Ang Bhekasana ay inirerekomenda para sa pagpapagaling ng mga tuhod at gulugod. Ang posisyon ng palaka ay magiging kapaki-pakinabang para sa rayuma, flat paa , gota, asin spurs, tuhod pagpapapangit, varicose veins. At ang pinaka-kasiya-siyang bagay tungkol sa mga ito ay na binubuo ito ng tatlong pagkakaiba-iba - isang masalimuot at dalawang pinasimpleng mga na kahit na walang karanasan yogis ay maaaring gawin.
Mga Benepisyo
Tulad ng sinabi natin, isang palaka sa yoga ang ginagamit para sa pagpapagaling ng mga tuhod. Inalis nito ang sakit at pinalakas ang mga kasukasuan ng tuhod, at pinatitibay ang presyon sa mga paa at bumubuo ng kanilang kanang arko. Ang palaka ay magiging isang mahusay na restorative posture matapos na pag-iinat ang ligaments ng ankles, pati na rin ang paggamot ng mga spurs asin at ang perpektong analgesic para sa kasamang sakit sindrom.
Bukod pa rito, dahil sa ehersisyo sa palaka sa yoga, ang lahat ng mga organo ng lukab ng tiyan ay hagod at ang gulugod ay nakaunat.
Pamamaraan ng pagsasagawa
Magsimula tayo sa klasikong posisyon ng palaka sa yoga - bhekasany.
Upang gawin ito, magsinungaling sa sahig gamit ang iyong tiyan, hilahin ang iyong mga bisig sa katawan. Sa pagbuga namin baluktot ang aming mga tuhod at itataas ang mga ito sa hips. Dalhin namin ang mga takong sa pelvis, dalhin ang aming mga kamay sa pamamagitan ng mga paa at huminga nang malaya. Sa pagpapagaling, itaas ang katawan, alisin ito sa sahig, hinila ang ulo, at baluktot ang likod. Ang mga balikat ay hindi itataas sa tainga. Ang mga palma ay dumaan sa mga daliri, na pinindot ang mga medyas at pinindot ang mga ito sa maximum hanggang sa isang sahig.
Pinananatili namin ang posisyon sa loob ng kalahating minuto, sinisikap naming huminga nang pantay.
Sa paglanghap namin babaan ang mga paa, mahatak ang aming mga binti sa sahig at mamahinga. Sa anumang kaso, hindi ka maaaring agad na tumaas sa isang nakatayong posisyon.
Pinapadali namin
Para sa kapakanan ng kaginhawahan, gagawin namin ang isang kalahating frog magpose (Ardha Bhekasana) at ang palaka magpose sa isang binti (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Nag-iisa kami ng isang paa, na pinababa ang tuhod ng usang babae sa sahig. Itaas ang paa ng paa sa likod at kunin ito sa iyong palad. Pinipilit namin ang paa laban sa hita, ang mga daliri ng kamay ay nakabukas, lalo pang pinipilit ang paa.
Eka Pada Bhekasana:
Direktang pagsasalin ng pangalan ay isang paa ng isang palaka magpose. Nakahiga kami sa tiyan, ilagay ang aming kaliwang kamay sa harap ng sa amin, patayo sa katawan at magpahinga sa bisig. Ang kanang binti ay baluktot, ang kaliwang binti ay nakaunat. Kinuha namin ang paa ng kanang binti sa kanang kamay at pinindot ito sa sahig mula sa labas ng hita. Ayusin ang pose para sa 20 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan drop ang katawan papunta sa sahig, bitawan ang binti at mag-abot sa relaks ang gulugod sa sahig.
Ang frog posture ay kontraindikado sa mga kaso ng balikat, leeg, baywang, mataas na presyon ng dugo at mga pinsala sa sobrang sakit ng ulo . Kung gagawin mo ito para sa mga layuning pangkalusugan, dapat mong gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o isang magtuturo.