Siyempre pa, ang mga bagong dating na umaasa sa kanilang unang pagsasanay sa pagtakbo ay higit na nababahala tungkol sa pamamaraan ng pagpapatakbo at pagbili ng mga branded running shoes kaysa sa mga aksyon na tiyak na dapat sundin pagkatapos ng pagtakbo. Kapag nasaktan ang mga binti pagkatapos ng unang pagtakbo, isinusulat namin ang lahat ng bagay para sa hindi ginagamit na paggamit, pagkapagod, "mga binti ay sinanay", atbp. Pagkatapos, kapag ang sakit ay hindi huminto sa mga linggo (pagkatapos ng lahat, patuloy kaming nagtatrabaho nang husto), mayroong ilang mga suspetsa at takot - "maaaring mali ang aking mga binti?"
Na walang sakit
Habang kami ay tumatakbo, ang sikat na lactic acid ay aktibong naipon sa aming mga kalamnan - isang produkto ng enerhiya pagkabulok at gutay-gutay mula sa pisikal na aktibidad ng kalamnan fibers. Naturally, ang presensya nito sa aming mga kalamnan ay hindi ang pinaka-karaniwang bagay para sa katawan, narito ang mga kalamnan ng mga binti at naging inflamed, sinusubukang mapupuksa ang "basura". Matutulungan natin sila sa ganitong paraan.
Ngayon alam mo kung bakit nasaktan ang mga binti pagkatapos na tumakbo, at ang sagot na ito ay tama sa 90% ng mga kaso.
Para sa lactic acid na iwanan ang aming mga nababagabag na kalamnan sa lalong madaling panahon, pagkatapos ng pagtakbo ay hindi kami dapat huminto at mahulog nang walang kakayahang, dapat kaming mag-iisa at magkaloob ng isa pang 10 minuto upang iunat ang aming mga binti. Lumalawak, hindi ka lamang naglalabas ng acid na lactic, kundi pinalawak din ang hugis ng mga kalamnan. Kung talagang tumakbo ka (isang oras sa isang araw), ngunit hindi mag-abot, pagkatapos ng ilang buwan ang iyong mga kalamnan ay lalago nang malaki at maging mga bilog na protrusyon sa iyong mga binti. Sa katunayan, ang mga kalamnan ay hindi lumaki. Sila ay naging namamaga lamang, mula sa katotohanang ang mga binti ay puno ng di-mapapataw at patuloy na naipon na lactic acid. Ang mga kalamnan ay nahihirapan kapag hinipo at hindi mukhang aesthetically nakalulugod.
Bilang karagdagan, kapag nasaktan ang mga kalamnan sa binti pagkatapos na tumakbo, maaaring makatulong ang paglalakad at pagbibisikleta. Maglakad ng isang kilometro sa paglalakad o umuwi sa isang bisikleta, ito ay isa ring uri ng pag-uunat, ang pangunahing bagay ay ang gawin ang lahat sa pinakabagabag na bilis.
Kapaki-pakinabang din sa mga sitwasyong ito na kumuha ng contrast shower, ang alternation ng temperatura ay nag-aalis ng pamamaga mula sa mga kalamnan at tumutulong upang dalhin ang mga produkto ng pagkabulok. Ito ay magiging kapaki-pakinabang upang gumawa ng masahe ng mga binti at paa na may paglamig na gel - ngunit, ang ibig sabihin nito ay hindi na laban sa lactic acid, kundi mula sa pagkapagod.