Ang likod ay isang uri ng suporta ng katawan ng tao, kaya hindi ito mapinsala sa anumang paraan. Ang mahina sa likod ng mga kalamnan ay isang salik na nakakaapekto sa pustura at kalusugan ng tao sa pangkalahatan. Ito ay kilala na may ilang mga talamak na mga paraan ng kurbada, ang gulugod ay nagsisimula sa literal na kahulugan ng salita upang salansan ang mga panloob na organo, nakakasagabal sa kanilang trabaho. Dagdag pa sa artikulo - kung paano palakasin ang mga kalamnan sa likod at manatiling malusog sa loob ng maraming taon.
Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng mga balakang sa bahay?
Ang mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan sa likod ay nahahati sa tatlong grupo:
- Lumalawak : ibig sabihin ay dahan-dahang lumalawak ang mga kalamnan.
- Kapangyarihan : nagpapahiwatig ng mga kontraktwal na kalamnan sa kalamnan. Ang pinakamagandang pagpipilian para sa mga nag-iisip tungkol sa kung paano palakasin ang mga kalamnan ng gulugod.
- Aerobic : kasangkot ang mga pagsasanay na may kaugnayan sa gawain ng ilang mga grupo ng kalamnan.
Dagdag pa - nang detalyado tungkol sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ng uri sa itaas.
Paano upang palakasin ang mga kalamnan ng baywang at pabalik sa pangkalahatan?
- Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa iyong likod sa posisyon ng "mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy", ang pelvis at gulugod ay dapat na pinindot sa sahig. Ang mga binti ay dapat na baluktot. Pagkatapos ay kinakailangan na itaas ang ulo at balikat, na may parallel lifting ng mga blades at ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo. Ulitin - 10-25 beses.
- Katulad ng nakaraang ehersisyo - nakahiga sa sahig. Ang katawan ay nakabukas patagilid, ngunit sa parehong oras, siguraduhin na ang pelvis at binti ay hindi lumabas sa sahig. Mga kamay - sa likod ng ulo.
- Humiga sa iyong tiyan, ang mga kamay ay umaabot sa puno ng kahoy. Pagkatapos - dahan-dahan itataas ang iyong mga balikat at ulo bilang mataas hangga't maaari. Tulad ng sa mga nakaraang bersyon - pag-aayos ng posisyon sa loob ng 10 segundo. Ulitin ang 10 ulit. Ang isang katulad na ehersisyo ay maaaring isagawa at nakahiga tiyan sa isang upuan. Sa kasong ito, ang pag-load ay mas mataas, ngunit ang epekto ay kapansin-pansin din. Kung ang lanser ay may panlasa at nagsasagawa ng mga pagsasanay na walang labis na kahirapan, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay na may mga timbang. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng isang maliit na dumbbell. Sa una, sapat na timbang na 3-5 kg. Pagkatapos - magsinungaling sa iyong tiyan gamit ang iyong tiyan, at balutin ang iyong dumbbell sa iyong mga daliri. Ang pagkakuha ay hindi ginawa gamit ang palad ng iyong mga kamay, ngunit sa iyong mga daliri ay naka-lock sa lock (sa leeg, malapit sa pag-load). Ito ay kinakailangan upang mahawakan nang mahigpit. Pagkatapos nito - ang pag-aangat ng puno ng kahoy na may isang parallel na pagtaas ng dumbbell at pagbubukas nito sa pamamagitan ng ulo ay isinasagawa. Ito ay kinakailangan sa parehong oras upang i-hold ang load sa palms, kung hindi, maaari kang makakuha ng isang napaka-makabuluhang pinsala. Gawin ang pagsasanay na ito nang walang paghahanda ay walang kapaki-pakinabang.
Sa karagdagan, upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ay makakatulong: pagsasayaw , pagtakbo, kabayo at bisikleta pagsakay, at siyempre - paggaod.