Ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdusa mula sa likod sakit, na sa karamihan ng mga kaso ay sanhi ng isang sedentary sedentary lifestyle. Upang makayanan ang kahirapan, kinakailangan upang humantong ang isang aktibong paraan ng pamumuhay, gumaganap ng espesyal na pisikal na pagsasanay. May mga ehersisyo para sa pag-alis ng sakit sa mas mababang likod at pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod . Mahalagang sabihin kung ang paghihirap ay palaging nadarama at mas masahol pa, pagkatapos ay kailangan munang sumangguni sa isang doktor, dahil ang problema ay seryoso at kailangan mo ng kwalipikadong tulong.
Magsanay para sa mga balakang para sa sakit sa bahay
Bago magpatuloy sa pagsasanay, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga patakaran na mapipigilan ang pinsala. Ang lahat ng mga ehersisyo sa ibaba ay dapat gawin sa isang mabagal na bilis, pag-iwas sa mga biglaang paggalaw. Mahalaga na huwag labis na mag-overload ang mga kalamnan, kaya ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Kung nadarama ang sakit sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat agad mong ihinto ito. Sa kasong ito, hindi maaaring iwasan ang pagpunta sa doktor. Maaari kang makakuha ng mga resulta lamang sa mga regular na klase at kung ang paghihirap ay regular, pagkatapos ito ay pinakamahusay na pagsasanay araw-araw.
Ang pinakasimpleng ehersisyo ay tapos na sa isang magbolster sa ilalim ng baywang, at dapat tandaan na ang resulta ay nadama halos kaagad. Ang gawain ay napaka-simple, kailangan mong humiga sa sahig at ilagay ang roller sa ilalim ng iyong baywang. Ang mga kamay ay umaabot sa iyong ulo at nagsisinungaling doon nang hindi bababa sa dalawang minuto. Ngayon lumipat tayo sa mas kumplikadong mga pagsasanay kung saan kailangan mong isaalang-alang ang tamang pamamaraan.
- "Pose ng bata . " Tumayo sa iyong mga tuhod upang ang iyong mga balakang ay kasama nila sa parehong linya. Ikonekta ang mga binti upang ang mga hinlalaki ng mga paa ay hawakan, at ang mga tuhod ay nasa distansya ng mga balikat. Ibaba ang iyong mga puwit sa iyong mga takong, huminga nang palabas at babaan ang iyong katawan, upang ang dibdib at tiyan ay nakahiga sa iyong mga balakang. Ang likod at leeg ay dapat nasa parehong eroplano. Hawakan ang sahig gamit ang iyong noo at hilahin ang iyong mga kamay pasulong. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang minuto.
- Ang Cat . Ang ehersisyo para sa baywang, ay nagbibigay-daan sa mabilis mong makayanan ang sakit. Upang maisagawa ito, kailangan mong tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang brush sa ilalim ng iyong mga balikat. Ilagay ang mga paa upang tumingin ang mga takong. Sa paghinga, pisilin ang gulugod, na nagtuturo sa korona at coccyx. Sa isang pagbuga ay isang backbone, na bumababa ng ulo pababa. Mahalaga na huwag ilipat ang iyong mga kamay at paa.
- "Ang Pangangaso Dog . " Upang maisagawa ang ehersisyo na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng baywang, kailangan mong tumayo sa lahat ng apat. Patayin nang sabay-sabay ang parehong mga binti at ang tapat na braso, upang bumuo sila ng isang tuwid na linya. I-lock ang posisyon ng ilang segundo, at pagkatapos ay gawin ang PI at ulitin ang lahat sa kabilang panig.
- Pagpapalaki ng pelvis . Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at ingatan ang iyong mga kamay sa katawan. Maaari mong pakurot ang roller sa pagitan ng mga tuhod, ngunit hindi ito kinakailangan. Mabagal na itaas ang pelvis upward upang ang katawan ay maging tuwid. Pagkatapos ayusin ang posisyon, babaan ang pelvis down at ulitin ulit.
- Twisting . Kung walang pagbabago sa posisyon, iyon ay, nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti pataas upang makagawa sila ng tamang anggulo sa sahig. Ang mga kamay ay kumalat, na makakatulong upang mahawakan ang posisyon. Upang magsagawa ng ehersisyo upang makapagpahinga ang baywang, ikiling ang iyong mga binti sa gilid, na gumagalaw tulad ng arrow na orasan. Ito ay hahantong sa pag-twist sa mas mababang likod. Mahalaga na panatilihin ang tuktok ng katawan ng hindi tumitigil, kaya huwag iangat ang iyong mga balikat. Ibaba ang iyong mga binti sa kanilang maximum, ayusin ang posisyon, at pagkatapos, bumalik sa FE. Gawin ito 10-12 beses.
- "Swimmer" . Umupo sa iyong tiyan, panatilihin ang iyong mga binti magkasama, at hilahin ang iyong mga armas pasulong. Itaas ang parehong mga kamay at paa sa parehong oras, at sundin ang mga paggalaw, panggagaya swimming. Gawin ang lahat sa katamtamang bilis, hangga't mayroon kang sapat na lakas. Dapat mong ulitin 3-5 ulit.