Maraming mga batang babae ang naghahanap ng ilang mga napaka-epektibong pagsasanay para sa mga gilid, iniisip na maaari mong mawalan ng timbang lamang sa tamang lugar. Gayunpaman, matagal nang napatunayan na imposible ang pagsunog ng taba sa isang lugar. Magsagawa ng mga ehersisyo sa mga panig, tutubusin mo lamang ang mga ito at tulungan silang magmukhang mas kaakit-akit.
Complex weight loss ng mga gilid
Ang mga pagsasanay at sa pangkalahatan ay anumang pisikal na aktibidad ay isang bagay na ganap na makatutulong sa iyo upang magkaroon ng pagkakaisa. Ngunit kung nais mong mabilis na mga resulta, kailangan mong lapitan ito sa isang komplikadong paraan.
Kung ang problema ay nasa isang malaking bilang ng mga taba deposito - inirerekumenda na sumunod sa diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga gilid. Pinakamainam na bilang isang diyeta na pipiliin mo ang tamang pagkain - huwag kumain nang labis, pumili ng mga pinggan na may ilaw na gulay, karne ng karne, matamis kumain lamang hanggang sa tanghalian at limitado, at siyempre kumain ng mas maraming gulay at prutas.
Ang mabisang ehersisyo para sa pagkawala ng timbang mula sa mga panig
Kung sineseryoso kang naghahanap ng mga pagsasanay na maaari mong alisin ang mga panig, siguraduhin na ikaw ay bahagyang magulat. Tulad ng na nabanggit sa itaas, ang taba ay hindi maaaring sunugin sa isang lugar, at kung mawalan ka ng timbang, mawawalan ka ng timbang, na nagsisimula sa kung ano ang kinakailangan ng iyong saligang batas (kadalasang mawalan ng timbang mula sa itaas pababa, simula sa dibdib). Iyon ang dahilan kung bakit ang mga epektibong ehersisyo laban sa mga panig ay, una sa lahat, mga aerobic load.
Para sa epektibong pagbaba ng timbang maaari mong patakbuhin, tumakbo sa lugar o tumalon gamit ang isang lubid na laktaw. Sa parehong oras, tandaan na para sa taba nasusunog kailangan mong magpatakbo ng hindi bababa sa 30 minuto, at tumalon sa isang lubid lubid - hindi bababa sa 20. Kung isinasagawa mo ang mga epektibong mga diskarte sa araw-araw, mawawalan ka ng timbang sapat na mabilis.
Anong mga pagsasanay upang alisin ang mga gilid?
Sa mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga panig, sa anumang kaso hindi namin dapat gamitin burdening. Pinakamabuting mag-ehersisyo ang mga pagsasanay, na, alinsunod sa kanilang prinsipyo ng pagkilos, ay nasa isang lugar sa pagitan ng paglawak at pagsasanay ng lakas. Ang paggawa ng mga ehersisyo para sa mga musikal na pag-ilid na may kabiguan, ay nagdudulot sa iyo ng pagtaas ng dami ng mga kalamnan at pagpapalawak ng iyong baywang. Ang mga pagsasanay na ito ay angkop lamang para sa mga lalaki!
Sa babaeng komplikadong pagsasanay para alisin ang mga panig, maaari mong isama ang limang simpleng pagsasanay:
- Exercise 1 . Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga armas ay nakataas, ang mga blades ng balikat ay nakatiklop. Bend ang isa sa mga armas sa siko at mag-abot patagilid at bahagyang pabalik. Ulitin 2-3 ulit. Ulitin para sa kabilang banda. Pagkatapos ay gawin ang parehong, ngunit para sa parehong mga kamay nang sabay-sabay.
- Exercise 2 . Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, isang kamay sa tiyan, ang iba naman ay tumitingin. Maayos na lumiko sa direksyon ng braso na namamalagi sa tiyan, at mag-abot sa bahaging ito, baluktot ang binti mula sa magkabilang panig sa tuhod. Ulitin 3 ulit. Sundin ang iba pang paraan.
- Exercise 3 . Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang katawan ay itinalaga sa isa sa mga binti. Isang kamay sa itaas, ang isa sa ibaba. Gumawa ng isang lunge, ilagay ang iyong itaas na kamay sa harap mo, pagkatapos ay ibababa ang iyong kamay, at itaas ang isa - sa kabaligtaran. Magsagawa ng ehersisyo sa isang mabagal na bilis, na umaabot sa 5 beses para sa bawat panig.
- Exercise 4 . Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang kanang braso ay nakataas patayo paitaas, ang kaliwang bisig ay nagkataon. Gumawa ng isang thrust sa gilid, crouching sa iyong kaliwang binti, at mag-abot sa gilid gamit ang iyong kamay,
na kung saan ay overhead. Mag-execute ng 3 beses at ulitin para sa kabilang panig. - Exercise 5 . Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga bisig ay nakataas nang patayo sa itaas ng ulo. Lunge tabi at ikiling ang trunk na may tuwid na mga armas sa baluktot binti. Siguraduhin na ang iyong likod ay flat. Kung paano mag-abot, subukan na manatili sa posisyon na ito. Magsagawa ng tatlong beses para sa bawat panig.
Kung paano mapupuksa ang mga panig, ang mga pagsasanay na may kumbinasyon sa jogging at pagkain ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ngunit kung nais mong makakita ng mga tunay na pagbabago sa unang linggo, idagdag sa ito din ng isang kabuuang 30 minuto ng pamamaluktot ng pag-ikot bawat araw.