Ang isang maganda at maselan na baywang ay ang layunin ng maraming batang babae na handang pumunta sa marami, simula sa paggamit ng masikip corsets at nagtatapos sa mga operasyon. Ang pinaka-simple at abot-kayang paraan upang mabilis na gumawa ng isang manipis na baywang ay ang regular na ehersisyo. Maraming direksyon na magagamit mo sa bulwagan at sa bahay.
Paano makamit ang isang manipis na baywang?
Upang makuha ang ninanais na resulta, ang pangunahing pag-load ay dapat matanggap ng pahilig na mga kalamnan ng pindutin . Pinakamainam na pagsamahin ang lakas at cardio. Ang isang mahusay na resulta ay isang pabilog na pagsasanay, na nagsasangkot sa pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay sa isang bilog. Pumili ng tatlo o apat na pagsasanay at isagawa ang mga ito sa isang beses sa isang minuto, pagkuha ng pahinga, ngunit hindi hihigit sa 30 segundo.
Magsanay para sa isang manipis na baywang sa bahay:
- "Ang clip . " IP - umupo sa iyong likod, habang ang pagpapataas ng iyong mga armas at binti, upang ang mga ito ay nasa tamang anggulo mula sa sahig, pag-aalis ng ulo at mga balikat mula sa sahig. Ang gawain - ilagay ang iyong mga armas at binti bukod, na umaabot sa isang 45 degree na anggulo.
- Magtanim sa isang nakataas na binti . Sa fitness, ang pagsasanay na ito para sa isang manipis na baywang ay popular. IP - tumayo sa bar, pagkuha ng diin sa bisig. Inirerekumenda na i-fasten ang mga kamay sa lock. Ang gawain ay upang iangat ang isang paa up, pagkatapos ay babaan ito. Ngunit huwag ilagay ito sa sahig, ngunit dalhin ito sa gilid. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang parehong sa kabilang panig.
- Lumiko na may koton . IP - sa sahig, pahabain ang iyong mga binti sa harap mo, ang mga medyas ay dapat na nakaunat sa iyong sarili. Lumayo pabalik sa gayon ay may humigit-kumulang 45 degrees sa pagitan ng katawan at sa sahig. Ikalat ang iyong mga armas sa mga gilid. Ang gawain - i-on ang kaso sa isang direksyon, pagsali sa mga kamay, at paggawa ng koton. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa iba pang direksyon.
- Lumiko sa slope . IP - tumayo nang tuwid, makuha ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Lean forward upang makamit ang isang parallel sa sahig, pinapanatili ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon. Ang gawain ay upang i-on ang kaso sa unang isang paraan, at pagkatapos, hawakan ng isang segundo at lumiko sa kabilang panig.