Ang yoga ay dapat na makatakas mula sa stress, at hindi lamang isa pang kalamidad sa anyo ng kakulangan ng pagtulog sa umaga. Ang paggawa ng yoga sa bahay ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay ng klase. Dito kailangan mong makipag-ugnayan sa isip.
Gumagana ang ating katawan sa cyclically. Kung magparehistro ka para sa yoga, magdaragdag ka ng isa pang cycle. Ang katawan ay nakakaapekto sa ito, at sa halip na pagbibisikleta, dalhin mo ito sa pagkakasalungatan - kung gayon ay hindi mo nararamdaman ang pagpunta, pagkatapos ay gumana ka sa isang pagbara, pagkatapos ay sa araw ng kapanganakan ay tinawag ka. Ang tanging paraan upang makontrol ang iyong katawan ay ang magsagawa ng mga klase ng yoga sa bahay sa iyong bakanteng oras, sa madaling araw.
Ang pinaka-kahanga-hangang bagay sa mga klase ng yoga para sa mga nagsisimula ay ikaw lamang ang iyong sarili at sa wakas ay napagtanto kung gaano kamangha-mangha ito ay upang gisingin nang maaga upang masiyahan sa buhay, at hindi upang sumpain ang alarm clock.
Ang umaga yoga ay isang paraan upang muling magkarga ng positibong enerhiya para sa buong araw. Ito ay isang pagkakataon upang baguhin ang iyong saloobin patungo sa pagbawi (binuo sa mga taon ng paaralan). Sa wakas, ito ang tamang paraan upang madagdagan ang stress resistance para sa buong araw.
Para sa yoga sa bahay piliin ang pinaka-paboritong pagsasanay . Tumutok sa ang katunayan na mula sa unang sesyon ng yoga sa bahay, upang bumuo sa loob ng iyong sarili ng isang pakiramdam ng kagalakan, isang holiday. Turuan ang iyong sarili upang tangkilikin ang kilusan, turuan ang iyong sarili na magpahinga, at pagkatapos, wala kang makapagpapalakas sa iyo at magpipilit kang magbigay ng ibang pagsasanay.
Pagsasanay
- Malalim na paghinga, mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid up, isang mahabang pagbuga - Palms magkasama, namaste. Magpahinga - buksan ang iyong mga daliri, huminga nang palabas - kumalat ang iyong mga armas sa mga panig. Magpahinga - ikonekta ang mga palma sa antas ng dibdib at sabay na hilahin ang kaliwang binti, pagkatapos ay sa gilid. Mga kamay sa namaste, huminto sa panloob na ibabaw ng kaliwang hita, itinatabi ang tuhod, na inilalantad ang balakang. Nagtataas kami ng mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid, binababa ang binti. Lumanghap, ulitin ang ikalawang binti.
- Talampakan ang mga paa, halili ang iyong mga tuhod. Halili gumuhit ng isang kalahati ng bilog. Squat at sa parehong oras namin kumalat ang aming mga kamay sa gilid. Huminga - mga kamay sa iyong sarili, huminga nang palabas - mga kamay sa gilid.
- Mga gilid ng slope - ayusin namin ang mga binti sa squat, inuunat namin ang aming mga kamay sa distansya. Binago namin ang mga panig. Mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid up, gumuhit sa parehong mga kamay ng isang kalahati ng bilog at halili liko ang mga tuhod. Huminga - pataas, huminga nang palabas - bukod.
- Ang hugis ng wave na paggalaw ng gulugod - sa paglanghap ay pinalaki ang aming mga kamay sa itaas, sa pagbuga, pag-ikot at pagkatapos ay baluktot ang aming likod ay bumagsak kami, nauunawaan namin ang aming mga paa, hinahanap namin ang mga binti sa katawan. Ituro ang kaitaasan sa sahig, ang coccyx up.
- Pumunta sa pose ng bar. Pag-ugoy, pagsunod sa balanse sa pagitan ng mga paa at mga palad.
- Pumunta sa pose ng aso na may dulo ng baril. Bounce off ang sahig, ikabit ang mga paa nang magkasama. Itaas ang kaliwang binti ng malinaw na pahilis, ang paa ay pinaikling. Tataas ang binti sa itaas ng mas mababang likod. Baluktot namin ang binti sa tuhod at magsimula para sa ating sarili. Bumaba kami sa pose ng bar, maayos na hinila ang tuhod sa ulo. Ulitin namin ang lahat, katulad ng iba pang binti.
- Ang paggalaw na tulad ng alon ng gulugod, na nagbabago sa pose ng aso, nakaharap. Kami ay bumalik sa pose ng aso mukha pababa. Ulitin ulit ang ehersisyo. 6.
- Ibinaba namin ang aming kaliwang tuhod patungo sa sahig, sa aming kanang kamay ay gumuhit kami ng isang kalahati ng bilog. Ulitin ang ehersisyo 6 sa ikalawang binti.
- Ang tuhod sa sahig, kumukuha ng kamay ang isang kalahati ng bilog.
- Lumipat kami sa aming mga tuhod - lumanghap - kamay, huminga nang palabas - mga kamay sa mga panig. Pinalalayo namin ang katawan sa pahilis, na nagtatrabaho sa mga hips. Ang isang kamay ay ibinaba sa sakong, ang isa ay ibinabangon. Isinasagawa namin ang isang pabilog na paggalaw sa aming mga kamay, pasulong at pabalik, ulitin, mahulog sa takong sa kabilang banda.
- Hawakan ang pagpapalihis, itulak ang pelvis pasulong, yumuko sa dibdib, dalhin ang iyong ulo pabalik.
- Umakyat ka at dahan-dahang lumuhod, pinapaikot ang iyong mga armas sa isang bilog. Gawin muli ang pagpapalihis.
- Lumipat kami sa pose ng fashion ng aso down, halili pindutin ang kanyang mga takong sa sahig. Ang mga binti ay tuwid, ang likod at binti ay nasa parehong linya.
- Sa pamamagitan ng kulot na kilusan ng gulugod, lumilipat tayo sa pose ng fashion ng aso. Bumaba kami sa tiyan. Ilagay ang iyong mga daliri sa sahig, ikonekta ang iyong mga binti at itaas ang mga ito. Magpahinga - kumalat ang mga armas at binti sa mga panig, huminga nang palabas - kumonekta sa kanila. Pagsikapang itulak ang katawan at mga binti hangga't maaari.
- Mga kamay sa lock sa likod, hindi namin ibababa ang aming mga binti, itaas namin ang dibdib kahit na mas mataas.
- Nagpapasa kami para magpahinga, ang pose ng isang bata. Ang pelvis ay ibinaba sa takong, ang mga kamay ay nakaunat, ang aming ulo ay ibinaba sa aming mga tuhod.