Ang mga klase bodyflex ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala - ang ganitong uri ng pagsasanay sa paghinga ay nakakatulong na lapitan ang perpekto para sa iba't ibang mga tao na para sa iba't ibang dahilan ay hindi pinahihintulutang mag-ehersisyo. Ang isang mahalagang papel na ito ay nilalaro sa pamamagitan ng pagkakaroon ng ganitong uri ng fitness: para sa mga klase na hindi mo kailangan ang anumang mamahaling kagamitan o kagamitan, at maaari kang mag-ensayo sa bodyflex sa bahay.
Ang paraan ng bodyflexing
Ang mga pagsasanay na paghinga, o, tulad ng tinatawag din na ito, himnastiko, ay batay sa pag-aampon ng iba't ibang poses at ang pagganap ng isang ehersisyo sa paghinga. Ang pangunahing bagay na kailangan mo upang makabisado ay ang tamang paghinga, na nagbibigay ng epekto ng pagpapagaling at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng malalim na pagpayaman sa bawat selula ng katawan na may oxygen. Tandaan ang mga pangunahing kaalaman: ang hininga ay palaging sa pamamagitan ng ilong, ang pagbuga ay palaging sa pamamagitan ng bibig. Ang ehersisyo sa paghinga mismo ay ang mga sumusunod:
- Pagkuha ng posisyon na ito, magrelaks, nang walang sobrang strain, ilagay ang iyong mga labi sa tubo, at pagkatapos ay dahan-dahan, dahan-dahang huminga nang palabas ng hangin hangga't maaari. Ang pangunahing bagay ay hindi upang gumawa ng mga jerks at huwag gawin ito ng presyon.
- Pagkatapos, sa pamamagitan ng nasasangkot na pagsisikap, pindutin nang sama-sama ang iyong mga labi. Sa ganitong posisyon, kumuha ng isang malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong nang mabilis at maingay. Pakiramdam na ang iyong baga ay pumped hanggang sa limitasyon sa hangin.
- Pagkatapos ng inhaling, itaas ang iyong baba nang bahagyang paitaas at tiklupin ang iyong bibig sa isang makitid na slit - isang bagay na tulad ng isang ngiti nang hindi nakataas ang mga sulok ng iyong bibig. Tumulong sa iyong sarili na may diaphragm, huminga nang husto sa hangin, pag-ikot ng iyong bibig. Sa parehong oras ay dapat kang makakuha ng isang maliit na tunog ng pagsipol "singit" o isang bagay na tulad nito.
- Sa sandaling ito ay mahalaga na huwag nang huminga muli, ngunit hawakan ang iyong hininga para sa 8-10 na mga account. Habang wala kang paghinga, kailangan mong kusang gumuhit sa iyong tiyan at ikiling ang iyong ulo sa iyong dibdib.
- Pagkatapos nito, mag-relax, bigyang pansin ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng press. Sa isang nakakarelaks na estado, kumuha ng hininga.
Kung na-master mo ang tulad ng isang hininga, pagkatapos ay ang lahat ng mga pagsasanay ay magiging madali para sa iyo. Mahirap na huwag lumabas sa ritmo na ito sa iyong sarili sa simula. Upang hindi mabagabag ng pag-record, kailangan mong magsanay ilang beses ang iyong hininga o kumuha ng video course.
Bodyflex sa bahay: indications at contraindications
Ang pamamaraan ng naturang mga pagsasanay sa paghinga ay may ilang mga kontraindiksyon lamang:
- retinal detachment ng mata;
- lahat ng mga uri ng pathologies ng puso;
- mataas na presyon ng dugo.
Kasabay nito ay perpekto para sa bodyflex para sa mga buntis at pagkatapos ng cesarean. Maraming mga batang ina ang gumamit nito upang mabilis na makuha ang figure sa pagkakasunud-sunod. Ang sistema ay kaya unibersal na maaari mong ligtas na pagsasanay bodyflex kahit na pagkatapos ng 40 taon.
Maaari ba akong gumawa ng bodyflex sa gabi?
Maaari kang gumawa ng bodyflex sa bahay anumang oras, pinaka-mahalaga, hindi kaagad pagkatapos ng pagkain at hindi bago lamang sa kama. Ang Bodyflex ay makabuluhang nakapagpapalakas, at may posibilidad na hindi ka makatulog. Sa isip, ang pagsasanay sa bodyflex sa bahay ay pagkatapos ng 3 oras ng tanghalian - sa oras na ito ay may pagbaba sa aktibidad, at ang gymnastics ay makakatulong upang pahabain ito.
Upang magsanay nang mas epektibo, piliin ang tamang musika para sa bodyfax - dapat itong maging isang magandang, nakakarelaks na musika, maaari mong gamit ang mga tunog ng kalikasan. Ang pangunahing bagay ay, dapat mo itong gusto!
Oxisase o bodyflex - na mas mahusay?
Tukuyin kung alin sa mga uri ng himnastiko sa paghinga ang pipiliin, ang iyong uri ng tayahin ay tutulong sa iyo. Kung ikaw ay isang "mansanas", at mayroon kang mga problema sa baywang, kung saan ang taba ay aktibong naka-imbak, ang iyong pagpipilian ay oxysize. Kung ikaw ay isang "peras" at taba ay ipinamamahagi sa puwit at thighs - ang iyong bersyon ay isang bodyflex.
Sa karagdagan, dapat tandaan na ang napaka pamamaraan ng oxysize ay mas kumplikado, at samakatuwid sa sandaling ito ay hindi bilang popular na bilang bodyflex.