Maraming mga batang babae ang kumplikado dahil sa kanilang paglaki, lalo na ngayon, kapag sa TV at sa mga magazine ay patuloy na nagpapakita ng magandang hugis na may mahabang binti. Mga modelo, mang-aawit at manunulat ng kanta at mga artista, kung saan ang makitid na maong at mga damit ay napakaganda, ipaalala lamang sa sandaling muli kung gaano kamangha-manghang maging matangkad. Sa pagsasaalang-alang na ito, palaging nakikita ang kanyang mga tagahanga ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa paglago, na, bagaman hindi nakapagtataas ng mga paa sa pamamagitan ng 15 sentimetro, ngunit nakakatulong na ilagay ang gulugod at makamit sa kapinsalaan ng pagtaas na ito sa paglago ng 3-5 sentimetro. Tila isang maliit na bagay - ngunit maganda!
Pisikal na pagsasanay para sa paglago: pagkilos
Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring mapabuti ang gulugod ng haligi at pahabain ang mga intervertebral disc, ang regular na ehersisyo ay tumutulong upang maisaaktibo ang produksyon ng paglago ng hormon. Lalo na ito ay mahusay na gumagana sa pagbibinata at hanggang sa 25 taon, at pagkatapos ay makatuwiran upang umasa lamang sa kahabaan ng gulugod.
Ito ay walang lihim na sa umaga ang bawat tao ay mas mataas kaysa sa gabi - ito ay dahil sa ang katunayan na sa pamamagitan ng gabi ang gulugod ay na-compress mula sa araw ng pag-load at paglago ay isang pares ng mga sentimetro mas mababa. Bilang karagdagan, ito ay nakakaapekto sa paglago at pustura, na sa karamihan ng mga tao ay hindi tama. Kung sukatin mo ang iyong taas, makakakuha ka ng isang figure, at kung kukunin mo ang iyong tiyan, kumalat ang iyong mga balikat at pindutin ang laban sa dingding na may spatulas, nape at pigi, pagkatapos ay ang iyong pagganap ay bahagyang mas mataas.
Mahalagang tandaan na kahit na ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa paglago ay nagbibigay ng pansamantalang epekto. Habang regular ang ehersisyo, mas mataas ka, ngunit dapat mong ihinto at ang lahat ay bumalik sa normal. Ito ay isang malubhang insentibo na makisali sa gymnastics na ito araw-araw.
Anong mga pagsasanay ang kinakailangan para sa paglago?
Isaalang-alang kung anong mga epektibong pagsasanay para sa pag-unlad ang inirerekomenda ng mga espesyalista. Ang complex ay maliit at hindi komplikado, ngunit dapat itong gawin nang regular.
- Nakatayo, lapad ang lapad ng lapad, mga bisig sa itaas at naka-link sa isang "lock". Tumindig sa tiptoe at sa lakas i-drag ang lahat ng katawan up. Pagkatapos nito, ang mga kamay ay mahigpit sa likod ng iyong likod, tumayo sa iyong mga takong at ulitin. Gawin ang buong ehersisyo 10-12 beses.
- Nakatayo, mga binti ang lapad ng lapad. Lean forward, hawakan ang sahig, tuwid ang mga binti. Ulitin ng 20 ulit.
- Nakatayo, ang mga binti ay balikat. Magsagawa ng pag-ikot ng mga armas muna sa pulso, pagkatapos ay sa siko at pagkatapos - sa mga joints sa balikat. Ulitin 10 hanggang 12 beses para sa bawat uri ng joint.
- Nakatayo, ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay libre sa ilalim. Bumalik ka, pahabain ang iyong mga daliri sa takong. Ulitin ng 20 ulit.
- Nakatayo, mga binti ang lapad ng lapad. Ikiling ang iyong ulo sa isa, pagkatapos ay sa kabilang balikat. Ulitin ang 10-12 beses.
- Pagsisinungaling sa tiyan, nakaunat ang mga bisig sa katawan, mga tuwid na binti. Tanggalin ang paa mula sa sahig at ulo at mag-abot ng paitaas para sa mga 10 segundo. Ulitin ang 15 hanggang 20 beses.
- Nakaupo sa sahig, isang paa ay pinalawig pasulong, ang pangalawang ay nakatungo sa tuhod. Lean patungo sa iyong matagal na binti, pagkatapos ay palitan ang iyong mga binti. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
- Habang nakatayo, yumuko ang kanang binti sa tuhod at pindutin ang paa laban sa tuhod ng kaliwang binti. Lean forward, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Ulitin ang 10 beses para sa bawat binti.
- Ibalik ang iyong mga kamay, hawakan ang likod ng upuan. Crouch, huwag mong bitawan ang iyong mga kamay. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, mahatak ang iyong mga binti, nakaunat ang mga bisig. Sa halip na itaas ang iyong mga binti sa isang estado kung saan sila ay patayo sa katawan. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
- Nakatayo, magkasama ang mga binti. Dalhin ang mga slope pasulong, hawakan ang noo sa iyong mga tuhod. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
Ang simpleng kumplikadong ito ay madaling makatulong sa iyo na bahagyang dagdagan ang iyong taas at makakuha ng isang mas tama at magagandang pustura, na nag-iisa ay gawing mas kaakit-akit ka.