Ang mga klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nakikita na ngayon ng maraming bilang isang aktibidad ng fitness sa bagong lugar. Gayunpaman, ang yoga ang pinakamatandang sistema ng praktikal na pilosopiya na nakakatulong sa paghahanda para sa pagiging ina, hindi lamang sa pisikal, kundi sa moral din.
Paano kapaki-pakinabang ang yoga para sa mga buntis na babae?
Ang yoga para sa mga buntis na kababaihan ay kapaki-pakinabang sa isang beses sa ilang mga antas: sa isang banda, sa panahon ng mga sesyon ng isang babae nagbuhos ng stress, sa iba pang mga - ay makakakuha ng isang pagpapahinga ng gulugod. Ang mabagal, tahimik na mga klase para sa kaaya-ayang musika ay nagtutugma sa pangkalahatang kalagayan ng pag-iisip ng ina sa hinaharap, mas makakatulong sa paggamot sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa kanyang katawan.
Hindi mahalaga kung magsanay ka ng isang yoga complex para sa mga buntis na kababaihan sa isang grupo o sa bahay - ang epekto ay magkapareho (kung, siyempre, tinatrato mo ang mga ehersisyo na may pantay na pangangalaga at pagkakapare-pareho). Pinakamahalaga - ang isang babae ay makakakuha ng isang tunay na pagkakataon upang palakasin ang mga kalamnan at mas madaling makapasa sa sandali ng kapanganakan.
Yoga para sa mga buntis na kababaihan: pagsasanay
Ang Yoga para sa mga buntis na kababaihan ay nagsasangkot ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalaman ng mga pinaka-karaniwang asanas, ngunit napili sila sa isang paraan na sa anumang kaso ay hindi makapinsala sa sanggol. Gayunpaman, sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, maaari mo pa ring gawin ang pinakakaraniwang yoga - walang magiging pinsala mula dito.
Pagkatapos ng panahong ito, nag-aalok ng yoga para sa mga buntis na babae ang asanas:
- Pose ng isang sastre. Ito ay isang mahalagang ehersisyo - pinapabuti nito ang sirkulasyon sa pelvic organs at tumutulong upang mamahinga ang mga kalamnan sa lugar na iyon. Umupo sa sahig, panandalian pabalik sa dingding, hayaan ang gulugod na patayo sa sahig. Ilagay ang mga paa sa harap mo, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Huminga nang malalim, ngunit walang pag-igting, tahasang nakakarelaks sa pagbuga ng mas mababang likod. Magdala ng 1-2 minuto.
- Pagpapahinga ng leeg. Umupo sa sahig sa gilid ng isang unan sa Turkish. Ilagay ang iyong mga tuhod sa ilalim ng unan. Mamahinga, lumamon nang malalim, panatilihing tuwid ang iyong likod. Lumiko ang iyong ulo sa bawat panig ng 7 beses.
- Pagpapahinga ng mga balikat. Umupo, tulad ng sa ehersisyo upang mamahinga ang leeg. Ang mga kamay ay nakakataas, bahagyang lumalawak sa kisame (pinapayagan lamang ang paggalaw na ito hanggang sa ika-34 na linggo ng pagbubuntis). Nang walang pag-igting, ilagay ang iyong mga kamay pababa. Ulitin 5-7 beses.
- Pagpapaluwag ng mga pelvic muscles. Ito ay isang napakahalagang ehersisyo na nakakatulong upang mapawi ang stress na naipon sa araw na hindi lamang mula sa pelvic area, kundi pati na rin mula sa mga paa, na ngayon ay dapat na magsuot ng dalawang tao nang sabay-sabay. Umupo sa sahig, maghilig laban sa likod ng dingding, pakalat ang iyong mga binti ng malawak, ngunit sa gayon ay kumportable ka, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Huminga ng malalim, gaanong, malalim. Sa pagbuga, mamahinga ang mas mababang bahagi ng katawan, sa inspirasyon subukan na pakiramdam liwanag at bigyang-pansin ang pagpapahinga ng mga balikat at leeg. Magdala ng 1-2 minuto.
- Pagpapahinga ng baywang. Ito ay napakahalaga para sa umaasam na mga ina, sapagkat ang gulugod ay ginagamit na ngayon sa isang karagdagang, mabilis na pagtaas ng pagkarga. Nakaupo sa sahig, kumalat ang iyong mga binti. Lumiko sa isang bahagi, tingnan ang iyong balikat, pakiramdam kung paano ang iyong loin relaxes. Bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, i-on ang iba pang paraan at magsagawa ng katulad na ehersisyo. Ulitin 5-6 beses para sa bawat panig.
- Pagpapahinga ng mas mababang bahagi ng pelvic girdle. Ang likod na bahagi ng mga binti, mas tiyak, ang mga kalamnan ng mga hita, na hindi gaanong sinala mula sa lumalaking pag-load, ay tatanggap ng pinakahihintay na pagpapahinga. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at clasped ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod sa lock. Dahan-dahan at maayos na paghilig pasulong, habang pinapanatili ang paghinga. Pagkahilig, maghintay ng ilang segundo at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Kailangan mong ulitin 5 ulit. Pansin please! Kung nakakaranas ka ng pagkahilo o anumang uri ng paghihirap, huwag gawin ang ehersisyo na ito!
- Sa dulo ng kumplikadong, magsagawa ng pangkalahatang nakakarelaks na pagsasanay na makakatulong sa iyo
hindi lamang upang mamahinga ang buong katawan, kundi pati na rin upang mapabuti ang kagalingan. Humiga sa isang gilid, yumuko sa isang binti sa tuhod, maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo at mag-relax. Humiga sa loob ng ilang minuto. Lumiko sa iyong likod at magpahinga para sa isa pang 2 minuto. Pagkatapos ay gawin ang ehersisyo para sa kabilang panig.
May mga iba pang yoga postures para sa mga buntis na kababaihan na maaaring gumanap nang walang panganib ng kanilang anak. Pinakamabuting pumunta sa ilang mga klase para sa mga buntis na kababaihan sa isang grupo upang matandaan ang tamang pagganap, pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pag-aaral sa bahay.