Fractional diet para sa pagbaba ng timbang - menu

Namin ang lahat ng malaman na ang gutom diets mabagal metabolismo at, upang ilagay ito patas, mag-ambag sa akumulasyon ng taba. Ngunit ito ay hindi pumipigil sa amin mula sa paggamit ng mga ito - kumain kami ng 1-2 beses sa isang araw, at ang caloric na nilalaman ng diyeta ay maliit lamang - 600-800 kcal. Ngayon nais naming sabihin sa iyo ang tungkol sa 100% ng kabaligtaran ng pamamaraang ito - tungkol sa menu ng fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang.

Ang kakanyahan ng paraan ay simple, tulad ng walang iba pa - may mga madalas at maliliit na bahagi. Kadalasan ay nangangahulugang 5-6 beses sa isang araw!

Ang mga pangunahing alituntunin ng fractional nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

Kahit na hindi mo alam ang mga patakaran ng fractional nutrition para sa pagbaba ng timbang, ang simpleng mga pattern ay maaaring guessed:

• Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, iyon ay, bawat 2-3 na oras;
• sa araw na kailangan mong kumain ng 3 bahagi ng mainit, 2 meryenda at 1 paghahatid ng matamis;
• Ang pagkain ay nagsisimula sa loob ng isang oras pagkatapos ng paggising - para sa almusal kailangan mong kumain ng isang bagay na mainit upang pabilisin ang metabolismo mula sa umaga, bago ang almusal - uminom ng isang basong tubig;
• Ang tamang praksyonal na nutrisyon para sa pagbawas ng timbang ay nangangahulugan din ng pamamahagi ng iba't ibang uri ng sangkap sa buong araw - kaya, ang karbohidrat ay dapat kainin sa umaga, taba - para sa tanghalian, at protina - sa gabi;
• ang perpektong sukat ng isang bahagi ng praksyonal na kapangyarihan ay ang palm-free palm, o ang dami ng salamin;
• bago matulog kailangan mong uminom ng isang baso ng kefir.

Na, sa katunayan, at lahat - sa katunayan at wala sa amin alam ang mga patakarang ito, ngunit, sayang, malaman at obserbahan ay hindi ang parehong bagay.

Fractional diet para sa pagbaba ng timbang

Siyempre, mas mainam na lumipat sa gayong diyeta nang lubusan at ganap na walang pag-alalay. Gayunpaman, kung plano mong mawalan ng timbang sa malaki, mayroong isang espesyal na pagkain ng fractional nutrisyon.

Sa totoo lang, hindi ito ang ilang espesyal na diyeta na may mga ipinagbabawal na pagkain - ito ay isang balangkas na hindi mo dapat lumampas.

Ang unang tuntunin ay ang calorie na nilalaman ay dapat na nasa hanay na 1200-1600 kcal, depende sa uri ng aktibidad. Bukod dito, walang mas mababa at hindi na - dahil ang parehong ay nakakapinsala sa metabolismo. Kung sa sandaling ang iyong caloric na halaga ay ibang-iba mula sa ito - unti-unti itong binago, kasama ang pagdaragdag ng pisikal na pagsusumikap, siyempre.

Ang ikalawang panuntunan ay ang lihim ng matagumpay na pagbaba ng timbang. Kailangan mong makuha mga kagamitan ng pinakamaliit na laki, upang ang laki ng bahagi ay talagang tumutugma sa mga canon ng praksyonal na pagkain.

Ang iyong fractional menu ay dapat magmukhang ganito:

• almusal - sinigang, buong butil na tinapay na may keso, 1 prutas, tsaa / kape;
• pangalawang almusal - yoghurt, toast mula sa butil ng tinapay;
• hapunan - sopas na may salad ng gulay;
• hapon tsaa - cottage cheese, cereal biscuits at tsaa;
• hapunan - isda (o mababang taba pinakuluang karne), gulay na gulay;
• para sa 1 oras bago ang isang panaginip - isang baso ng yogurt.