Maraming kababaihan ang interesado sa tanong kung paano makamit ang isang patag na tiyan sa maikling panahon. Maaari kang makamit ang isang mahusay na resulta lamang sa pamamagitan ng pag-apply ng espesyal na nutrisyon at isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay.
Ang lihim ng isang patag na tiyan
Karamihan sa mga kababaihan ay gumagawa ng mga titanic pagsisikap upang gawin ang kanilang tiyan flat at maganda. Kasabay nito, maaari silang umupo sa mahigpit na diet, ngunit ang resulta ay hindi ipinahayag. Ang ilan, sa kabaligtaran, ay mas gusto ang pisikal na pagsasanay, ngunit ang epekto nito ay hindi palaging katulad ng gusto natin. Sa katunayan, hindi ang unang pagpipilian o ang pangalawa ay magdadala ng mabilis na resulta.
Upang magkaroon ng magandang flat tiyan, dapat mong sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Wastong nutrisyon . Kinakailangan na bigyan ng kagustuhan ang mga gulay at prutas na naglalaman ng maraming hibla , na nililinis ang mga bituka at pinapabilis ang metabolismo, hindi binubukod ang mga pagkain na mataas sa calories, lalo na ang harina at matamis, at nagbibigay ng kagustuhan sa mga likas na produkto na may mababang halaga ng enerhiya.
- Uminom ng mas maraming tubig . Sa pagitan ng mga pagkain maaari kang uminom ng alinman sa dalisay na tubig o berdeng tsaa, na nagtataguyod ng taba ng pagkasunog at mahusay na pagganap ng sistema ng pagtunaw.
- Gumamit ng mga pamamaraan sa paglilinis . Sa bituka ang accumulates isang sapat na malaking bilang ng mga slags na pagbawalan ang proseso ng pagbaba ng timbang, at, dahil dito, ang hitsura ng isang patag na tiyan. Samakatuwid, mahalagang pana-panahong linisin ang iyong katawan sa mga enemas, mga espesyal na broth at pagkain. Lalo na popular ang isang espesyal na hugas jelly para sa flat tiyan mula sa sabaw ng mga natuklap na oat, beets at prun . Ito ganap na nililinis ang buong katawan ng nakakapinsalang mag-abo at sa tulong nito maaari mong mabilis na mawalan ng labis na pounds.
- Pisikal na ehersisyo . Siyempre, walang pisikal na pagsisikap imposible upang makamit ang isang maganda, maayos na tiyan, na maaaring ipagmalaki. Samakatuwid, dapat mong i-tune agad sa katotohanan na ang bawat araw ay kailangang gumastos sa bulwagan ng hindi bababa sa isang oras ng kanilang oras.
Mga trabaho para sa isang patag na tiyan
Gamit lamang ang pitong pagsasanay para sa isang patag na tiyan, maaari mong pagkatapos ay humanga ang perpektong pindutin.
- Ang isa sa mga pinaka-epektibong ay ang "Twisting" ehersisyo. Upang gawin ito, magsinungaling sa iyong likod, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod. Sa pagbuga, itaas ang itaas na bahagi ng katawan at manatili sa loob ng ilang segundo.
- Lateral twisting. Sa ehersisyo na ito, hindi mo dapat iangat ang katawan at hawakan ang siko ng tapat na tuhod.
- Magandang pagsasanay ang "Bike" upang matulungan ang pump up ang mga kalamnan ng tiyan. Upang gawin ito, kailangan mong paikutin ang iyong mga binti na parang sa isang bisikleta.
- Extension at flexion ng mga binti. Kailangan mong magsinungaling sa iyong likod upang yumuko ang iyong mga tuhod. Sa pagbuga, ituwid ang mga binti nang diretso sa harap mo at humawak ng ilang segundo, at sa paghinga bumalik sa panimulang posisyon.
- "Bridge". Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa antas ng iyong mga tainga ng palma. Sa inspirasyon, kailangan mong itaas ang iyong abdomen pataas, na bumubuo ng tulay, at sa pagbuga - upang bumalik sa panimulang posisyon.
- Pagpapalaki ng mga binti sa mga bagay. I-clamp ang goma bola sa iyong mga paa at itaas ang iyong mga binti hanggang sa ang bola ay nasa antas ng mukha.
- Mag-ehersisyo ang "Cat". Tumayo sa lahat ng fours at liko iyong likod tulad ng isang pusa. Sa parehong oras, ang tiyan ay dapat na panatilihin sa pag-aalinlangan.