Sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay nawawalan ng maraming tubig, ang balanse nito ay dapat na replenished. Marami sa misyon na ito ang gumagamit ng sports drinks, na nagbibigay din sa katawan ng kinakailangang mga mineral at carbohydrates.
Ano ang mga ito?
Mayroong iba't ibang mga inumin ayon sa bilang ng mga aktibong sangkap.
Isotonic sports drinks
Ang konsentrasyon ng mga aktibong sangkap sa mga inumin tulad ay katulad ng likido na nasa katawan ng tao. Maaari kang uminom ng mga inumin na ito sa anumang antas ng pag-load.
Mga hypertensive drink
Ang bilang ng mga aktibong sangkap sa bersyon na ito ay mas malaki kaysa sa nakaraang isa. Kabilang dito ang juices, colas, atbp. Sa panahon ng ehersisyo, hindi inirerekomenda ang pag-inom sa kanila
Hypotonic drinks
Sa bersyong ito, ang konsentrasyon ng mga sangkap ay mababa, kaya inirerekomenda ang mga ito na gamitin sa panahon ng matagal na mga naglo-load.
Sports Energy Drinks
Sa ganitong mga inumin, bukod pa sa mga carbohydrate at bitamina, ang mga stimulant ay natagpuan, halimbawa, ang caffeine , taurine, guarana extract, at iba pa. Nag-ambag sila sa katunayan na ang isang tao ay maaaring magturo ng mas matagal at mas intensibo.
Mga inumin sa sports sa bahay
Upang makabuluhan nang malaki at maging tiwala tungkol sa kalidad ng inumin, maaari mong ihanda ito sa bahay. Mga Pangunahing Sangkap:
- Ang asukal ay kinakailangan upang mapupuksa ang pagkapagod;
- pinipigilan ng tubig ang pag-aalis ng tubig;
- ang asin ay nagpapanatili ng likido.
Bilang karagdagan, ang honey, natural na juice, atbp. Ay maaaring gamitin. Ang mga inumin na karbohidrat sa sports, ang mga lutong bahay ay maaaring gawin mismo para sa kanilang sarili, ayon sa kanilang kagustuhan sa panlasa.
Paano maghanda ng sports drink?
Upang maghanda ng 500 ML ng isang inumin na naglalaman ng 26 g ng carbohydrates at 290 mg ng sodium, na may isang nutritional value ng 100 kcal, kinakailangan na:
Mga sangkap:
- asukal (honey) - 20 g;
- asin - 1 g;
- mainit-init na tubig - 30 ML;
- natural orange (lemon) juice - 30 ML;
- malamig na tubig - 400ml.
Paghahanda
Sa isang hiwalay na daluyan ay haluin ang maligamgam na tubig, asin at asukal. Sa isa pang mangkok, pagsamahin ang juice at malamig na tubig. Sa katapusan, pagsamahin ang mga nagresultang likido sa isang inumin.
Uminom ng naghanda na cocktail sa buong pag-eehersisyo, at kung sa palagay mo ay mabilis ka nang pagod at ang iyong lakas ay hindi mataas, dapat na maayos ang resipe, dagdag pa ang juice at asukal dito, sa gayon ay madaragdagan ang halaga ng carbohydrates.Paano kumuha ng tama?
Kung ang trabaho ay tumatagal ng higit sa isang oras, uminom ng inumin tuwing 15 minuto, ngunit panoorin ang temperatura, hindi ito dapat malamig.