Ang modernong lipunan ay nagiging mas at mas alam tungkol sa kahalagahan ng tulad ng isang bahagi ng pagkain bilang mataba acids. Ano ang kapaki-pakinabang para sa Omega-3 - isang natural na tanong. Ang substansiya na ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng isang tao.
Mga benepisyo sa Omega-3
Ang mga benepisyo ng mataba acid na ito ay kilala sa mga taong sa pagkabata pinagdudusahan mula sa isang masamang gana at pinalamanan na may langis ng isda. Ang Omega-3 ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa lumalaking organismo, kundi pati na rin para sa mga taong may mga ito o iba pang mga problema sa kalusugan. Ang sangkap na ito ay maaaring gamitin hindi lamang bilang isang katulong sa paggamot ng isang sakit, kundi pati na rin bilang isang simpleng karagdagan upang mapanatili ang normal na paggana ng katawan ng tao sa kabuuan.
Kung paano ang omega-3 ay nakakaapekto sa ating katawan:
- Pagbutihin ang tserebral na aktibidad sa pamamagitan ng pagpapalakas ng istruktura ng mga lamad ng cell at pagtaas ng pagkalastiko ng mga vessel ng dugo.
- Pagpapalakas ng mga organo at mga sistema ng GIT.
- Ang pagbabalanse ng kalagayan ng kaisipan ng isang tao, pag-iiwan ng mga sintomas ng depression, malubhang pagkapagod at emosyonal na pagkapagod.
- Normalization ng presyon ng dugo at pagbawas sa posibilidad ng pre-infarction.
- Pagpapalakas ng immune system.
- Pagbutihin ang hormonal background.
- May benepisyo ng omega-3 para sa mga kababaihan: pagpapaputok ng maliliit na wrinkles, pagpapalakas ng mga plato ng balat at kuko, pagbabagong-buhay ng katawan.
- Tumutulong ang mga ito upang maiwasan ang toxicosis sa unang dalawang trimester ng pagbubuntis.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng omega-3?
Ito ay kilala na ang ilang mga kapaki-pakinabang na mga sangkap ay ginawa ng endocrine system. Ang Omega-3, bilang isa sa mga uri ng polyunsaturated acids, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang malaking disbentaha: ang mga ito ay hindi sinasadya ng katawan ng tao. Ang tanging paraan upang makuha ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagkain pinggan, kaya ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung aling mga produkto na naglalaman ng Omega-3 ay dapat na ipinasok sa menu upang gumawa ng up para sa mga supply nito:
- Ang sunflower, linseed, rapeseed, mais, linga, toyo at olive oil ay naglalaman ng omega-3;
- flaxseeds;
- mga produkto ng toyo (maliban sa mga synthetically modified ones);
- keso;
- itlog;
- Ang Omega-3 ay nasa isda - ito ay tungkol sa karagatan at isda ng dagat;
- nuts - cedar, almonds, cashews, walnuts, macadamia;
- lahat ng uri ng seafood;
- laman at mga buto ng kalabasa;
- gulay - kulay at Brussels sprouts, brokuli;
- abukado;
- bakalaw ng langis ng atay;
- mga gulay.
Bakit kumuha ng omega-3?
Lahat ng mga gamot, upang ang kanilang paggamit ay kapaki-pakinabang, dapat na kinuha sinasadya. Para sa kung ano ang omega-3 ay kinuha ng mga kababaihan at kalalakihan - ang tanong na ito ay hinihingi ng mga nais na makuha mula sa mga simpleng produkto ng isang maximum na kapaki-pakinabang na mga sangkap. Ngunit, sa kabila ng mga benepisyo ng produktong ito para sa mga kababaihan, angkop na matandaan na ang mga polyunsaturated acid ay nakakaapekto sa gawain ng katawan ng ganap na sinumang tao. At upang maunawaan kung bakit ang omega-3 ay kapaki-pakinabang, isaalang-alang natin ang epekto nito sa gawain ng mga organo at mga sistema ng katawan ng tao.
Omega-3 para sa buhok
Ayon sa siyentipiko ng pananaliksik, ang mga benepisyo ng omega-3 para sa paglago ng buhok ay napakahalaga. Ang mga polyunsaturated acids ay nagbibigay ng mga sumusunod na epekto:
- pagpapasigla ng pag-unlad ng mga follicles ng buhok, na hanggang sa oras na iyon ay nasa isang estado na "natutulog";
- pagpapalakas ng bombilya ng buhok, na tinutukoy ng isang malusog at nagliliwanag na hitsura ng buhok;
- proteksyon laban sa makina at thermal pinsala;
- pag-iwas sa abnormal na pagkawala ng buhok.
Omega-3 para sa mga joints
Napatunayan ng clinically na ang paggamit ng mga polyunsaturated mataba acids ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng pagbuo ng arthritis at arthrosis. Ang mga benepisyo ng omega-3 para sa mga kababaihan at lalaki sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng magkasanib na kalusugan ay napakataas. Ang PUFAs ng kategoryang ito ay tumutulong upang alisin ang mga nagpapaalab na proseso. Kung ubusin mo ang mga pagkain araw-araw na may nilalaman nito, maaari mong mapansin ang isang pagpapabuti sa pinagsamang kondisyon at nadagdagan ang kadaliang mapakilos. Ang PUFA ay kapaki-pakinabang na kunin at mapanatili ang normal na paningin at kalusugan ng sistema ng paghinga.
Omega-3 para sa puso
Ito ay kilala kung paano mapanganib cholesterol plaques ay para sa gawain ng cardiovascular system. Omega-3, ang mga katangian nito ay natatangi, binabawasan ang konsentrasyon ng mga lipid sa sistema ng paggalaw ng tao. Ang mga PUFA ay lumikha ng isang anti-namumula epekto, pagbabawas ng posibilidad ng pagbuo ng sakit ng puso kalamnan at pagtulong upang maiwasan ang ischemia, atake sa puso at arrhythmia. Kung isasama mo sa iyong pang-araw-araw na diyeta na pagkain na naglalaman ng mga mataba acids, pagkatapos ay maaari mong align at mapanatili ang isang tamang antas ng puso ritmo.
Omega-3 para sa balat
Ang balat ng tao ay, sa isang paraan, isang tagapagpahiwatig ng estado ng mga panloob na organo at mga sistema. Kung mayroon kang anumang mga problema sa kalusugan, maaari mong agad na mapansin ang isang pagbabago sa istraktura at kulay ng balat. Ang polyunsaturated acids ay isang mahusay na kapaki-pakinabang na mga katangian na maaaring mapabuti ang kondisyon ng buong organismo, samakatuwid ang katunayan na ang paggamit ng omega-3 para sa balat ng balat ay kapaki-pakinabang ay makatwiran.
Omega-3 para sa pagbaba ng timbang
Upang mapupuksa ang labis na timbang sa mataba acids kailangan mong malaman kung paano kumuha ng omega-3 para sa pagbaba ng timbang, dahil ang triglyceride na ito ay nakakatulong upang makayanan ang labis na timbang at ito ay isang simpleng paliwanag: Ang PUFA ay nag-aambag sa pagkasunog ng mga naipon na calories at pasiglahin ang pagpapabuti ng metabolismo, habang ang depisit ng Ang sangkap sa katawan ay humahantong sa paglitaw ng labis na taba ng mga selula, na idineposito sa mga pinaka-kilalang lugar ng ating katawan: ang mga gilid, tiyan, baywang at hips.
Omega-3 para sa mga atleta
Ang diyeta ng mga taong mas gusto ang isang aktibong pamumuhay ay dapat na mayaman at masustansya hangga't maaari. Ang nutrisyon ng sports omega-3 - ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, dahil ang substansiya na ito ay nakakatulong sa mga atleta na makamit ang mataas na tagumpay. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga polyunsaturated acids, ang mga tao na kasangkot sa sports ay tumatanggap ng isang ganap na mapagkukunan ng nutrisyon, na tumutulong sa isang pagtaas sa produksyon ng mga hormones. Ang PUFA ay nagdaragdag ng pagtitiis at pangkalahatang tono ng kalamnan, paborable na impluwensyang mga proseso ng metabolismo, na pinapabilis ang mga ito. Sports nutrition omega-3 - isang mahalagang bahagi ng pagkain ng mga tao na gumugol ng maraming oras sa mga gym at sa treadmills.
Ang pamantayan ng omega-3 kada araw
Ang mga gamot, na kinabibilangan ng PUFA, ay may parehong mga indicasyon para sa paggamit at contraindications. Tulad ng anumang iba pang gamot upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, ang omega-3 ay dapat na kunin sa ilang mga sukat, dahil ang pagiging epektibo nito ay nakasalalay dito, maging ito man ay kapaki-pakinabang para sa atin o hindi. Ang mga mataba na asido ng ganitong uri ay may kapaki-pakinabang na epekto, kinakailangan na kunin ang mga ito ng tama:
- araw na paggamit ng PUFA para sa mga lalaki - 2-4 gramo;
- ang pang-araw-araw na pamantayan ng omega-3 para sa mga kababaihan ay umabot sa dalawa hanggang tatlong gramo;
- para sa mga bata ang inirekumendang araw-araw na rate ay hindi hihigit sa dalawa at kalahating gramo.
Kapansin-pansin ang dosis ng pagkuha ng sangkap na ito para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports. Ang mga bodybuilder ay pinapayuhan na magdagdag ng 3 gramo ng omega-3 sa kanilang pagkain, habang ang dalawang gramo ng asidong ito ay sapat upang mapanatili ang immune system. Mahalagang mahalaga na malaman na ang sobrang pag-iipon ng PUFA ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa paggana ng katawan, kaya hindi inirerekomenda ng mga dietician at mga doktor na kumain ng higit sa 4 gramo ng sangkap na ito bawat araw.
Omega-3 - contraindications
Sa kabila ng katunayan na ang substansiya na ito ay may isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na epekto, omega-3, ang mga epekto na kung saan ay isasaalang-alang namin ng kaunti mamaya, ito ay lubos na hindi kanais-nais upang ipakilala sa iyong diyeta kung mayroon kang mga sumusunod na problema sa kalusugan:
- may kapansanan sa pag-andar sa atay;
- hemostasis;
- allergy sa isda at iba pang mga sangkap na bahagi ng polyunsaturated fats;
- paglipat ng mga komplikadong sakit na nauugnay sa malubhang pinsala;
- kamakailang operasyon ng kirurhiko
- ito ay lubos na hindi kanais-nais upang kunin ang PUFA sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Kung tungkol sa mga side effect, ang labis na dosis ay maipakita sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:
- belching isda;
- namumulaklak;
- pagtatae;
- pagduduwal;
- pagsusuka;
- pamamaga ng gastrointestinal mucosa, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng heartburn at hindi kasiya-siya sensations sa esophagus.
Sa pagsagot sa tanong kung bakit kapaki-pakinabang ang omega-3, maaari nating sabihin na ang mga produkto na mayroon ito sa komposisyon nito ay napakahalaga para sa pagtiyak sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng tao at mga organo. Kinakailangan na kontrolin ang dosis ng magkakasama na ito, dahil ang mga epekto ng labis na dosis ay maaaring hindi masyadong kaaya-aya.