Magsanay sa pool

Ang mga pisikal na pagsasanay sa tubig ay nagiging mas at mas popular. Maraming SPA resorts ang nag-aalok ng buong therapeutic complexes ng mga pagsasanay sa pool, dahil ang therapeutic exercises sa tubig ay may maraming pakinabang: ang mainit na tubig (28-32 ° C) ay gumagawa ng ligaments at kalamnan na mas nababanat, binabawasan ang pasanin sa gulugod at joints, ay may massaging effect at nagbibigay ng paggalaw ng pagkawalang-kilos at malambot na pagkarga.

Siyempre, kung kailangan mo ng mahigpit na nakakagaling na epekto, dapat mong gawin lamang ang himnastiko sa isang magtuturo sa mga swimming pool at mga espesyal na sentro. Kaya, halimbawa, sa kaso ng osteochondrosis, kahit na sa panahon ng pagsasanay sa tubig, ang mga ehersisyo para sa twisting ay hindi kasama, at sa scoliosis, ang pagsasanay sa pool ay karaniwang hinirang nang isa-isa, na isinasaalang-alang ang antas at uri ng pagpapapangit ng gulugod. Huwag pansinin ang payo ng mga eksperto!

Isasaalang-alang namin ang ilang mga ehersisyo sa pool para sa likod, strap ng balikat, tiyan at thighs ng pangkalahatang pagpapalakas epekto para sa mga independiyenteng pag-aaral.

Magsanay sa tubig para sa gulugod at girdle ng balikat

Ang mga pagsasanay sa pool ay karaniwang ginagawa sa isang nakatayo na posisyon, sa isang lalim sa antas ng dibdib, dahan-dahan, sa nakakarelaks na bilis. Maaari mong gawin ang mga ito bilang isang warm-up bago swimming o bago ang pangunahing trabaho. Sa una ay inirerekumenda na ulitin ang bawat ehersisyo sa tubig ng 5 beses, sa hinaharap maaari mong taasan ang bilang sa 10-15.

Baluktot ang iyong mga bisig, pagkonekta sa kanila sa ilalim ng dibdib. Lean na halili pakaliwa at pakanan. Iuwi sa ibang mga direksyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa lock sa likod ng iyong likod. Itaas ang mga ito.

Itaas ang iyong mga armas sa mga gilid, baluktot ang mga ito sa mga elbow nang pahalang at itinaas ang sipilyo. Dalhin ang iyong mga kamay sa tubig, magsipilyo sa bawat isa. Magsagawa ng mga arbitrary na swings at circular na paggalaw sa iyong mga kamay sa ilalim ng tubig sa iba't ibang mga eroplano. Halimbawa, itaas sa antas ng dibdib at ibaba ang iyong mga armas sa lateral plane. O itaas ang isang kamay pasulong, at ang iba pang mga pabalik, kahalili ang kanilang posisyon. Itaas ang iyong mga kamay sa antas ng iyong dibdib. Dynamically liko at ituwid ang mga ito pasulong at patagilid.

Magsanay sa tubig para sa pindutin at pigi

Ang mga pagsasanay sa tubig para sa tiyan at mga hita ay mas madali upang maisagawa sa isang suporta sa anyo ng gilid ng pool. Ngayon bilang suporta ito ay din naka-istilong gamitin ang noodles o espesyal na sinturon. Ang pansit ay isang nababaluktot na polyethylene foam stick na madaling hawakan ang bigat ng iyong katawan at nagpapahintulot sa iyo na gawin, halimbawa, tulad ng isang simpleng ehersisyo para sa pindutin bilang isang "bisikleta" sa tubig mismo sa gitna ng pool. Bilang suporta, ang mga hagdan at pader ng pool ay ginagamit pa rin.

Magsagawa ng swings at circular na paggalaw sa iyong mga paa pasulong, paatras at patagilid. "Bike", "gunting", pag-aangat ng mga binti sa dibdib - ang mga ito at iba pang simpleng pagsasanay na may regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang manipis na baywang, flat tiyan at nababanat na puwit.