Mula sa isang maagang edad, tinuturuan kami ng mga magulang na panatilihing tuwid ang aming likod, ngunit napakakaunting pansin ay binabayaran sa mga pisikal na pagsasanay na makakatulong upang bumuo ng isang maganda at tamang postura . Ngunit dahil sa kung gaano kahusay na binuo at pinalakas ang muscular corset, nakasalalay hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa kalusugan.
Ang isa sa pinakamalaking kalamnan, na nakakatulong na panatilihing tuwid ang iyong likod, ay nangangailangan ng mas maraming atensyon at isang mahabang pag-eehersisyo. Ang pinakamalawak na kalamnan sa likod na pinag-uusapan natin ay lubhang pinahahalagahan ng mga tao, dahil tinutulungan nito ang tao na magkaroon ng isang figure sa anyo ng isang baligtad na tatsulok. Ang pagkakaroon ng tinatawag na "mga pakpak" ay itinuturing na isang tagapagpahiwatig ng pagkalalaki at lakas, kaya ang populasyon ng lalaki sa sports ay binibigyan ng espesyal na atensiyon sa mga push-up at pull-up, sinusubukang i-pump ang mga pakpak at likod.
Maraming kababaihan ang naniniwala na ang pinakamalawak na kalamnan sa likod ay hindi kailangang magtrabaho, dahil posible upang makakuha ng isang tao na malawak na likod. Mahal na mga batang babae, ito ay isang malaking maling kuru-kuro, upang ang isang babae ay mag-usisa ng isang bundok ng mga kalamnan, kailangan na magtrabaho nang mahaba at mahigpit sa mga espesyal na programa at magsagawa ng espesyal na sports nutrition, kaya simulan nang buong tapang turuan ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na walang takot sa pagkuha ng pumped body. At sa anumang kaso huwag magpabaya ang mga pagsasanay para sa latissimus na kalamnan ng likod, matutulungan ka nila na makahanap ng magandang posture, itaas ang iyong dibdib at mag-usisa ang iyong magandang likod.
Ngayon tingnan natin kung paano mag-usisa ang mga itaas na kalamnan sa likod.
Magsanay para sa latissimus na kalamnan ng likod
- Draft ng dumbbells sa slope . Tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, bahagyang nakabaluktot sa tuhod, ikinulong ng katawan ng lalaki sa isang anggulo ng 45 °, mga kamay ng dumbbells, binabaan ang mga bisig. Mabagal na hilahin ang mga dumbbells sa waistband, humawak ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, subukang panatilihin ang iyong mga siko sa paraan, at gumuhit ng traksyon sa mga kalamnan sa likod.
- Dumbbell paglilinang sa gilid sa slope . Tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, bahagyang nakabaluktot sa tuhod, ikinulong ng katawan ng lalaki sa isang anggulo ng 45 °, mga kamay ng dumbbells, binabaan ang mga bisig. Dahan-dahan ang pinalubha ang mga armas bahagyang baluktot sa elbows sa mga panig, hawakan ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, tiyaking gumagana ang iyong mga kalamnan sa likod, at hindi ka liko sa rehiyon ng lumbar.
- Push-up sa pinakamalawak na mahigpit na pagkakahawak . Bumaba sa sahig, ilagay ang iyong mga armas sa sahig mas malawak kaysa sa lapad ng mga balikat, mga binti magkasama. Mabagal na babaan hangga't maaari, hawakan ng 2-3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, huwag magsinungaling sa sahig at siguraduhing hindi mo liko sa rehiyon ng lumbar.
