Magsanay para sa pamigkis ng balikat

Iniisip natin ang tungkol sa ating mga balikat sa dalawang kaso. Ang una ay isang problema sa mga kasukasuan ng balikat ng balikat, pati na rin sa servikal spine, na direktang konektado sa mga balikat. Ang ikalawa ay mga taba ng deposito sa mga balikat, na maaaring masira kahit ang walang kamali-mali, maharlika kagandahan ng lahat ng iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Sa madaling salita, hinahanap natin ang mga pagsasanay para sa sinturon ng balikat kapag nakakaranas ng pisikal na sakit o kawalang-kasiyahan sa larawan sa salamin. Ano, tulad ng iyong nahulaan, ay sa panimula mali!

Maraming mga kababaihan na humantong sa isang malusog na pamumuhay , regular na ehersisyo, kapabayaan magsanay para sa mga kalamnan ng balikat girdle - hindi pangangaso wasted oras na gastusin, ito ay mas mahusay na pindutin ang pindutin. Iyon ang dahilan kung bakit ang bilang ng mga taong naghihirap mula sa mga sakit ng musculoskeletal system ay nagdaragdag ng mercilessly.

Ang mga balikat, tulad ng lahat ng iba pang mga bahagi ng katawan, ay nangangailangan ng aming mga pagsisikap para sa pagpapabuti ng sarili, hindi mo magagamit ang mga ito kapag kailangan mong magdala ng mga pakete ng pagkain sa bahay. Napagising na namin ang iyong budhi, ngayon ay nananatili lamang na tumaas at gumanap kasama sa amin ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa balikat ng balikat.

Pagsasanay

  1. Inuunat namin ang aming mga kamay sa harapan namin sa antas ng balikat, na umaabot sa aming mga daliri pasulong. Sa pagbuga namin gumawa ng isang malakas na haltak sa aming mga daliri para sa kahabaan, kami siksikin ang mga ito sa fists sa pamamagitan ng inhaling. Gumanap kami sa isang mabagal na bilis, at sa isang mabilis, dynamic na paraan, nang hindi nalilimutan ang tungkol sa paghinga. Ito ay isa sa mga pinakamagaling na pagsasanay para sa pamigkis ng balikat, sapagkat ito ay nagsasanib at nagsasanay ng parehong biceps at kamay.
  2. Ang pagpapatuloy ng pag-abot ng mga daliri sa pagbuga, ikinakalat natin ang ating mga kamay sa gilid. Gumagana kami sa mga kamay na may pinakamataas na bukas na mga kamay.
  3. Inayos namin ang aming mga kamay at hinila sila. Mga daliri masikip, tuwid, visually extend ang mga linya ng mga kamay.
  4. Baluktot namin ang aming mga bisig sa mga elbow, binubuksan namin ang aming mga armas habang kami ay huminga nang palabas, na parang itinutulak ang dingding gamit ang mga brush, na nakaayos ang posisyon ng mga bisig na nakabukas.
  5. Nakita namin ang mga brush, mga palad na hinahanap, ginagawa namin ang mga pag-ikot gamit ang aming mga kamay pabalik-balik.
  6. Ibinubog nila ang kanilang mga kamay sa kanilang mga kamay pababa, ipinagpapatuloy namin ang pag-ikot sa isang bilog.
  7. Ang mga brush ay nakabukas paitaas, kami ay yumuko sa mga blades ng balikat at sinisikap na ikabit ang mga kamay sa likod, nang hindi binababa ang mga ito, sa ibaba ng antas ng balikat. Ang ehersisyo ay angkop para sa slimming ang sinturon ng balikat, dahil ang ganitong uri ng istatistika ay palaging nagpapalakas sa katawan upang ubusin ang isang malaking bilang ng mga calories .
  8. Mas mababa ang aming mga kamay na may mga kamay pababa, ibabalik namin ang aming mga kamay pabalik, hinila namin ang mga balikat pababa, binabalik namin ang isa sa aming mga balikat pabalik. Ayusin ang pag-igting sa mga balikat, pagkatapos ay hilahin ang mga armas mula sa ibaba hanggang, nang walang pagsira sa kahabaan sa pamigkis ng balikat.
  9. Sinisikap naming kumonekta nang dalawang kaunting thumbs - hinuhugasan namin ang mga ito upang ang kanilang posisyon na may kaugnayan sa brush ay katumbas ng tamang anggulo.
  10. Clamped ang brushes sa lock, ikiling ang ulo pasulong, ayusin ang posisyon.
  11. Nakahinga ang aming mga kamay, pinabalik ang aming mga balikat.