Ang insomnya kung minsan ay mas mahusay kaysa sa mga abala sa pagtulog. Maaari mong tahimik na gawin ang iyong sariling negosyo, basahin, tamasahin ang katahimikan. Ngunit kung gusto mo talagang matulog, ngunit patuloy na gumagana ang utak? Mahirap para sa iyo na makatulog, ikaw ay nagsuka at bumaling, ikaw ay nerbiyos. Mas mahirap pa ring magising sa kalagitnaan ng gabi at makita na hindi ka makatulog muli.
Ang unang paraan upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog ay upang itigil ang daloy ng pag-iisip! Ang pagmumuni-muni ng nerve ay magpapalaki pa lamang sa iyong pagkabalisa, at ang pagtulog ng tahimik na gabi ay magiging mas madaling maabot. Sa halip, subukan ang pagninilay sa gabi bago matulog.
Pagpasok sa stream
Upang matuto ng pagmumuni-muni, subukang "makinig" sa iyong mga saloobin bago matulog. Bigyang-pansin ang iyong proseso ng pag-iisip, subukang maunawaan kung ano ang nangyayari sa bawat sandali ng oras. Ang ugali ng pagbagsak ng tulog ay magiging mas mabilis kung ikaw ay matulungin sa iyong sarili. Walang punto sa paggasta ng enerhiya sa "pagkuha ng iyong sarili upang magpahinga". Ang kamalayan, malalim na paghinga at kawalan ng paghatol ay maghahanda sa iyo para sa pagtulog, ay magbabawas ng pagkabalisa. Magsisimula ang katawan upang makabuo ng serotonin, makakatulong ito upang makayanan ang kakulangan sa ginhawa at kalamnan tono at gawin ang iyong pagmumuni-muni bago ang kama ay talagang nakakarelaks.
Pagkatapos ng ilang gabi magsisimula kang mapansin kung gaano kabilis ang pagbabago ng mga saloobin, na lumalabas nang mas madalas, kung saan sila nanggaling. Mula sa puntong ito, subukang mabagal ang proseso ng pag-iisip. Ang pagpapatahimik ng iyong isip ay hindi isang madaling gawain, ngunit bigyan ang iyong sarili ng kapayapaan at tahimik. Kung hindi ito gumagana, huwag mag-alala at magalit ka. Huwag hayaan ang iyong sarili bigyan up at maging bigo; dahil ang pagkaunawa na hindi mo makontrol ang iyong mga saloobin ay kamalayan din. Sa sandaling iyong nararamdaman na ang iyong isipan ay nagsisimula muli ang magdaldalan na ito, ang kailangan mo lamang ay ilagay ang iyong mga saloobin sa tamang direksyon.
Down with perfectionism!
Minsan ay magiging mahirap para sa iyo na magtuon. Sa ganitong mga kaso, hayaan ang iyong mga saloobin na malaya. Makinig sa kanila. Huwag mag-reaksiyon ng damdamin. Manatiling isang tagamasid, hindi isang kalahok sa mga kaganapan sa isip.
Inihambing ng ilang therapist ang prosesong ito bilang pagtatangka upang labanan ang isang bagyo na ilog sa kama ng ilog. Upang hindi makakuha ng pinsala, kailangan mong maingat na masubaybayan ang daloy at ipasok ito sa sandaling ito kapag ito ay nahuhulog. Ang sikreto ay magbayad ng pansin sa iyong mga saloobin, ngunit huwag labanan ang mga ito, ngunit malumanay na gabayan ang daloy sa tamang direksyon. isang mahalagang bagay na maaari nating gawin para sa ating kaligayahan ay ang pag-ukulan ng pansin sa ating sarili bago matulog sa pagmumuni-muni.
Napakahalaga ang tamang paghinga: isang malalim na paghinga at isang mabagal, tahimik na pagbuga. Bigyang-pansin kung paano nakadarama ng iyong katawan ang daloy ng hangin, kung ano ang nangyayari dito. Maaari mong gawin ito sa ilalim ng kalmado, maayang musika , maisalarawan ang anumang bagay mula sa banayad na alon sa kagiliw-giliw na mga pakikipagsapalaran. Kasabay nito, pagmasdan ang nangyayari sa iyong katawan - isang bagay na tulad ng pag-iisip ng kaisipan. Galugarin ang lahat ng mga sulok sa pagliko, na nagsisimula sa mga daliri ng paa. Sa pangkalahatan, payagan ang iyong isip na malihis "dito at ngayon" at sa parehong oras - sa pinaka kumportableng puwang na maaari mong isipin.
Pagsamahin ang kapaki-pakinabang sa kaaya-aya
Sinasabi ng mga sikologo na ang mga regular na meditasyon ay hindi lamang nagpapalusog sa isang tao, kundi nagpapabuti rin ng memorya - pati na rin sa pangkalahatan, aktibidad ng utak. Gayunpaman, tandaan na ang layunin ng pagmumuni-muni bago ang oras ng pagtulog ay upang huminahon, at hindi upang maging lubos na puro at nakolekta. Relaks at hayaan ang iyong sarili mahulog sa labas ng stream ng buhay. Upang gawing mas madali ito, subukang uminom ng gatas na may honey bago ka matulog.
Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay angkop para sa pagmumuni - muni ng mga bata, at ang oras bago ang oras ng pagtulog ay isa sa mga pinaka-maginhawa para sa mga ito. Ngunit napakahalaga na huwag pilitin ang isang bata; pagkamahinahon at katahimikan - ay hindi isang bagay na maaaring dalhin sa buhay ng isang tao sa pamamagitan ng lakas.