Pagsasanay ng agwat sa isang nakapirming bisikleta

Ngayon ay mas at mas mahirap na makahanap ng hindi bababa sa isang katanungan tungkol sa pagbaba ng timbang, ang mga opinyon ng mga espesyalista na kung saan ang account ay nag-tutugma. Ang tanong kung anong uri ng pagkarga ang kailangan pa - aerobic, cardio o kapangyarihan, mayroon pa ring iba't ibang mga sagot. Kamakailang sinasabi ng mga bagong eksperto na ang pagsasanay ng agwat sa isang bike na ehersisyo o sa isang bulwagan ay nagbibigay ng napakahusay na mga resulta.

Isaalang-alang ang ganitong uri ng pagkarga nang mas detalyado.

Cardio-training sa isang exercise bike: interval method

Ang ehersisyo bike ay isa sa mga pinaka-popular na ehersisyo kagamitan para sa bahay, dahil ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong mga binti at pigi, sumunog hindi lamang calories, ngunit din subcutaneous taba. At pa, ang pagsasanay sa isang ehersisyo bike ay maaaring maging mas epektibo kung gagamitin mo ang interval technique.

Ang pagsasanay sa pagitan ay naiiba sa karaniwan dahil wala itong isang solong rhythm, tempo o intensity. Ang ikot ng ehersisyo ay ginaganap sa tinatawag na "gutay-gutay na tulin" - pagkatapos ay mas malakas, mas mahina, mas mabilis, at mas mabagal. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana sa katawan sa parehong paraan na ito ay naglo-load ng kapangyarihan - burn calories hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, ngunit din ng ilang oras pagkatapos nito, sa panahon ng pagbawi ng kalamnan.

Mag-ehersisyo sa isang nakapirmang bike para sa pagbaba ng timbang

Isaalang-alang ang isang halimbawa ng isang sistema ng pagsasanay ng agwat sa isang nakatigil na bisikleta, na magagamit kahit sa bahay na may isang simulator. Ang tagal ng pagsasanay ay 50 minuto. Kasabay nito, ito ay napakatindi, at sinusunog ang mga 500 calories sa panahong ito.

1. 0-10 min - jumping rope sa katamtamang bilis.
2. 10-13 min - mabagal na paggalaw sa nakatigil na bisikleta.
3. 13-16 minuto - bahagyang tumaas na pag-load.
4. 16-17 minuto - itakda ang isang malaking porsyento ng umakyat sa burol, i-twist ang pedals habang nakaupo.
5. 17-19 min - patuloy na "pumunta pataas", ngunit nakatayo sa pedals.
6. 19-22 min - bumalik sa upuang posisyon at magpatuloy.
7. 22-22: 30 min - ilagay ang pre-max lift at magpatuloy sa pagmamaneho.
8. 22: 30-23 min - itakda ang maximum na elevator at magpatuloy sa pagmamaneho.
9. 23-25 ​​minuto - itakda ang pre-maximal, at pagkatapos ay muli ang maximum na elevator.
10. 25-26 min - gupitin ang load sa pamamagitan ng kalahati, pagsasanay nakatayo sa pedals.
11. 26-29 min - bawasan ang pagkarga, umupo at dagdagan ang tempo.
12. 29-30 min - gawin ang pagkarga nang mas kaunti, pabagalin ang bilis.
13. 30-34 min - maglakad sa paligid o tumalon malapit sa simulator.
14. 34-35 min - bumalik sa simulator at dagdagan ang bilis.
15. 35-35: 30 minuto - ibalik ang bilis sa average na antas.
16. 35: 30-40 min - ulitin ulit ng tatlong ulit 2 mga nakaraang pagkilos, para sa isang minuto para sa bawat isa, pagtaas ng bilis sa bawat oras na 1 km / h.
17. 40-46 minuto - ulitin ang mga nakaraang hakbang, ngunit ngayon ay bawasan ang bilis.
18. 46-50 min - pedal mahinahon, na nagpapahintulot sa katawan na mabawi.

Ang ganitong epektibong pagsasanay sa nakatigil na bisikleta ay makakatulong sa iyo na mabilis na makarating sa hugis - at hindi lamang mawalan ng timbang, kundi upang makahanap ng magagandang binti, hips at pigi, at palakasin din ang iyong respiratory at cardiovascular system.

Pagsasanay ng agwat sa isang nakapirmang bike: karagdagang mga rekomendasyon

Mahalaga na huwag kalimutan ang mga patakaran na ligtas at epektibo ang gayong pagsasanay. Kaya, ipaalala sa kanila:

1. Bago ang ehersisyo, ayusin ang iyong sarili ng isang pagsasanay na kagamitan - kapag umupo ka, ang binti sa pedal na binababa hanggang sa katapusan ay dapat na bahagyang baluktot.
2. Ang likod ay dapat na antas sa panahon ng aralin.
3. Sa panahon ng aralin maaari kang uminom ng tubig.

Ang pangunahing bagay! Huwag kalimutan na bago ang ganitong matinding pagkabalisa kailangan mo ng pagsasanay, at kung hindi mo pa nagawa ang mga ito sa isang mahabang panahon, dapat mong simulan ang mas masalimuot na pagsasanay na maghahanda sa iyong katawan para sa pagsasanay ng agwat.