Fitness Yoga

Ang mga klase ng fitness ay nagiging mas popular. Ang bawat fitness club ay dapat magkaroon ng yoga classes. Maraming mga tao ang nag-iisip na yoga ay isang ehersisyo para sa pagpapabuti ng kalusugan at figure. Gayunman, ang yoga ay, sa halip, espirituwal na pag-unlad, mga espesyal na pagsasanay na may kaugnayan sa pagkakasundo ng panloob at panlabas.

Samakatuwid, nang hindi nalalaman ang mga pangunahing kaalaman ng yoga, hindi ka dapat magsimula ng mga klase. At kung ano ang kailangan mong malaman tungkol sa yoga, upang ang mga pagsasanay ay makikinabang? May iba't ibang direksyon ang Yoga. Ang inang-bayan ng ganitong uri ng himnastiko sa kalusugan ay Indya. Ang mga indibidwal na pagsasanay sa yoga ay tinatawag na asanas. Maaari kang mag-train sa bahay, para dito maraming mga kurso at programa ng video.

Ano ang fitness yoga?

Para sa mga baguhan fitness yoga ay mas angkop. Ito ay isang aktwal na direksyon, pinagsasama ang mga pangunahing kaalaman ng fitness at yoga. Fitness - isang dynamic na ehersisyo, na hindi lahat ay maaaring. Ngunit nagbibigay sila ng epekto sa ilang mga problema sa lugar ng ating katawan. Ang Yoga, sa pagliko, ay nagsasangkot ng isang pagpapalalim sa mga gawi na meditative, na hindi lahat ay handa na makabisado. Ang fitness yoga ay angkop para sa mga taong gusto ng isang sinusukat bilis ng pagsasanay at nais na sabay na mapabuti ang katawan lunas.

Bago ang diving sa fitness fitness class, ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang ang ilan sa mga nuances:

Pagsasanay

Ngayon, simulan natin ang pagsasanay. Ang mga pagsasanay ay maaaring kumplikado, ngunit kailangan mong magsimula sa simpleng mga pagpipilian.

  1. Ang ehersisyo sa paghinga ay ang pangunahing bagay sa yoga. Upang gawin ito, umupo sa posisyon ng lotus at ituwid ang iyong likod. Pagkatapos ay ikonekta namin ang mga kamay sa lock sa itaas ng ulo, huminga nang maayos at dahan-dahan ibababa ang aming mga kamay sa sahig, habang nararamdaman kung paano nakaunat ang vertebrae sa likod. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga puwit ay dapat magkasya sa sahig at hindi mapunit mula sa ito sa panahon ng ikiling.
  2. Ang mga slope at stretches ay dapat na makinis, walang matalas na paggalaw. Umupo kami sa sahig, pinalawak namin ang aming mga binti sa mga gilid, pagkatapos ay isang binti ay nakatungo sa tuhod at pinahahain namin ang aming mga paa sa hita ng kabilang binti. Kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito, dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan ng iyong mga binti at pabalik na pilay. Sa parehong oras, ang parehong ay dapat na stretched tulad ng isang string. Ikiling sa pagbuga, hinahawakan namin ang aming mga kamay sa pamamagitan ng paa, mananatili kami sa posisyon na ito, itinutuwid namin ang paglanghap. Ang limang mga pag-ikot sa bawat direksyon ay regular at sa madaling panahon ay madarama mo na ang likod ay naging mas mobile.
  3. Fitness - yoga - ito ay mabuti para sa likod. Ang gayong pag-eehersisyo bilang isang "cat" ay gumagawa ng kakayahang umangkop at inaalis ang mga problema ng osteochondrosis. Ito ay simple upang maisagawa ito. Tanggapin ang pose ng cat at sa ritmo ng paghinga, isalansan namin ang aming back up, tulad ng hunched, pagkatapos ay gumawa kami ng isang pagpapalihis pababa. Sa panahon ng pagsasanay na ito, ang mga binti at kamay ay hindi dapat lumabas sa sahig, tanging ang likod ay gumagana.
  4. Ang mga ehersisyo ng fitness yoga ay iba-iba, ang ilan ay kumplikado, ang iba ay tila masyadong simple. Gayunpaman, ang susunod na ehersisyo ay hindi magiging sanhi ng mga paghihirap kahit para sa mga nagsisimula. Para sa layuning ito nag-iiwan kami sa likod at sa isang inspirasyon na iangat namin ang mga paa paitaas, at pagkatapos ay "kami ay nakatiklop nang dalawang beses". Matutulungan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong mga hips gamit ang iyong mga kamay. Sa pagbuga namin ibaba ang aming mga binti sa sahig.
  5. Ang yoga ng yoga ay nagbibigay din ng balanse. Mayroong ilang mga pagsasanay batay sa pagbabalanse. Halimbawa, ang lahat ng mga pamilyar na "lunok" na ehersisyo ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pagsasanay sa balanse. Subukan na tumayo sa isang binti, na may isang kamay na matatagpuan sa kahabaan ng katawan, at ang isa ay nakaunat. Ang katawan ay bumubuo ng isang matatag na parallel na linya sa sahig. Pag-isipin ang panloob na mga sensasyon, hawakan ang sentro ng grabidad sa paligid ng pelvis.

Ang fitness yoga ay batay sa makinis at unti-unti na paggalaw, hithit, naayos na poses kasabay ng paghinga. Maraming doktor ang inirerekomenda sa pagpili ng ganitong uri ng ehersisyo, dahil ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa gulugod at puso at hindi nakasasama sa kalusugan.