Pagsasanay pagkatapos ng panganganak

Ang ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay hindi lamang isang kinakailangang elemento na nagpapahintulot sa iyong tayahin na maging mas mahusay at mas maganda sa isang medyo maikling panahon, ngunit isang paraan upang mapawi ang postpartum depression. Ang mga babaeng nagtutulungan sa kanilang katawan na mabawi sa ganitong paraan, bilang panuntunan, ay madaling makakuha ng isang mahusay na estado ng kalusugan at isang masayang kalooban ng espiritu.

Mga pagsasanay para sa pagbawi pagkatapos ng panganganak

Ang mga pisikal na pagsasanay pagkatapos ng panganganak, na maaaring maisagawa sa maagang panahon, ay limitado. At para sa mga taong nakaranas ng mga mahirap na kapanganakan o seksyon ng caesarean, kahit na ang mga opsyon na ito ay hindi gagana. Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na ehersisyo, na pinahihintulutang gawin kahit na sa unang dalawang linggo pagkatapos ng paghahatid, ay "tiyan na paghinga":

1. Magsinungaling sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay nakabaluktot, at ang iyong mga paa ay hindi mapunit sa sahig. Malalim na lumanghap sa ilong, at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pagbuga, maayos na gumuhit sa tiyan. Ang tiyan ay gaganapin sa posisyon na ito para sa 5-7 segundo, at pagkatapos ay huminga tulad ng dati. Pagkatapos nito, ang tiyan ay dapat na lundo, at ang ehersisyo ay paulit-ulit. Sa unang yugto, 8-10 repetitions ay sapat na, ngunit sa oras na ang numerong ito ay kailangang dagdagan hanggang sa maabot mo ang 25 na repetitions.
2. Pagkatapos ng isang linggo, ang ehersisyo ay gagana nang madali, kung ikaw ay nakikipag-ugnayan araw-araw. Kapag nararamdaman mo ito, gawing masalimuot ang iyong gawain: sa pagbuga, hindi lamang pilasin ang pindutin, kundi pati na rin ang mga pigi mula sa sahig, habang pinapanatili ang balakang na pinindot sa sahig. Ang pagsasanay na ito ay dapat na magsimula sa 10 repetitions at umabot ng hanggang sa 25 sa oras.

Ang pagsasanay na ito ay inirerekomenda para sa pagpapatupad mula sa unang araw pagkatapos ng kapanganakan hanggang dalawa hanggang anim na linggo. Ito ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at madaling mabawi.

Pagsasanay para sa dibdib pagkatapos ng panganganak

Phys. Ang mga pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay dapat na saklawin ang lugar ng dibdib at balikat, dahil ang mga pagbabago ay nakakaapekto sa lugar na ito. Karaniwan lamang ang ilang pagsasanay ay sapat na:

1. Nakatayo o nakaupo sa isang upuan na may isang flat back at isang masikip na tiyan, kumalat ang iyong mga elbows sa panig at sa mga antas ng iyong dibdib, mahigpit na pagkakahawak ng iyong mga kamay sa lock. Pindutin ang iyong mga palad laban sa isa't isa, hawak ang sandali ng pag-igting para sa 5-7 segundo at nakakarelaks. Ulitin ang 10-15 beses sa dalawang paraan.
2. Tumayo sa iyong mukha laban sa pader, ang iyong mga paa ay may lapad na lapad. Magsagawa ng mabagal na push-up laban sa dingding, habang tinitiyak na ang mga elbow ay magkapareho sa katawan. Ulitin ang 10-15 beses sa dalawang paraan.

Magsanay ng Kegel pagkatapos ng panganganak

Dapat mong narinig ang tungkol sa paggamit ng Kegl pagkatapos ng panganganak. Ang ehersisyo na ito ay nagsasanay ng mga intimate na kalamnan, pinanumbalik ang lugar ng pelvic floor at sa gayon ay nakakatulong sa isang mabilis na paggaling upang maibalik ang mga babaeng organo: sa anumang posisyon, kailangan mong pisilin ang mga kalamnan ng puki, na kung ikaw ay natapos na pag-ihi, hawakan ang boltahe para sa 3-5 segundo at magpahinga. Ulitin ang ehersisyo 20-30 ulit.

Ang anumang masalimuot na ehersisyo pagkatapos ng panganganak ay obligadong isama ang mga pagsasanay na iyon. Gayunpaman, kung gumaganap ka ng Kegel exercises sa panahon ng pagbubuntis , malamang na nadama mo ang kanilang tulong sa generic na proseso.

Magsanay para sa likod pagkatapos ng panganganak

Upang palakasin ang mga kalamnan ng baywang, mahalaga na huwag pabayaan ang gayong simpleng Mag-ehersisyo: nakahiga sa kanang bahagi, hilahin ang kaliwang binti, na nag-iiwan ng tama sa linya kasama ang puno ng kahoy. Ilagay ang kanang kamay sa kaliwang tuhod. Dalhin mo ang iyong kaliwang kamay hangga't maaari, ibaling ang iyong ulo at umalis sa parehong direksyon. Patigasin ang mga kalamnan ng likod at pelvis upang madagdagan ang pag-twist. Pagkatapos ay ulitin para sa kabilang panig. Ipatupad ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat direksyon.

Ang ganitong mga ehersisyo para sa isang figure pagkatapos ng kapanganakan ay hindi kukuha ng higit sa iyong oras, at maaari mong gawin ang mga ito kahit na itaas mo ang isang sanggol nang walang tulong ng mga nannies at mga kamag-anak. Sa kabila ng katunayan na ang lahat ng mga ito ay tila napaka-simple, malamang na mabilis mong mapansin ang epekto.