Kung ikaw ay pagod ng pagpapahirap sa iyong pindutin sa isang pagtatayon pataas at pababa, at bukod sa, kadalasan ay isang hindi kapani-paniwala indayog, kung ano ang gusto naming mag-alok ay tiyak na makahanap ng isang tugon sa iyong puso. Ito ay isang roller para sa pindutin. Ito ay isang simpleng disenyo na may isang ehe at isang gulong, o sa halip isa o dalawang gulong, ngunit, gaano man katawa ito, ang pelikula na ito ay makakatulong sa iyo na malutas ang lahat ng alalahanin sa pindutin.
Paano i-rock ang press?
Bago magpatuloy sa pagsasanay na may roller para sa pindutin, dapat naming balaan ka tungkol sa isang maliit na "ngunit". Alas, kaya nangyari na sa aming mga tiyan kalamnan (kung minsan maganda at trimmed "cubes") nakatira taba deposito. Doon ang kanilang lugar at walang maaaring gawin tungkol sa kanila. Ngunit maaari mong laging sumang-ayon: umupo ka sa isang diyeta at ang kanilang "populasyon" ay bahagyang nabawasan.
Nang walang pag-alis ng bahagi ng taba mula sa pindutin, hindi mo talaga makita ito.
At ngayon ay tungkol sa kaaya-aya. Ang pagsasanay sa isang dyimnastiko na roller para sa pindutin ay talagang napaka simple at kakaunti. Ito ay nakasakay sa upuan, nakahiga at nakatayo na posisyon. Iyon ay halos lahat. Gayunpaman, dahil sa pagkakaroon ng mga kagamitang tulad nito, ginagawa mo ang mga kalamnan ng mga balikat at baywang, biceps, dibdib, at, siyempre, ang pindutin.
Bagaman, hindi lahat ay walang ulap. Ang mga pagsasanay para sa pindutin na may isang roller simulator ay nangangailangan na mayroon ka ng isang malaking lakas ng kalamnan. Kung hindi man, sa mga unang araw, at marahil mga linggo, ikaw ay malubhang pinalo mula sa "post training" syndrome - ang anumang paggalaw ay magdudulot sa iyo ng habag at sakit. Ngunit kung nakataguyod ka sa panahong ito, nang hindi napapansin ang mga aralin sa video, hindi ka lamang magiging isang pangunahing tauhang babae sa iyong paningin, kundi pansinin din ang mga positibong pagbabago sa lakas at hitsura ng mga kalamnan.
Ano ang kailangan?
Para sa isang hanay ng mga ehersisyo na may isang gymnastics roller kakailanganin mo ng hindi hihigit sa 15 minuto ng oras. Ang katotohanan ay ang bawat isa sa mga pagsasanay ay dapat gawin 15 beses, at, naniniwala sa akin, ito ay higit pa sa sapat para sa isang hindi nakahandang katawan. Kinakailangan na magbayad ng pansin sa paghinga : sa pag-iinip na huminga kami, sa baluktot at pagbabalik sa FE - pagbuga. Ang paghinga sa maraming mga paraan ay maaaring mapadali ang pagganap ng mga ehersisyo at mapawi ang hindi maiwasang sakit sa panahon ng pagsasanay.
Upang maisagawa ang mga ehersisyo sa isang roller ng gymnastics para sa mga kababaihan, kailangan ng isang libreng espasyo sa sahig, upang maaari mong "sumakay" nang walang hadlang. Sa prinsipyo, ang pelikula, na orihinal, isang lalaki simulator, ngunit kung nakakatulong ito sa mga tao, bakit hindi tayo maglilingkod. Ang pangunahing bagay ay upang malaman ang panukalang-batas at hindi pumped.
Gayundin, siguraduhing maghanda ng isang banig sa ilalim ng iyong mga paa. Kung hindi man, i-balat ang balat sa iyong kandungan, na tiyak na hindi magdaragdag ng sigasig sa mga susunod na pag-aaral.
Sabi nila ang video ay isang perpektong simulator para sa mga kababaihan pagkatapos ng panganganak. Pagkatapos ng lahat, gumagana siya kaagad sa kanyang likod, sa tiyan, at sa kanyang mga balikat. At gumagana ito nang mahusay at mabilis, at bilang na nabanggit na, hindi kinakailangan na gumastos ng isa at kalahating hanggang dalawang oras sa video. At upang kumbinsihin ka sa wakas ng kapaki-pakinabang ng imbentaryo na ito, dapat sabihin na ito ay medyo mura, at gayunpaman, mas mababa kaysa sa mga tiket ng panahon sa gym.
Pagsasanay
- Lumuhod kami, pinanatili namin ang roller sa harapan namin sa aming mga kamay. Nagsisimula kaming sumulong, na umaabot sa tuktok, huminto. Sa matinding punto, pinindot namin ang pindutin ng mas mahigpit at bumalik sa orihinal nitong posisyon. Ang likod ay tuwid, hindi namin ikot ito.
- Nakakakuha kami sa aming mga paa, roll down, bilang malayo hangga't maaari at bumalik sa panimulang posisyon. Ang nakatayo na ehersisyo ay mas mahirap gawin, kaya dapat masanay ka muna sa iyong mga tuhod.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat na isagawa araw-araw at pagsamahin ang mga ito sa isang malusog na diyeta na makakatulong sa mapupuksa ang taba layer sa tiyan at mapabuti ang kakayahang makita ng iyong lupain.