Sa madaling panahon, kung makitungo ka lamang sa mga taba ng deposito sa tiyan at pigi, ang problema sa sagging "taba" sa iyong mga kamay ay darating, at magkasama, ang sandali ay darating at makakahanap ka ng sagging mga suso, at kung minsan ay kahit na mag-cellulite at mag- stretch marks sa iyong mga armas at dibdib! Upang hindi patakbuhin ang negosyo sa naturang nakamamatay na labis, kinakailangang pangalagaan ang mga lugar na bata pa - halos hindi kailanman problema, at may edad - halos palaging magiging kalamidad. Para sa kagandahan ng mga kamay at dibdib, iminumungkahi naming bayaran mo ang iyong pansin sa mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar.
Ano ang apektado ng kalamnan?
Tulad ng nabanggit sa itaas, sa mga parallel bar maaari mong pump up ang iyong mga armas at dibdib. Katulad nito:
- triseps;
- malaking pectoralis kalamnan;
- maliit at malalaking ikot na kalamnan;
- rhomboid muscles;
- ang pinakamalawak na kalamnan ng dorsal;
- elbow muscles.
Tandaan na ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar sa pump ang mga biceps ay hindi angkop, dito tutulungan ka ng isang "kamag-anak" ng mga beam - isang pahalang na bar.
Triseps o dibdib?
Upang bigyang diin ang stress sa triseps o sa kalamnan ng pektoral sa panahon ng ehersisyo, kinakailangan na bahagyang baguhin ang pagganap. Kung gusto mong mag-usisa ang iyong dibdib, ang iyong mga kamay ay dapat na malayo mula sa dibdib hangga't maaari habang nakabaluktot, at ang katawan ay mahigpit na nakahilig.
Kung sakaling kailangan mo ng napalawak na trisep, una sa lahat, dalhin ang iyong mga kamay na malapit sa katawan sa sandali ng pagpapababa, at huwag magsuot ng pasulong, na manatiling tuwid.
Pamamaraan ng pagsasagawa
Ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar para sa mga batang babae, walang anuman, maliban kung ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi naiiba sa lalaki. Bago ang simula, kinakailangan upang magpainit nang mabuti at upang masahin ang mga joints, makakatulong ito upang maiwasan ang traumas - sprains at dislocations .
Ang mga bar ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ang ibabaw - kahit na, kung hindi man, pagtatayon, maaari mong pukawin ang kurbada ng gulugod.
Kinukuha namin ang parehong mga kamay sa pamamagitan ng mga parallel bar, umakyat (nagba-bounce, o gumagamit ng footrest) at bumaba, baluktot ang aming mga elbow. Sa kasong ito, ang antas ng baluktot ng mga elbows ay dapat na isang minimum na - 90 °, at mas mabuti mas mababa. Ang amplitude ay ganap hangga't maaari, kung ikaw ay isang baguhan, bawasan ang amplitude, ngunit mananatili sa isang antas.
Ano ang hindi mo magagawa:
- jerks;
- pag-alsa.
Paghinga:
Sa extension ng mga armas - pagbuga, sa liko - inhale.
Ang lahat ng maaari mong gawin sa hindi pantay na mga bar ay itulak, kung nais mong gumawa ng iba't ibang ehersisyo, gawin ang mga ehersisyo sa hindi pantay na mga bar para sa masa. Upang gawin ito, dapat kang maglagay ng sobrang timbang sa sinturon. Ang pamamaraan ay magkapareho, ngunit ang isa ay hindi dapat maglakbay sa naturang mga pagsasanay higit sa 2 beses sa isang linggo.
Tila tinalakay na namin at kung ano ang ginagawa ng mga ehersisyo sa mga bar (huwag kalimutan ang tungkol sa mga aesthetics ng sagging mga armas at dibdib!), At ang pamamaraan, at mga add-on sa kalooban (pushups sa triseps, sa dibdib, may timbang), gayunpaman, hindi mo pa rin Sigurado ka ba na kapaki-pakinabang na mag-ehersisyo sa hindi pantay na mga bar?
Maraming mabibigat na "para sa":
- Ang mga bar ay nasa halos bawat bakuran,
Para sa kanilang pagbili, hindi mo kailangang gumastos ng pera, at para sa kanilang paggamit ay hindi mo kailangang magbayad ng buwanang bayad, tulad ng sa mga fitness center. - Ang ehersisyo ay elementarya at hindi nangangailangan ng paunang kaalaman sa sports.
- Bars - ito ay halos ang tanging paraan upang mag-usisa ang iyong mga kamay at dibdib sa pamamagitan lamang ng 1 ehersisyo.
- Bilang karagdagan sa pumping ang dibdib at armas, ikaw ay papalapit na ang nais na flat tiyan. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng pagsasanay, madarama mo ang bawat pulgada ng iyong pindutin!
- Ang mga push-up ay ang pinaka-epektibong paraan ng pagsunog ng mga calorie pagkatapos tumakbo at laktaw na lubid, kung hindi ka sumasailalim sa mga espesyal na simulator.
Kaya, dahil sinubukan, hindi ka mawawalan ng anumang bagay, dahil hindi mo kailangang mag-invest ng pera sa pagbili ng mga bar. At ang resulta at ang iyong estado ng kalusugan ay ang pinakamahusay na pagtatalo para sa pagpapatuloy ng pag-aaral!