dagdag na pounds, na kung saan ay magkakaroon ng luck, ay ideposito sa baywang.
Ang sitwasyong ito ay masira ang damdamin ng sinuman. At mabilis na dalhin ang katawan sa pagkakasunud-sunod, umupo kami sa isang diyeta. Ngunit upang mapupuksa ang labis na timbang sa rehiyon ng baywang, ang isang diyeta ay hindi sapat. Nakaharap kami sa tanong kung paano mag-usisa ang mga kalamnan ng pindutin . Upang makakuha ng taba ang tiyan at panig, at ang mga kalamnan ay dumating sa isang tono at muli ay naging nababanat at nababanat, isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay ay kinakailangan. At nais mong makita ang resulta, natural, sa pinakamaikling panahon.
Paano mag-usisa ang pindutin para sa isang linggo?
Tingnan natin ang ilang simpleng pagsasanay na madaling gawin.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin sa isang flat, solid na ibabaw. Sa bahay, siyempre, kasarian. Madali mong pinapalitan ng malapad na karpet ang karaniwang karpet. Ang pangunahing bagay ay ang iyong mga kamay at mga paa ay hindi nalilipol.
1. Kaya, ang panimulang posisyon: nakahiga. Ngayon ituwid ang iyong mga bisig, ang iyong katawan ay dapat na tuwid hangga't maaari, tanging ang mga palma at mga daliri ay dapat hawakan ang sahig.
Ang pagpapanatiling posisyon na ito sa loob ng ilang minuto ay sa sarili nito ay isang epektibong paraan upang mag-usisa ang isang pindutin. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi lamang makakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan at gilid. Bilang isang maayang bonus, nagbibigay ka ng load sa mga kalamnan ng mga kamay, likod, binti at thighs.
Gayunpaman, ang pangunahing pasanin ay nahulog gayunpaman sa pindutin. Makinig sa iyong katawan: kung nakuha mo ang tamang posisyon, ang lateral at lower muscles ng tiyan ay pinipigilan ng higit sa lahat.
Sa simula ng pag-uusap, sinabi namin na maaari mong pump ang pindutin para sa isang linggo. Ngunit nangangailangan ito ng pinakamataas na pagsisikap. Samakatuwid, pahihintulutan natin ang ehersisyo. Dahan-dahan, nang walang jerks, mag-pull unang tuhod, pagkatapos ay isa pa. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 20 beses para sa isa, at pagkatapos ay para sa kabilang binti.
Kung tulad ng isang load tila labis, huwag mag-overstrain. Bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na magpahinga at simulan muli ang ehersisyo.
2. Kung ang tanong kung gaano kabilis ang pag-usisa ng pagpindot ay lalo na totoo sa harap mo, ang ikatlong pagsasagawa ng komplikadong ay tutulong sa iyo. Para sa kanya kakailanganin mong magsinungaling sa iyong likod. Magiging mahusay kung may matatag na suporta para sa mga kamay sa tabi nito. Ituwid ang iyong mga binti, dahan-dahang iangat ang mga ito, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga ito. Kung ito ay masyadong mahirap, maaari mo munang subukan upang iangat ang mga tuhod baluktot sa tuhod. Para sa higit na pagiging epektibo ng pagsasanay na ito, huwag hawakan ang sahig gamit ang iyong mga paa, ibababa ang mga ito. Ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na 20 ulit.
Kapag gumaganap ito ehersisyo, ikaw ay nagtatrabaho pangunahin sa mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng panlabas na bahagi ng hip at likod ay kasangkot. Kung gusto mong gamitin ang itaas na bahagi ng pindutin, itaas ang iyong blades sa balikat kapag inaangat ang iyong mga binti. Ang load ay ibinahagi nang mas pantay sa buong peritoneum.
3. At ang susunod na ehersisyo ay makakatulong sa amin na i-load ang mga lateral na mga kalamnan ng tiyan. Sa bahay ito ay pinaka maginhawa upang isakatuparan sa tabi ng sopa.
Simula sa posisyon: nakahiga kami sa likod, nabaluktot ang mga binti sa tuhod na inilagay namin sa sofa, mga kamay sa likod ng ulo. Malumanay na walang jerks iangat ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy. Upang mapahusay ang epekto ng ehersisyo na ito , kapag ang pag-aangat, hilahin ang katawan sa gilid upang ang tamang siko ay nakadirekta sa kaliwang tuhod at vice versa. Magbayad ng pansin, huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, itinaas ang iyong ulo. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 20 ulit.
Ang komplikadong tatlong simpleng pagsasanay na ito ay magdadala sa iyo mula sa lakas ng 15 minuto, kahit na ang pisikal na bigay ay hindi pangkaraniwang para sa iyo.
Tulad ng makikita mo, hindi napakahirap na mag-usisa ng isang pindutin, ang pangunahing bagay ay upang magpatuloy sa pagsasanay araw-araw.