Maraming batang babae ang nagsisikap mag-aral sa bahay, ngunit, bilang isang patakaran, hindi makukuha ang tamang pagsasanay. I-interrupt ang walang katapusang mga gawaing-bahay, na maaaring magambala, telepono, Internet, katamaran - anuman. Gayunpaman, mayroong isang maliit na porsyento ng mga tao na may isang talagang malakas na kalooban, na maaaring madaling makapag-ehersisyo sa bahay. Mula sa artikulong ito matutuklasan mo kung maaari mong pump up ang puwit sa bahay at kung anong mga kondisyon ang kinakailangan para dito.
Posible bang mag-usisa ang puwit sa bahay?
Sa isip, upang magpainit ang puwit, bawasan ang dami ng taba at dagdagan ang kanilang kalamnan mass, kailangan mo ng isang kumpletong pagkain na may sapat na protina at isang minimum na walang silbi carbohydrates, pati na rin ang ehersisyo na may timbang. Siyempre, malamang na wala kang isang makina ng Smith sa bahay, ngunit ang sinuman ay maaaring bumili ng isang hanay ng mga dumbbells, at iyon ay sapat na para sa pagsisimula.
Kaya, ano ang mga kondisyon para sa matagumpay na pagsasanay:
- Bago ang pumping up ang puwit sa bahay, ang babae ay dapat magbayad ng pansin sa kanyang pagkain , alisin ang lahat ng harina, matamis at taba mula dito, at lumipat sa pagkain tulad ng karne + gulay + butil, at isama ang mga itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa pagkain.
- Mahigpit na maglaan sa oras ng sarili para sa trabaho. Dapat ito ay tungkol sa 30-60 minuto sa isang araw, tatlong beses sa isang linggo. Ang pagsasanay mula sa kaso sa kaso ay nagbibigay lamang ng pagkabigo, ngunit ang isang pare-parehong diskarte ay lumilikha ng mga himala sa figure.
- Para sa panahon ng pagsasanay, i-off ang telepono, hilingin sa bahay na huwag alisan ka, huwag magsama ng iba pang bagay maliban sa musika. At huwag kailanman pagsamahin ang pagsasanay sa iba pang mga gawaing bahay (tumatakbo sa mga break na pukawin ang sopas, hindi mo maaaring makamit ang mga resulta, o kahit na dalhin lamang ang pagsasanay sa dulo).
- Gumawa ng isang malinaw na plano ng mga pagsasanay at hindi kailanman sumuko sa gitna. Huwag kalimutan na bilang karagdagan sa mga klasikal na pagsasanay sa puwit, kailangan mo rin ng mainit-init sa simula at lumalawak - sa dulo ng sesyon.
- Magsimula ng isang talaarawan sa pag-eehersisiyo - tandaan ang bilang ng mga diskarte, petsa, pagsasanay at kagalingan. Kapag lumabas na madali ang pagsasanay, o dagdagan ang bilang ng mga repetitions, o (kung saan ay mas mahusay) - ang bigat ng mga timbang na iyong ginagamit.
Kaya, tiningnan namin kung paano lumikha ng tamang kondisyon upang pump ang mga puwit sa bahay. Ang mga ito ay hindi mga kagustuhan, ngunit mga ipinag-uutos na mga rekomendasyon na makakatulong sa iyo na talagang sanayin, hindi mag-aaksaya ng iyong oras.
Paano mapuno ang mga puwit sa bahay?
Kung nalikha mo na ang lahat ng mga kondisyon para sa iyong sarili, bago mo mapuno ang mga puwit sa bahay, maaari mong simulan ang aktwal na pagsasanay. Karamihan sa kanila ay matagal na pamilyar sa iyo, kaya hindi mo kailangang gumawa ng anumang bagay na hindi pangkaraniwang.
- Magsimula sa isang mainit-init: tumatakbo sa lugar para sa 8 minuto. Ang unang 2 minuto ay tumatakbo gaya ng dati, ang pangalawang - na may magkakapatong, ang pangatlo - na may mataas na hip lift, ikaapat na - inilagay ang iyong mga paa pasulong.
- Mga Squat na may dumbbells. Dalhin ang mga dumbbells, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod. Dahan-dahang lumubog, hindi nagdadala ng mga tuhod, at, pagkarating sa punto sa tuhod 90 degrees, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3 pamamaraan para sa 15 beses.
- Magsagawa ng mga klasikong atake, ngunit may mga dumbbells sa kamay. May kabuuang 3 set ng 15 beses kada paa.
- Mga Squat "Sumo" ("Plie"). Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat (mas malawak, mas mabuti). Sa diretsong pagbaba ng mga armas sa harap niya - isang mabigat na dumbbell. Bumaba nang dahan-dahan, pinapanatili ang iyong likod, at ang iyong mga puwit na nakabalik. Sa pinakamababang punto, magsagawa ng ilang mga kilusan ng vibrating pataas at pababa at bumalik sa panimulang posisyon. May kabuuang 3 set ng 15 beses kada paa.
Sa dulo, gawin ang isang simpleng stretching, abot para sa bawat binti mula sa posisyon "upo sa sahig, tuwid na binti sa gilid." Kahit na ang mga simpleng pagsasanay na ito ay sapat na upang gumana ang gluteal muscles.