Ang isang mahusay at abot-kayang lunas upang mapupuksa ang sakit at kahit na itama ang pagkakaroon ng mga problema sa gulugod - isang unan para sa likod. Maraming mga pagpipilian sa kanilang sariling mga katangian. Mayroong ilang mga tip para sa pagpili at paggamit ng tama.
Back cushion - application
Kung may mga suliranin sa gulugod , inirerekomenda na magkaroon ng gulugod sa iyong bahay, kung saan maaari mong malutas ang maraming mga problema, halimbawa, ito ay nakakapagpahinga ng stress mula sa gulugod, sumusuporta sa likas na pag-ikot ng baywang, tono ng muscular corset at tumutulong upang makayanan ang scoliosis. Ang roller sa ilalim ng likod para sa gulugod ay maaaring gamitin sa anumang oras at sa una ay dapat kang mag-focus sa iyong sariling mga damdamin at kumuha ng paghihirap na may kakulangan sa ginhawa.
Ang mga roller ay maaaring ilagay sa ilalim ng baywang sa panahon ng pagtulog, na tutulong sa pagrelaks sa mga kalamnan ng mas mababang likod. Sa tulong nila, mapipigilan mo ang kapinsalaan ng gulugod. Ang roller para sa likod ay maaaring ilagay sa ilalim ng leeg at ito ay makakatulong sa mapupuksa ang sakit ng ulo, hindi pagkakatulog at kakulangan sa ginhawa sa leeg at balikat. May mga espesyal na adaptation para sa mga upuan, at ang mga ito ay lalo na may kaugnayan para sa mga tao na nakatuon sa sedentary trabaho.
Ang mga eksperto ay nagbibigay ng ilang mga tip na kailangang sundin upang mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan at magpapalala sa sitwasyon.
- Hindi ka maaaring magsanay sa platen na may exacerbation ng mga problema sa likod, halimbawa, sa osteochondrosis at o luslos. Kung may matinding sakit sa likod, pagkatapos ay ipagpaliban din ang sesyon.
- Kung ang ehersisyo, mayroong isang malakas na kakulangan sa ginhawa sa mas mababang likod, pagkatapos ay kumuha ng isang unan para sa likod ng isang mas maliit na lapad.
- Bawasan ang tagal ng ehersisyo ay maaaring maging, ngunit huwag dagdagan, sapagkat hindi ito nagpapabuti ng resulta, ngunit maaari itong gumawa ng pinsala. Ang maximum na oras ay 5 minuto.
- Maaari mong makuha ang resulta kung regular kang magsanay. Ang mga positibong pagbabago ay madarama pagkatapos ng unang ehersisyo.
- Mahalaga na pamilyar ka sa mga komplikasyon na maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo, halimbawa, spasm ng mga kalamnan sa likod, talamak na sakit, pagduduwal at pagkahilo, pagkawala ng kamalayan, at iba pa. Kung masama ang pakiramdam mo, mas mabuti kang makakita ng doktor.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga umiiral na contraindications, kaya ipinagbabawal na harapin ang pinsala sa spinal, luslos, dumudugo, temperatura at tumaas na presyon. Imposibleng magsagawa ng mga pagsasanay, kapag madalas kang nahihila sa iyong mga binti at kamay.
Masahe sa likod ng kusina
Ang mga produkto ng pangkat na ito ay maaaring gamitin hindi lamang para sa likod, ngunit din para sa iba pang mga bahagi ng katawan, halimbawa, maraming mga positibong tugon tungkol sa kanilang aplikasyon para sa foot massage. Ang roller massager para sa likod ay may mga espesyal na grooves sa ibabaw nito, na nagsasagawa ng malalim na pagbibigay-sigla ng mga kalamnan, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo at lymph flow, at din mapawi ang spasms. Mahalaga na gamitin ang aparatong ito nang mabuti, dahil ang mga alun-ula ay nagpapalakas ng malakas na presyon sa vertebrae, na maaaring magdulot ng sakit at iba pang mga problema.
Roller para sa likod - fitness
Para sa trabaho sa pamamagitan ng fitness iba't ibang mga variant ng platens na may mga tampok ay ginagamit.
- Standard round models. Ang fitness bar ay maaaring magkaroon ng haba ng 90 cm at hanggang 1.5 m, at tungkol sa kapal, ang parameter na ito ay nasa hanay na 6 hanggang 15 cm. Dahil mayroon itong cylindrical na hugis, kinakailangang mapanatili ang balanse, na nagpapataas ng pagkarga sa katawan , at nagpapabuti ng resulta.
- Mga makulay na modelo. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa mga naturang produkto, na hinati sa silindro. Hindi ito nagbabago kahit na may madalas na paggamit.
- Si Michael King's softifier. Ang pagpipiliang ito ay ginagamit ng mga taong may mga problema sa gulugod upang gawing mas nababaluktot ang likod. Ang mga ehersisyo na may isang roller para sa tulong ng Pilates ay maghanda para sa mas kumplikadong pagsasanay, papagbawahin ang pag-igting at ibalik ang gulugod. Sa panahon ng ehersisyo, mahalaga na masubaybayan ang tamang paghinga.
Roller sa ilalim ng likod para mawala ang timbang
Gamit ang isang roller para sa likod, hindi mo maitama ang iyong pustura at mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit ayusin din ang iyong figure. Ang isang sports backbone ay ginagamit para sa iba't ibang pagsasanay, ngunit ang pinaka-epektibo ay ang pamamaraan na iminungkahi ni Dr. Fukutsuji , na tatalakayin sa ibang pagkakataon. Sa pamamagitan ng tulong nito posible na gawing normal ang posisyon ng gulugod, na makakatulong upang mabawasan ang tiyan, at maganap ang mga kalamnan ng intercostal, at ito ay hahantong sa tamang pamamahagi ng taba layer sa bahagi ng tiyan.
Magsanay sa isang roller para sa gulugod
Sa unang sulyap, ang mga ehersisyo ay maaaring tila simple, ngunit sa katunayan sila ay nagbibigay ng isang malakas na strain sa likod at ang mga taong may mga problema sa likod ay dapat sumailalim sa tseke ng doktor bago magsimula sa pagsasanay. Ang mga pagsasanay na may roller para sa likod ay mahusay na inirerekomenda:
- Upang mahatak ang panlikod tatsulok, umupo sa likod (ang unan sa ilalim ng itaas na likod). Tumawid ang mga kamay sa dibdib at ikinakalat ang mga blades ng balikat. Itaas ang iyong mga hips sa pamamagitan ng paglipat ng iyong timbang papunta sa iyong likod. Mabagal na lumiko sa kaliwa, pagkatapos ay ang kanang bahagi. Sa katapusan ng pagliko, manatili sa kalahating minuto.
- Ang mga sumusunod na ehersisyo ay nakakatulong upang mahulma ang mga kalamnan ng mas mababang likod, at mukhang ang nakaraang isa, maliban na ang backrest ay dapat na sa ilalim ng baywang. Gumawa ng mga liko sa isang pagka-antala sa bawat punto.
- Ilagay ang iyong sarili sa platen para sa likod upang ito ay nasa lugar ng baywang. Kumuha ng isang malalim na paghinga at sa parehong oras na pull ang iyong mga tuhod patungo sa iyo. Pagkatapos nito, huminga nang palabas at babaan ang iyong mga binti sa unang posisyon. Kung may mga malubhang problema sa likod, mas mahusay na hindi gumanap ng gayong ehersisyo, dahil malakas ang pagkarga sa mas mababang likod.
Ang roller para sa mas mababang likod ay isang ehersisyo
Sa tulong ng isang simpleng ehersisyo, maaari mong gawing normal ang puso , gawing normal ang antas ng mga hormone, pahusayin ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng lymph, at alisin din ang pagkapagod at alisin ang sakit mula sa mas mababang likod. Bilang karagdagan, ang isang ehersisyo para sa likod na may isang roller sa ilalim ng baywang ay makakatulong sa relaks ang mga balikat at mabawasan ang pananakit ng ulo. Isinasagawa ito ayon sa pamamaraan na ito malapit sa dingding:
- Ilagay sa likod at ilagay ang roller sa ilalim ng baywang. Kapag ang katawan relaxes, dahan-dahan mahatak ang iyong mga binti up sa pader.
- Ang mga kamay ay kumalat at yumuko sa tamang mga anggulo. Huminga sa karaniwang bilis at manatili sa posisyon na ito sa loob ng tatlong minuto.
- Kapag may malakas na pag-igting sa mas mababang likod, ilagay ang isang hard roller sa pagitan ng mga puwit at sa dingding.
Roller sa ilalim ng scapula - ehersisyo
Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng isang roller o unan - ilagay ito sa ilalim ng blades balikat. Bilang resulta, ang dibdib ay babangon, at ang iskapulae ay bumababa, na humahantong sa pagbubukas ng mga balikat at pagpapabuti ng paghinga. Para sa karwahe, ang roller sa ilalim ng balikat blades ay ang perpektong solusyon, at sa tulong nito maaari mong mahatak ang gulugod at kahit visually iangat ang dibdib. Upang makumpleto ang ehersisyo, sundin ang mga tagubilin:
- Ilagay ang iyong sarili sa iyong likod, paglalagay ng roller sa ilalim ng iyong blades sa balikat.
- Ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod at ikinakalat ang mga ito sa mga panig, na nagkokonekta sa mga paa nang sama-sama.
- Mamahinga nang ilang minuto, sinusubaybayan ang iyong damdamin.
Magsanay sa isang roller para sa leeg
Maraming mga tao ang nakadarama ng paghihirap sa leeg, at lahat dahil sa maling posisyon ng katawan habang nagtatrabaho sa computer o kapag ginagamit ang telepono. Magsanay sa tulong ng roller upang makapagpahinga ang mga kalamnan , dagdagan ang nutrisyon ng mga disc at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, na nakakapagpahinga ng pananakit ng ulo. Mag-ayos sa isang pahalang na ibabaw (mas mabuti sa sahig), at ilagay ang roller sa ilalim ng leeg upang bahagyang mag-hang ang ulo. Mabagal na iikot ang iyong ulo sa iba't ibang direksyon sa loob ng ilang minuto.
Hapon na ehersisyo sa roller
Nag-aalok si Dr. Fukutsuji ng isang natatanging pamamaraan, kaya, ito ay epektibo sa pagpapagamot ng mga problema sa gulugod at sa rehabilitasyon ng mga pasyente. Alam kung paano gamitin ang unan para sa likod, kung paano magsinungaling dito upang makuha ang resulta at kung gaano katagal, maaari mong gawing normal ang posisyon ng gulugod. Gawin ang ehersisyo sa sahig sa pamamagitan ng paglalagay ng banig.
- Mabagal mag-ipon sa sahig, sa roller upang ito ay sa ilalim ng baywang, sa ilalim ng pusod.
- Ang mga binti ay dapat mailagay sa lapad ng balikat, pagkonekta sa iyong mga hinlalaki. Ang mga kamay ay umaabot sa iyong ulo at ikunekta ang mga maliit na daliri.
- Sa posture na ito, kailangan mong maging isang ilang minuto, at pagkatapos pagkatapos ng ilang oras ng pagsasanay ay dapat na tumaas sa 5 minuto. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay itigil ang ehersisyo.
- Ang pagkuha up mula sa unan para sa likod ay hindi posible, dahil ito ay maaaring makapinsala sa gulugod. Pinakamagandang mag-roll sa iyong panig.
Paano pumili ng isang unan para sa likod?
May mga roller na may iba't ibang laki na inilalagay sa paligid ng leeg, mas mababa sa likod, o ginagamit sa halip na isang unan. Ang pagpili ng produkto para sa iyong sarili, kailangan mong subaybayan ang iyong sariling mga damdamin, dahil kapag gumagamit ng mga aparatong ortopedik ay hindi dapat madama ang sakit. Ang roller sa ilalim ng likod ay dapat magkaroon ng lapad na 8-10 cm. Mangyaring tandaan na ang base ay dapat na matibay. Mayroong iba't ibang mga fillers: polyurethane foam, latex, viscosolastic at buckwheat husk. Kapag pumipili ng isang roller, magabayan ng naturang pamantayan: kaligtasan, tibay, kaginhawaan at hypoallergenicity.
Dyuniper unan para sa likod
Sa katutubong gamot, ang mga espesyal na roller na ginawa mula sa mga halamang yari sa kahoy ay popular. Mayroon silang isang maayang aroma, na may katamtamang epekto. Mayroong iba't ibang mga variant, ngunit ang pinaka-popular na haba ay 30 cm, at ang lapad ay 8-10 cm. Ang ehersisyo para sa pustura na may isang roller patatagin ang servikal na seksyon , papagbawahin mula sa pagkakaroon ng mga problema, pagbutihin ang sirkulasyon ng sirkulasyon, tulong sa paggamot ng pamamaga ng nasal septum at hindi pagkakatulog, at pinalakas din nila ang kaligtasan sa sakit.
Roller back for towels
Kung walang pagkakataon na bumili ng isang espesyal na roller, ito ay hindi isang dahilan upang magbigay ng pagsasanay. May isang simple at abot-kayang paraan out - malaman kung paano gumawa ng isang roller para sa likod ng tuwalya. Kailangan mong i-roll ito sa isang masikip roll at itali ito sa isang lubid o ilang iba pang mga paraan. Bilang isang resulta, ito ay dapat magkaroon ng lapad ng 8-10 cm, kaya kumuha ng medium-sized na tuwalya. Makalipas ang ilang sandali para sa pag-unlad, maaari kang kumuha ng mas malaking tuwalya upang ang roller ay mas malaki sa lapad.