Ang paghinga at dynamic na kilusan ay ang konsepto ng isa sa mga pinaka-makapangyarihang sistema sa yoga. Ang sistemang ito ay tinatawag na ashtanga vinyasa yoga , ito ay isa sa mga sistema ng hatha yoga, at ang curator nito ay si Sri Pattabhi Joyce, na nagtuturo ng estilo sa kanyang paaralan sa Mysore.
Sa ashtanga vinyasa may mga ilang partikular na elemento na hindi matatagpuan sa iba pang mga estilo:
- Ang mga Vinyasas ay mga complexes ng paggalaw, ligaments na ginagamit sa pagitan ng asanas ng ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - sa estilo na ito napakahalaga upang malaman kung paano "huminga at lumabas" sa oras;
- drishti - sa panahon ng pagpapatupad ng mga complexes dapat isaalang-alang ng bawat isa ang kanilang pansin sa iba't ibang mga punto ng katawan kung saan ka nagtatrabaho;
- Ang dhyana ay isang meditative na estado, na nagpapahiwatig ng chanting ng mga mantras sa ashtanga vinyasa.
Pagsasanay
Gagawa kami ng klasikal na komplikadong yoga ashtanga para sa mga nagsisimula. Binubuo ito ng Surya Namaskar at iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng asana "tatsulok". Ang pangunahing gawain ng komplikadong ito ay upang mapalakas ang lakas ng mga kalamnan at pagbutihin ang kakayahang umangkop ng katawan upang masimulan mong magsimula sa pag-aaral sa mas mataas na antas.
- Nagsisimula kami sa pose ng aso - ang mga armas at binti ay nakatago laban sa sahig, inuunat namin ang aming coccyx paitaas, tinutulak namin ang aming mga likod.
- Sa paglukso inilipat namin ang mga binti sa mga kamay, ituwid ang mga binti, inaabot namin ang mga ito sa katawan, ibinababa namin ang aming mga kamay sa sahig - yumuko kami. Muli naming maabot ang mga binti, kumuha ng hininga at tumaas. Exhalation - mga kamay sa antas ng dibdib, namaste.
- Tumayo kami sa gilid ng alpombra, yumuko sa aming mga binti at itaas ang aming mga bisig sa aming mga ulo para sa inspirasyon. Sa pagbuga, ibababa namin ang aming mga kamay sa sahig, maabot ang mga binti, itaas ang aming ulo - yumuko kami sa aming likod at lumipat pabalik sa pose ng bar.
- Baluktot namin ang aming mga bisig sa mga elbow, tulad ng kapag nagtutulak, gumawa kami ng pagpapalihis at pumasok sa cobra posture, ngunit huwag babaan ang katawan sa sahig. Manatili sa iyong mga kamay at mga daliri ng paa!
- Naka-round kami sa likod, nagpunta kami sa pose ng aso.
- Kanang paa pasulong at itaas ang katawan. Mga kamay sa inspirasyon up, sa pagbuga - namin mas mababang mga kamay sa isang palapag, ibabalik namin binti sa isang lath.
- Baluktot namin ang aming mga armas, yumuko at lumabas sa isang kobra.
- Lumabas kami sa aso at lumalabas kami sa aming kaliwang paa. Pantayin ang katawan, lumanghap - humawak, huminga nang palabas - mga kamay sa sahig, bumalik sa bar.
- Ulitin muli ang Surya Namaskar at manatili sa rack ng aso.
- Tumalon pasulong at gawin ang higit pang mga kurso ng Surya Namaskar, sa bawat oras na matagal sa posisyon ng aso sa loob ng ilang segundo.
- Tayo ay naging eksakto, inabot ang gulugod, higpitan ang coccyx. Ibaba namin ang katawan pababa, dalhin ang mga daliri ng mga daliri sa aming mga daliri, tumingin sa unahan, sa pagbuga ay pindutin ang ulo sa paa at ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo.
- Palakasin ang tensyon: ang aming mga paa ay maging sa mga daliri, itaas ang aming ulo, umasa - lumanghap, mas mababang ulo - huminga nang palabas. Pinipilit namin ang aming sarili sa mga paa, ayusin ang posisyon.
- Itinaas namin ang aming mga mata, mga kamay sa baywang, dahan-dahang bumalik sa vertical na posisyon.
- Tumayo kami patagilid, mga binti mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga armas ay nakataas sa gilid sa antas ng balikat. Ang kanang paa ay binuksan, humihinga, na may isang pagbuga, unang itulak ang katawan sa gilid, pagkatapos ay ibababa namin ang kanang kamay sa malaking daliri ng kanang paa. Ang kaliwang bisig ay nakabukas, na naghahanap sa kaliwang palma. Huminga sa, tumaas, huminga nang palabas sa kaliwang paa. Ulitin namin ang lahat ng bagay sa kaliwang paa.
- Nang hindi binabago ang IP, bumabalik tayo sa kanan, ngunit humarap tayo patungo sa kanang binti sa kaliwang kamay. Ang kanang braso ay nakabukas, na tumitingin sa kanang palad. Huminga sa, na may pagbuga lumipat sa kaliwa at ulitin ang lahat ng bagay sa kaliwang binti.
- IP - tumayo patagilid, mga binti mas malawak kaysa sa mga balikat, mga armas na itataas sa taas ng mga balikat. Pagpapalawak ng tamang daliri, baluktot ang kanang binti, pagpapababa ng kanang kamay mula sa labas ng tuhod, ang kaliwang bisig na nakaunat paitaas, tumitingin sa kaliwang palma. Huminga, sa pagbuga namin baguhin ang mga binti at iuulit namin ang lahat sa kaliwang bahagi.