Kung magpasya kang maunawaan ang mundo ng pagkakaisa ng espiritu at katawan sa tulong ng yoga , inirerekumenda namin na simulan mo ang tinatawag na mga pangkalahatang yoga sa pag-aaral ng klase sa bahay. Bago ang lahat na nagpasiyang magsimula sa kamangha-manghang paraan, ang tanong ay sumasapit - kung paano magsanay ng yoga sa bahay. Mayroong ilang mga nuances na dapat na isinasaalang-alang ng mga taong nais magsanay yoga sa bahay.
Una, oras. Marami sa mga tanong kung posible na magsanay ng yoga sa bahay ay sasagot nang negatibo, dahil lamang sa mahirap ang mga tao na makahanap ng isang pagkakataon upang mapunit ang kanilang sarili mula sa mga gawain sa bahay at italaga ang 20 minuto sa kanilang sarili. Totoong mahirap, kaya inirerekomenda namin ang yoga sa umaga. Sa umaga ang iyong ulo ay hindi puno ng mga saloobin, mga problema, mga pangyayari. Sa umaga maaari kang makakuha ng isang mas maaga bago at mang-agaw ng dalawang dosenang minuto mula sa uniberso. Bilang karagdagan, ang yoga sa umaga ay magpapalaki ng iyong espiritu sa buong araw.
Ang pangalawa sa listahan, kung paano magsimula ng paggawa ng yoga sa bahay, ay, siyempre, ang pagpili ng komplikadong. Huwag kumuha ng kumplikado, dalubhasang direksyon, huwag matakot sa mga tuntunin hatha , ashtana, vinyasa yoga, atbp. Kumuha ng liwanag yoga para sa mga nagsisimula upang bumuo ng koordinasyon at kadaliang mapakilos ng katawan.
Well, at siyempre, upang maunawaan kung paano magsanay yoga sa bahay, kailangan mo ng hindi bababa sa subukan!
Pagsasanay
- Mga paa sa lapad ng mga balikat, inaatasan namin ang mga takong, nahulog kami nang mas mababa, baluktot ang mga tuhod. Tumayo sa medyas, ikiling ang katawan pasulong hangga't maaari. Tinatanggal namin ang pagpapaliit ng lumbar at huminga ang tiyan. Nagtataas kami ng mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid pataas, mahulog kami bilang mababang hangga't maaari. Sa paglanghap ay umaabot kami at pinababa ang aming mga bisig sa pamamagitan ng mga gilid.
- Umupo kami sa sahig, ang aming mga binti ay bahagyang baluktot, hinila namin ang mga medyas sa ating sarili, ang aming mga kamay ay nakahiga sa sahig. Baluktot namin ang mga blades ng balikat sa pagbuga at pag-ikot sa likod sa inspirasyon.
- Ituwid ang iyong mga tuhod at patuloy na magtrabaho kasama ang iyong likod - yumuko at pag-ikot.
- Mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid up, dahan-dahan paglubog pasulong sa iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, kung maaari, yumuko ang mga ito at ibaba ang mga ito sa sahig at mga siko. Tumungo sa mga daliri. Mabagal na tumaas.
- Kunin natin ang kanang binti sa pamamagitan ng ating mga kamay, hilahin ang balakang sa ating sarili, alisin ang tuhod sa gilid, ibaba ang hita sa sahig, at ilagay ang paa sa malapit sa perineyum. Straight leg gamit ang iyong mga daliri sa iyong sarili, patulak mula sa balakang pasulong at pababa. Naglalagay kami ng isang dibdib sa isang binti. Inuunat namin ang aming mga armas pasulong, mamahinga ang aming mga leeg, ibababa ang aming mga ulo. Sa paglanghap namin tumaas, lumiko kami sa baluktot na binti at bumabalik upang ang tuhod ay tumitingin, at ang likod na binti ay nasa medyas. Binuksan namin ang thorax, nagpapahinga kami sa sahig gamit ang aming mga kamay. Sa dahan-dahang pagbuga ay bumaba kami. Tumungo sa sahig, nakaunat ang mga bisig. Tumaas kami at bumaling.
- Ang baluktot na binti ay ilagay sa pad ng paa, ang pangalawang binti ay nakaunat. Inuunat namin ang aming kamay na may parehong pangalan, grab ang aming paa. Palms sa sahig, itaas ang pelvis at ang front leg. Manatili sa iyong mga kamay.
- Hilahin ang paa pasulong, dahan-dahan sandalan pasulong. At inuulit natin ang lahat mula sa ehersisyo 5 hanggang sa kaliwang binti.
- Baluktot namin ang aming mga binti, hinabi namin ang aming mga kamay sa likod ng aming pabalik sa kastilyo, nakaunat pabalik, binuksan ang aming dibdib at bumaba.
- Ladoshki sa ilalim ng mga joints ng balikat, kami ay tumaas at gupitin ang pelvis mula sa sahig. Ayusin, pagkatapos ay babaan ang pelvis pasulong, tuhod baluktot, sag sa medyas.
- Bumaba kami, mag-relax.