Marahil narinig mo ang tungkol sa katunayan na ang taba, matamis at harina - ang mga pangunahing kaaway ng pagkakaisa. At ang mga saro ay labis na nakakapinsala. At kahit na ang isang simpleng pagtanggi ng asukal ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Alam mo ang maraming mga bagay na dapat ibukod mula sa pagkain - ngunit ano ang dapat mong kainin upang mawalan ng timbang? Isaalang-alang ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga produkto para sa pagbaba ng timbang at nag-aalok sa iyo ng ilang mga pagpipilian para sa isang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa bawat panlasa.
Anong mga pagkain ang naroon upang mawalan ng timbang?
Ang batayan ng diyeta para sa isang tao na slimming ay dapat na ilaw, masustansiyang pagkain na permanenteng papagbawahin ang pakiramdam ng kagutuman. Isaalang-alang kung ano ang dapat sa iyong pagkain regular.
Repolyo - puti, Beijing, brokuli, atbp.
Ang repolyo ay isang mura at masarap na gulay na naglalaman ng hindi hihigit sa 25-30 calories bawat 100 gramo sa alinman sa mga manifestations nito. Upang mahuli ang produktong ito, ang katawan ay gumugugol ng higit pa! Maaari mong kumain ng repolyo sa lahat ng uri sa halos anumang dami.
Lahat ng uri ng litsugas
Kung gusto mo ng isang salad, pagkatapos isaalang-alang na nawala na ang timbang! Kung hindi bababa sa 1-2 beses sa isang araw bilang isang bahagi ng ulam ay pipiliin mo ang isang salad ng berdeng malabay na gulay, hindi mo lamang matutulungan ang katawan na mahuli ang karne, ngunit magsunog ng mas maraming calories, sapagkat ang produktong ito ay nangangailangan ng mas pantunaw kaysa sa ibinibigay nito.
Nekrakamistye gulay
Bilang karagdagan sa mais, mga gisantes, patatas, maaari mong kainin ang lahat: zucchini, talong, sibuyas, zucchini, pod bean. Sa pag-aalaga, dapat mong gamutin karot, pumpkins at beets, dahil ang mga gulay ay may maraming mga sugars. Ang mga ito ay mas mahusay na hindi lalampas sa tanghalian.
Lean meat, poultry and fish
Ang protina sa mga produktong hayop ay madalas na sinamahan ng mataas na taba ng nilalaman - kaya huwag kumain ng mga sausage, sausage, baboy, karne ng tupa, atbp. Ngunit narito ang payong ng manok, pabo, karne ng baka at mababang-taba na mga uri ng isda na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng protina at lutuin ang iyong mga paboritong pagkain nang hindi mapanganib na maging mas mahusay. Siyempre, ang lahat ng mga pamamaraan, maliban sa Pagprito, ay gagawin. Sa gilid na pinggan - mga gulay lamang sa anumang anyo!
Mga butil at cereal bread
Ang pinakamahusay na almusal ay ang lumang uri ng otmil . Buckwheat at bigas - ito ay isang nakapagpapalusog na bahagi ng tanghalian para sa tanghalian, na tutulong sa iyo na huwag maghirap sa gutom sa mahabang panahon. Pumili ng kayumanggi bigas at buong grain grain - mga produktong ito ay nagbibigay ng fiber ng katawan.
Mababang-taba at mababang-taba mga produkto ng pagawaan ng gatas
1% kefir, 1.5% gatas, 1.8% curd, mababang-taba yogurt - lahat ng ito ay maaaring maging bahagi ng iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay mayaman sa kaltsyum, na nagpapabuti sa proseso ng paghahati ng mga selulang taba.
Green tea
Walang pagkain na maaaring gawin nang walang green tea (siyempre, walang asukal). Ang inumin na ito ay nagpapakalat ng metabolismo at nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo.
Mga Prutas
Inalis mo mula sa menu ang lahat ng harina, mataba at matamis, ngunit ang kaluluwa ay humingi ng isang holiday. Payagan ang iyong sarili sa almusal na inihurnong mga mansanas, mga prutas ng prutas at mga minasa ng patatas, pati na rin ang mga mixtures tulad ng cottage cheese + banana. Pupunuin nito ang iyong pangangailangan para sa mga delicacy.
Ang pag-alala sa aktwal na tanong, kung magkano ang mawalan ng timbang, tandaan - ito ay mas mahusay na kumain 3-5 beses sa isang araw na may mga medium na bahagi (hangga't ito napupunta sa isang salad plate).
Gaano karaming mga calories ay may upang mawala ang timbang?
Para sa bawat tao ay may isang sagot, at malalaman mo ito kung ipinasok mo ang iyong taas, edad, kasarian at ninanais na timbang sa calorie calculator. Kahit sino ay mawawalan ng timbang na may diyeta na 1000-1200 calories sa isang araw
Ilang beses sa isang araw ang kailangan mong kumain upang mawalan ng timbang?
Para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw - 3 na pagkain at tatlong meryenda. Tinatayang pagkain:
- Almusal: sinigang o itlog o keso sa maliit na bahay na may prutas.
- Pangalawang almusal: keso na keso o isang baso ng yogurt.
- Tanghalian: isang mangkok ng sopas, isang slice ng buong grain grain.
- Snack: anumang prutas.
- Hapunan: karne / manok / isda + gulay.
Madali mong mawalan ng timbang sa ganoong pagkain, nawawala ang 1 kg bawat linggo. Mayroon ka bang mas kaunti, gupitin ang mga bahagi.