Maraming nagkamali naniniwala na ang isang mahusay na kahabaan ay maaari lamang para sa mga kabataan. Sa katunayan, kung ninanais, maaari mong master ang cross twine, na may ilang mahalagang mga punto na may kaugnayan sa teknolohiya. Ang pagmamasid sa mga tuntunin ng pagsasanay at pag-alam sa mga pangunahing pagsasanay, maaari mong makamit ang magagandang resulta sa maikling panahon.
Aling bala ang mas magaan kaysa sa paayon o nakabukas?
Kahit na ang lahat ng mga tao ay indibidwal at ang isang tao ay mas madaling tawiran, at ang isang may pahaba na mga hating, ang ikalawang opsyon ay itinuturing na mas madali. Upang maisagawa ito, umaabot ang isang paa, at ang iba pa - pabalik. Ang pang-ibabaw na ikot ay nagsasangkot ng pagbabanto ng parehong mga binti sa iba't ibang direksyon. Ang mga ito ay ang mga pinaka-karaniwang uri ng twine inirerekomenda upang matuto sa pagliko, na nagsisimula sa isang simpleng pagpipilian. Sinasabi ng mga doktor na humigit-kumulang sa 13% ng mga tao ay hindi maaaring magsagawa ng isang panlabas na ikid dahil sa espesyal na istraktura ng hip joint.
Tamang twine
Ang pinakasimpleng variant ng paggawa ng isang cross twine ay ang mga medyas ay dapat na pataas at ang mga tuhod ay dapat na nakadirekta doon. Na naglalarawan kung paano maayos na umupo sa nakagagambala na string, dapat mong malaman na ang opsyon, kapag ang daliri ng paa at mga medyas ng tuhod tumingin forward, ang parehong ay tama at ito ay itinuturing na napakahirap at matuto na gawin ito ay hindi lahat. Mahalaga na i-hold ang likod sa isang patag na posisyon sa panahon ng ikid.
Magkano ang maaari mong umupo sa isang ikid?
Ito ay imposible upang sabihin sa katumpakan, pagkatapos ng kung anong oras posible upang makamit ang mahusay na mga resulta, dahil maraming mga kadahilanan ay dapat na kinuha sa account dito. Mahalagang malaman kung paano pahabain ang nakabukas na ikid, at isinasaalang-alang din ang katunayan na ang isang tao ay dating nauunat, kung ano ang kanyang edad, ang antas ng flexibility ng joint tissue at ligaments. Bilang karagdagan, ang bilang at kondisyon ng mga bagay sa pagsasanay. Ang mas marami o mas mababa makatotohanang salita ay ilang buwan.
Paano umupo sa cross strand?
Mayroong ilang mga listahan ng mga panuntunan na dapat isaalang-alang ng mga taong nais makamit ang magagandang resulta sa pag-uunat.
- Gawin ito araw-araw, at mas mabuti ng dalawang beses: umaga at gabi. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay tandaan na ang minimum na kinakailangan ay apat na ehersisyo sa isang linggo.
- Ang lumalawak sa nakabukas na twine ay dapat magsimula sa isang mainit-init at para sa layunin na ito cardio pagsasanay ay mahusay.
- Sa silid kung saan ang pagsasanay ay isinasagawa, dapat itong maging mainit at ang mga paa ay dapat na magsuot ng mga pantal, kung saan maaari mong bawasan ang panganib na lumalawak.
- Ang pagsasanay ay dapat magsama ng pantay na dami ng dynamic at static na pagsasanay.
- Upang umupo sa cross-strand, mahalagang sundin ang iyong paghinga. Kumuha ng malalim, nang hindi humawak ng iyong hininga.
Magsanay para sa pag-uunat sa twine
Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo para sa paglawak, iminumungkahi namin na iyong bigyang-pansin ang mga simpleng ngunit epektibong paggalaw:
- Magsimula sa "Butterfly", na kung saan umupo ka sa sahig, baluktot ang iyong mga binti at pagkonekta sa mga paa. Hilain ang takong na malapit sa katawan hangga't maaari at idirekta ang iyong mga tuhod patungo sa sahig. Hawakan ang maximum na pag-igting sa loob ng isang minuto.
- Para sa susunod na ehersisyo para sa cross twine kailangan mong umupo sa sahig at pahabain ang iyong mga binti pasulong. Ikiling pasulong hanggang maaari mong balutin ang iyong mga paa sa paligid. Maghintay para sa isang maximum na 10 segundo.
- Squat para sa half-squats. Ang pagbubukas ng kanyang medyas at tuhod. Ilipat ang bigat sa isang binti, at ang iba pa - hilahin ito sa gilid, paghila ng daliri. Itulak ang siko na nakatungo sa iyong siko. Ayusin ang magpose para sa isang minuto at ulitin ang lahat ng pareho sa kabilang panig.
- Tumayo sa iyong mga tuhod at magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga tuhod hangga't maaari hangga't maaari, sa isip na dapat silang bumuo ng isang tamang anggulo, at lumipat sa mga siko. Manatili sa pose para sa kalahati ng isang minuto.
- Ang paglalakad ay kumalat sa malawak na mga tuwid na binti, na nagtuturo sa medyas. Hilahin pasulong, iingat ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon. Ang layunin ay upang maabot ang sahig gamit ang iyong dibdib.
Lumalawak machine para sa twine
May mga espesyal na disenyo na makakatulong upang mapabuti ang paglawak at turuan kang umupo sa ikid. Sa kanilang tulong, maaari mong ayusin ang pag-igting at mabawasan ang panganib ng pinsala. Mayroong isang simulator para sa nakabukas na ikid, na nagbibigay-daan para sa nakahiga na pagsasanay, na nagbibigay ng kinakailangang pagpapahinga ng mga kalamnan, at ito ay nagpapabuti sa epekto ng pagsasanay. Mayroong iba't ibang mga modelo ng gayong mga simulator, na nahahati sa mga grupo:
- Isang simpleng poste . Kasama sa aparato ang dalawang bahagi na binuo sa isang poste. Mayroon silang dalawang stop lock sa bar. Bilang karagdagan, mayroon ding linya ng kaligtasan, kaya maaari mong isagawa ang pagsasanay sa iyong sarili.
- Mga frame . Ang pag-stretch para sa isang cross-twine sa bahay ay maaaring gawin sa isang istraktura na kinabibilangan ng tatlong bahagi. Dalawa sa kanila ang idinisenyo para sa mga binti, at ang mga ito ay mga bar ng parehong haba, at ang ikatlong mas maikli na strip ay inilagay sa pagitan ng dalawang iba pa at sa pamamagitan nito maaari mong baguhin ang antas ng kahabaan.
- Kumpletuhin ang pagsasanay simulator p. Ang aparato ay mayroong mga upuan at silid. Ang disenyo ay may ilang mga posisyon sa pagkapirmi at ang mga binti ay nakakabit sa maraming lugar. Ang aparato para sa cross twine ay mabigat at napakalaking.
Paano umupo sa isang ikot sa isang linggo?
Maraming mga tao, gumagawa ng kahabaan, umaasa sa mabilis na mga resulta, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na hindi makatotohanang umupo sa isang ikid pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay at kahit isang buwan upang gawin ito ay hindi gagana. Ang pinakamahusay na forecast para sa mga taong may mahusay na pisikal na fitness ay 5-6 na linggo. Mayroong ilang mga tip mula sa mga propesyonal kung paano mabilis na umupo sa isang cross-twine:
- Kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago sa nutrisyon, pinipili ang mga produktong protina ng pandiyeta, na dapat na hindi bababa sa 2.5 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan.
- Kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga produkto na nagpapabuti sa kondisyon ng mga joints, at ang mga ito ay naglalaman ng gelatin: halaya, malamig , kartilago at iba pa.
- Huwag ilantad ang iyong sarili sa mabigat na naglo-load, at makinig sa sensations sa iyong katawan at pagkatapos ay walang pinsala ay kahila-hilakbot.