Paano gumawa ng hininga?

Kung susundin mo ang isang malusog na pamumuhay at ehersisyo, kailangan mo ng magandang hininga. Kung paano bumuo ng pagtitiis at paghinga - basahin sa materyal na ito.

Ang pagpapaunlad ng paghinga, gaya ng sinasabi ng mga tao, ay maipapataas sa pamamagitan ng mga pag-iisip na hanap-hanap sa mga sports na kumakatawan sa aerobic activity. Para sa mga uri ng alalahanin: sports walking, running, speed skating at cycling, swimming, rowing, mountaineering. Ang pagsasanay, na tipikal sa mga sports na ito, ay bubuo ng kalamnan sa puso at dagdagan ang dami ng mga baga. Gayundin, na may mga regular na load, ang kondisyon ng mga vessel nagpapabuti - nagiging mas nababanat.

Paano bumuo ng isang hininga ng paghinga para sa pagtakbo?

Ang komplikadong mga pagsasanay na pinili namin para sa iyo ay makakatulong upang mabilis na bumuo ng isang espasyo sa paghinga. Ang pangunahing panuntunan para sa tagumpay ay ang regularidad ng mga klase.

1. Gumawa ng madalas na matalim na paghinga at exhalations. Simulan ang ehersisyo mula sa isang minuto, dahan-dahang taasan ang pagkarga.
2. Gumawa ng matalim na mga exhalations at kalmado breaths. Kung magkagayon, sa halip, ang mga matatalik ay dapat na inhaled, at ang mga exhalation ay kalmado.
3. Huminga ng malalim, napakabagal. At pagkatapos ay simulan na huminga nang palabas ng hangin sa mga maliliit na bahagi hanggang sa dulo. Hawakan ang iyong hininga hangga't maaari. Dapat kang magkaroon ng isang pakiramdam na ang iyong mga kontrata sa baga.
4. Kumuha ng isang mabagal at malalim na paghinga, bilangin sa tatlumpung at huminga nang palabas nang mabagal.
5. Kumuha ng malalim na paghinga, dahan-dahang mabilang sa sampu, muling lumanghap muli, hanggang sa madama mo na ang iyong mga baga ay puno na.
6. Kumuha ng isang maikling hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa isang haltak.

Kapag ginawa mo ang ehersisyo, pagkatapos ay tama Ang paghinga ay ang susi sa matagumpay na pagsasanay. Subukan mong gawin ang mga sumusunod na pagsasanay sa paghinga sa mga push-up o sit-up:

1. Huminga lamang sa pagbaba, at huminga nang palabas sa pag-aangat.
2. Huminga ng malalim, hawakan ang iyong paghinga at sa oras na ito gawin ang maximum na posibleng bilang ng mga squats o push-ups.
3. Ngayon lumanghap at huminga nang palabas hanggang sa wakas. Muli simulan ang paggawa ng push-ups o sit-ups .
4. Salamat sa mga simpleng pagsasanay na ito, maaari kang bumuo ng iyong paghinga hanggang sa maximum, kung ang iyong pagsasanay ay magiging matindi at regular.