Ngayon, ang isang napakalaking bilang ng mga tao ay may mga problema sa mga joints at spine, at ang dahilan para sa pag-unlad. Sa halip na maglakad gumamit kami ng transportasyon, sa halip na pisikal na trabaho ay nakaupo kami sa computer, sa halip ng mga personal na pagpupulong na usapan natin sa telepono. Laban sa backdrop ng ito laging nakaupo lifestyle, mayroong isang pangangailangan para sa mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa joints. Ang isa sa mga ito ay ang spiral gymnastics su-jok, na binuo ni Propesor Park Jae Woo mula sa China.
Spiral gymnastics para sa leeg, gulugod, joints
Ang bentahe ng ganitong uri ng himnastiko para sa mga kasukasuan ay ginagawa mo lamang ang malambot, makinis na paggalaw na mahusay para sa mainit-init. Bilang resulta ng pagsasanay, hindi ka nakakakuha ng stress sa antas ng mga tisyu at ligaments, sa kabaligtaran - lahat sila ay nagrerelaks, ang pagtaas ng tensyon ay ibabahagi, ang mga impresyon ng nerve ay inilabas. Sa panahon ng mga klase hindi mo lamang mapupuksa ang sakit, ngunit itama din ang pangkalahatang kalusugan ng mga joints, ligaments at tisyu, na kung saan ay humahantong sa pagpapabuti ng central nervous system.
Mahalaga rin na ang spiral exercises ay kaya organic at simple na ang kanilang pagpapatupad ay magagamit sa lahat - mula sa maliliit na bata hanggang sa mga matatanda.
Standard spiral twist gymnastics
Ang isang hanay ng mga spiral na ehersisyo ay ginaganap sa isang nakatayong posisyon. Ang bawat yugto ay may pangalan: Hetero ay tumutugma sa Intsik konsepto ng Yang (pagkalalaki), ang konsepto ng Homo-Yin (babae simula), Neuto - ang orihinal na Force, Neutro - TAO, o maayos na Pagkakaisa.
Isaalang-alang ang isang bahagi ng sistemang ito upang mas partikular na maisip kung ano ang nakataya. Makikita ang buong kumplikado sa video.
Bahagi One, Neuto
Ang mga kamay at katawan ay gumagawa ng mga paggalaw ng twisting: sa kaliwa (ito ay tinatawag na kaliwang twist) muna, at pagkatapos ay sa kanang bahagi (ito ay tinatawag na tamang iuwi sa ibang bagay).
Apat Neutral Movements
Nakatayong nakaharap sa silangan, kamay pababa. Ang mga brush at katawan ay gumawa ng isang kaliwa na twist, pagkatapos - kanan, at kaya 4 na beses sa apat na account. Apat na Hetero-paggalaw
Mga kamay, katawan, ulo gumanap kaliwa-itaas na kaliwang twist, pagkatapos sa kanang direksyon sa kanan - i-right iuwi sa ibang bagay. Ang mga paggalaw ay ginawa sa account na "5, 6, 7, 8".
Apat na Homo Motions
Ang mga kamay, katawan, ulo ay gumawa ng kaliwa sa ilalim ng direksyon sa isang kaliwa na twist, pagkatapos ay sa kanang itaas na direksyon - ang tamang iuwi sa ibang bagay. Ang mga paggalaw ay ginawa sa account na "2, 2, 3, 4".
Apat na Neutro Movements
Sa itaas na posisyon, ang mga armas ay naglalarawan sa trajectory ng sign ng infinity (pahalang na walong), na gumagalaw parallel sa bawat isa. Lumipat muna ang mga kamay sa kaliwa, pagkatapos ay sa tamang direksyon. Sa kasong ito, binabago ng mga kamay ang direksyon ng i-twist mula sa kaliwa papuntang kanan. Ang mga paggalaw ay ginawa sa "limang, anim, pito, walo" account.
Bahagi Dalawang, Heterosexual
Ang bawat bahagi ng gym ay may sariling mga peculiarities at naiiba mula sa nakaraang isa, samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang sa pag-aaral hanggang sa kumpletong pag-aaral, pagtingin sa teksto o pakikinig sa isang instructor ng video.
Apat Neutral Movements
Mga kamay sa antas ng balikat, pahalang. Una ang mga kamay at pagkatapos ang buong katawan ay gumawa ng isang kaliwang twist, pagkatapos ay ang karapatan iuwi sa ibang bagay, pagkatapos kung saan ang kaliwang twist at ang karapatan iuwi sa ibang bagay sa puntos na "1, 2, 3, 4".
Apat na Hetero-paggalaw
Ang mga kamay, katawan, ulo ay nagsasagawa ng kaliwa-itaas na kaliwang twist, at sa kanan-itaas na direksyon ang tamang iuwi sa ibang bagay, na parang paggawa ng isang tik - na dumadaan sa gitnang mas mababang posisyon. Ilipat ang kilusan sa account na "5, 6, 7, 8".
Apat na Homo Motions
Ang mga kamay, mga binti, katawan ay gumawa ng direksyon sa kaliwang ibaba ng isang kaliwa na twist at sa direksyon sa kanan-sa ilalim - ang tamang iuwi sa ibang bagay, sa account na "2, 2, 3, 4".
Apat na Neutro Movements
Ang mga kamay ay lumipat sa anyo ng isang kawalang-hangganang tanda, kasunod ng kahanay sa bawat isa mula sa kaliwa papunta sa kanan sa puntos na "5, 6, 7, 8".
Ang inilarawan sa kalahati ng mga kumplikadong ay nagbibigay-daan sa iyo upang malinaw na isipin ang kakanyahan ng himnastiko, na mabilis na bumalik kalusugan sa joints. Para sa kalinawan, maaari mong makita ang isang aralin sa video.