Maganda at mahigpit na puwit - para sa layuning ito na maraming babae ang nagsimulang maglaro ng sports. Ang gawain ay lubos na magagawa, ngunit kung susundin mo ang isang partikular na rehimen tungkol sa ehersisyo at wastong nutrisyon. Bilang karagdagan, maaari mong isagawa ang iba't ibang mga pamamaraan, halimbawa, ang self-massage ay napatunayan na maging matagumpay, kung saan ang lahat ay maaaring makabisado. Inirerekomenda din ng mga espesyalista na sa panahon ng araw, pilitin ang mga kalamnan ng glute para sa 5-10 segundo. at pagkatapos ay mamahinga. Ulitin nang maraming ulit.
Pag-iisip kung gaano kabilis upang mahigpit ang puwit, kinakailangan na iwasto ang iyong diyeta. Sa diyeta ay dapat na walang nakakapinsalang mga produkto, iyon ay, mataba, matamis, pritong, atbp. Gumawa ng isang menu para sa araw upang ito ay naglalaman ng protina pagkain , prutas, gulay, buong butil, siryal at iba pang malusog na pagkain. Inirerekomenda na kumain ng pagkain, ibig sabihin, tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Panoorin ang balanse ng tubig at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw.
Paano upang higpitan ang puwit?
Tulad ng alam mo, kailangan mong magsimula ng pagsasanay na may mainit-init, habang inihahanda nito ang katawan para mag-ehersisyo, na tumutulong upang maiwasan ang mga pinsala at pagbutihin ang resulta mula sa paggawa ng pagsasanay. Inirerekomenda na mag-ehersisyo bawat iba pang araw upang maibalik ang mga kalamnan. Isaalang-alang ang ilang mga epektibong pagsasanay na dapat isama sa iyong kumplikadong.
- Mga Squat . Ang pinaka-madaling ma-access at simpleng ehersisyo, na nagbibigay ng isang mahusay na resulta, kung alam mo ang pamamaraan. Susubukan naming malaman kung paano tama ang pagtatapon ng puwit upang higpitan ang puwit. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo kasama ang weighting. Kunin ang mga dumbbells sa iyong kamay at ibaba ang mga ito pababa. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at panatilihing tuwid ang iyong ulo, naghahanap ng maaga. Dahan-dahan na bumaba sa antas na ang mga hips ay parallel sa sahig. Ang mga tuhod ay hindi nagpapaikut-ikot ng iyong mga daliri. Upang bumaba ito ay kinakailangan sa isang pagbuga, at upang tumaas sa isang inspirasyon.
- Ang talon . Isa pang popular na ehersisyo, na, alinsunod sa mga trainer, ay dapat na talagang kasama sa complex. Ang paggawa nito ay inirerekumenda rin na may sobrang timbang. Kumuha ng isang malawak na hakbang pasulong at drop down sa pagbuo sa tuhod ng harap binti ng tamang anggulo. Mahalaga na huwag mahulog sa harap, kaya't tiyaking ang tuhod ay hindi dumaan sa iyong mga daliri. Ang katawan ay kailangang tense upang mapanatili ang balanse.
- Makhi paa . Ang pag-unawa kung paano higpitan ang puwit sa loob ng isang linggo, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ehersisyo na ito, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load nang maayos ang mga kalamnan ng glute. Habang sa lahat ng apat, ilagay ang diin sa iyong mga tuhod at elbows. Ang gawain - dalhin ang tuwid na binti pabalik, sinusubukan na maabot ang sakong bilang mataas hangga't maaari. Pagkatapos ay ibaba ang iyong binti pababa, hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib at ulitin ang lahat mula sa simula. Exercise unang isa, at pagkatapos ay ang iba pang mga paa.
- Ang tulay . Upang higpitan ang puwit, kailangan mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: umupo sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod at paghila sa mga paa na mas malapit sa mga puwitan. Ang gawain ay upang itaas ang pigi sa antas na ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Huwag hayaan ang mga balikat sa sahig. I-maximize ang gluteus na kalamnan.
Ngayon ang pangunahing bagay, dahil maraming mga tao bago ka magsimula na kumuha ng isang interes, para sa kung magkano ang maaari mong higpitan ang puwit. Imposibleng sabihin ang isang tiyak na oras, dahil ang tagapagpahiwatig na ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Una, ang kauna-unahang timbang ng isang tao ay napakahalaga, at lalo na siya, ang mas matagal ay kailangang sanayin . Pangalawa, ang resulta ay nakasalalay sa regularidad ng mga ehersisyo at ang bilang ng mga repetitions ng ehersisyo. Inirerekomenda na gawin ang bawat ehersisyo sa 2-3 na hanay ng 15 beses. Sa paglipas ng panahon, maaari mong taasan ang load. Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pamamaraan, dahil hindi ito kalidad, ngunit dami.