Marami sa makatarungang sex, na bumubuo ng isang komplikadong pagsasanay, para sa ilang kadahilanan ay laktawan ang mga pagsasanay para sa mga kamay at gumawa ng isang malubhang pagkakamali. Ang mga kalamnan sa bahaging ito ng katawan ay nagsisimulang lumubog sa edad, at ang balat ay nagiging malambot. Mukhang hindi kaakit-akit, kahit na may magandang slender legs at press. Kinakailangang malaman kung paano maayos ang pumping ng mga kalamnan ng mga kamay, sapagkat marami ang natatakot na ang pagsasanay ay hahantong sa pagbuo ng pangit na kaluwagan gaya ng mga lalaki. Ang takot na ito ay ganap na walang katwiran. Una, ang mga kababaihan ay walang maraming testosterone, at pangalawa, kailangan mong sanayin at kumain ng protina at iba pang mga suplemento para dito.
Paano mabilis na mag-usisa ang pagpindot ng iyong mga kamay?
Classic push-up . Ang mga push-up ay kilala sa marami dahil ang mga araw ng pag-aaral. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong hindi lamang upang mag-usisa ang mga kamay, ginagamit din nito ang mga binti, ang pindutin at ang likod. Mayroong ilang mga uri ng push-up na nagbibigay ng bahagyang iba't ibang mga naglo-load. Upang maisagawa ang klasikal na bersyon, kailangan mong kunin ang pagbibigay diin. Mahalaga na ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Lumanghap at malapot na malapit sa sahig, baluktot ang mga elbow upang ang katawan ay magkapareho sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Mayroong ilang mga diskarte 15 beses. Kung nais mong dagdagan ang load, pagkatapos ay kunin ang mga dumbbells at ilagay ang diin sa kanila na. Maaari mo ring ilagay ang isang binti sa kabilang o ilagay sa isang burol.
Push-back pressing . Ang pag-unawa sa kung gaano kabilis ang pag-pump up ng mga kamay ng isang batang babae, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit ng mga push-up na may back grip. Gawin ang pagsasanay na ito sa isang upuan o sa isang hukuman. Salamat sa kanya maaari mong pump ang triseps. Tumayo sa iyong likod sa upuan, umupo sa gilid nito at ipahinga ang iyong mga kamay. Ang mga binti ay nagpapatuloy, nagpapahinga sa mga takong. Ang mga elbow ay dapat na itinuturo pabalik. Bend ang iyong mga kamay hanggang sa ang layo mula sa coccyx sa sahig ay mga 5 cm. Bumalik sa panimulang posisyon. Ang bilang ng mga repetitions, masyadong. Upang madagdagan ang pag-load, ilagay ang iyong mga takong sa ilang elevation.
Paano mag-usisa nang mabilis ang iyong mga kamay?
Upang mabilis na mag-usisa ang mga kalamnan ng mga kamay, ang regular na pagsasanay na may maayos na ibinahagi na pagkarga at, siyempre, tamang pagkain, kung saan ang isang espesyal na lugar ay dapat italaga sa mga protina - ang materyal na pagtatayo ng mga kalamnan - ay kinakailangan. Napakabilis na makamit ang natitirang mga resulta ay hindi gagana, dahil ang katawan ay nangangailangan ng oras upang lumikha ng mga bagong fibers ng kalamnan.
Paano mabilis pump up ang iyong mga kamay sa bahay na may dumbbells?
Ang sports equipment na ito ay magagamit sa lahat, ngunit maaari itong mapalitan ng mga pansamantalang paraan, halimbawa, mga bote ng tubig o buhangin. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay gamit ang dumbbells:
- Kumuha ng mga dumbbells, ang timbang nito ay hindi dapat higit sa 3 kg. I-lock ang iyong mga siko sa antas ng baywang at huwag ililipat ang mga ito sa buong ehersisyo. Baluktot ang iyong mga elbows, paghila ng mga dumbbells sa iyong dibdib. Ang 3 ay dumarating nang 12 ulit.
- Ang mga sumusunod na ehersisyo ay tumutulong upang pump ang triseps at angkop para sa mga taong interesado sa kung paano mag-usisa ang sagging mga kalamnan ng mga kamay. Inirerekomenda na pagsamahin ang ehersisyo na ito sa nakaraang isa upang makamit ang magagandang resulta. Mga paa sa lapad ng mga balikat at yumuko ng kaunting mga tuhod, at sa mga kamay ay kukunin ang mga dumbbells . Lean forward, panatilihin ang mga balikat sa parehong antas, ang likod ay dapat na flat. Elbows yumuko at pull ang dumbbells patungo sa iyo, at pagkatapos, ilagay ang iyong mga kamay down at taasan muli.
- Pindutin ang pag-upo. Kunin ang mga dumbbells at yumuko sila sa mga elbows hanggang makakuha ka ng tamang anggulo. Itaas ang iyong mga armas sa mga panig at ituwid ang, at pagkatapos, bumalik. Gawin nang buo ang lahat. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
Upang makamit ang mahusay na mga resulta, kinakailangan upang sanayin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, inilaan para sa pagsasanay na ikalawang bahagi ng pangkalahatang pagsasanay o paggawa ng isang hiwalay na pagsasanay, para lamang sa trabaho sa mga kamay.