Ang twisting ay isang popular na ehersisyo na nakakatulong upang gawing mas malinaw ang baywang, mapupuksa ang taba at ipunla ang mga kalamnan ng pindutin. Mayroon ding mga pagpipilian na naglalayong labanan ang sakit sa gulugod. Mahalaga na malaman kung paano gawin ang mga ehersisyo para sa twisting upang makakuha ng mahusay na mga resulta at mabawasan ang panganib ng pinsala, lalo na kung ang lahat ay may kaugnayan sa gulugod. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang tamang pamamaraan para sa paggawa ng pagsasanay.
Exercise twisting para sa press
Mayroong iba't ibang mga bersyon ng pagsasanay na ito, na naglalayong mag-ehersisyo ang iba't ibang bahagi ng pindutin , kami ay tumutuon sa mga classics. Upang magsagawa ng mga twists, umupo sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod. Ang mga kamay ay nakatungo sa mga elbow, malapit sa mga tainga. Mahalaga na panatilihin ang loin pinindot laban sa sahig. Exhaling, iangat ang itaas na bahagi ng katawan, pinananatili pa rin ang gitnang bahagi. Mahalagang hindi yumuko ang leeg, dahil pinatataas nito ang panganib ng pinsala. Ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos, paghinga, kunin ang unang posisyon.
Exercise spine twisting
Maraming tao ang nakadarama ng sakit sa gulugod, na kadalasang nauugnay sa isang maling postura habang naglalakad o nakaupo. Salamat sa mga twists, maaari mong makayanan ang mga hindi kasiya-siya na sensasyon. Ang ipinapakitang exercise twisting ay makakatulong sa mga sakit sa gulugod, at pa rin ito ay bawasan ang halaga ng taba sa tiyan rehiyon. Upang gawin ito, kumuha ng isang pahalang na posisyon, ipakalat ang iyong mga armas sa mga panig sa antas ng balikat. Exhaling, iangat ang mga tuwid na binti upang magkaroon ng tamang anggulo sa pagitan nila at ng sahig. Habang pinapanatili ang katawan ng tao, babaan ang iyong mga binti sa gilid, hanggang hawakan mo ito sa iyong kamay. Lumagay sa posisyon para sa 15-20 segundo, at pagkatapos, huminga nang palabas at iangat ang iyong mga binti. Ulitin sa kabilang direksyon.
Exercise twisting para sa baywang
Para sa isang magandang baywang, ito ay kinakailangan upang bumuo ng mga pahilig na mga kalamnan ng pindutin, kaya sa kasong ito ang pahilig na twists ay kasing ganda ng posible. Kumuha ng isang pahalang na posisyon at liko ang iyong mga binti sa tungkol sa isang anggulo ng 60 degrees. Mga kamay, baluktot sa elbows, panatilihing malapit sa iyong mga tainga. Mangyaring tandaan na ang loin ay dapat na maging maluwag sa sahig. Huminga nang palabas at sabay-sabay taasan ang tuhod at ang kabaligtaran balikat sa parehong oras. Inhaling, bumalik sa unang posisyon at ulitin uli sa kabilang panig. Upang madagdagan ang pag-load kapag gumagawa ng pahilig twists, hindi mo maaaring hilahin ang iyong mga tuhod, ngunit mag-abot ang iyong binti.