Ang katawan ay isang komplikadong sistema kung saan ang bawat sangkap ay mahalaga. Ang potasa ay isang napakahalagang mineral na kailangan para sa tamang metabolismo ng tubig-asin. Kung nakakita ka ng malakas na pamamaga sa umaga, ito ay isang malinaw na pag-sign na kailangan mo upang madagdagan ang nilalaman ng potasa sa iyong diyeta. Gayunpaman, hindi ito ang pangunahing bagay - ang potasa ay kinakailangan para sa gawa ng puso, at ito ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga pagkain na mayaman sa potasa ay dapat palaging nasa iyong mesa. Isaalang-alang kung saan ang pinakamaraming potassium.
Kailangan mo ba ng potasa?
Bago magpasya kung saan dapat panatilihing potasa, ito ay nagkakahalaga ng pagtukoy kung mayroon kang isang depisit. Ang kawalan ng mineral na ito ay ipinahayag sa mga sumusunod na sintomas:
- kawalan ng pag-iisip, kawalan ng konsentrasyon;
- mahinang pagtulog, hindi pagkakatulog;
- malubhang pagkapagod;
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, madalas na mga sakit;
- kalamnan spasms at sakit;
- mga problema sa mga kuko, buhok o balat;
- paglabag sa puso.
Kung ipagdiriwang mo ang 2-3 o higit pang mga sintomas, ito ay isang malinaw na pag-sign na ang iyong problema ay isang kakulangan ng potasa.
Saan ito naglalaman ng maraming potasa?
Punan ang diyeta na may sapat na potasa ay madali: kailangan mo lamang isama ang 1-2 ng mga sumusunod na produkto araw-araw:
- Mga kamatis . Ito ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa. Siyentipiko ay sigurado na ang mga kamatis ay ang pinaka-kapaki-pakinabang sa natural na form, at ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sa sariwang gulay salad.
- Maasim na repolyo . Para sa isang mahabang panahon siyentipiko ay natagpuan na ang sauerkraut surpasses ang karaniwang sa maraming mga tagapagpahiwatig, at ang halaga ng potasa ay isa sa mga ito.
- Mga bunga ng sitrus . Ang mga mandarins, mga dalandan, grapefruits, mga limon ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa. Regular na gamitin ang mga ito sa isang natural na form, hindi ka magdusa mula sa isang kakulangan ng bitamina at nutrients.
- Beans . Ang mga beans, beans, mga gisantes ay hindi masyadong mayaman sa potasa, ngunit kahit na kaya ay sapat na upang punan ang araw-araw na rate.
- Karamihan sa mga pinatuyong prutas ay mayaman sa potasa at kung kasama mo ang mga ito sa iyong almusal, ito ay magdudulot ng maraming benepisyo sa katawan.
- Mga siryal . Lalo na mayaman sa potassium buckwheat, bigas at pyshenka. Ang sistematikong paggamit ng mga siryal ay may malaking epekto sa kalusugan ng katawan sa kabuuan.
- Mga gulay . Halos lahat ng gulay ay mayaman sa potasa sa isang paraan o iba pa, ngunit lalo na - beets, karot at patatas.
- Cranberry . Ang cranberries ay isang kamalig ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, at ang potasa ay matatagpuan din sa malalaking dami.
Ang paggamit ng mga produkto na mayaman sa potasa, mahalaga na malaman ang panukalang-batas, dahil ang labis sa anumang sangkap ay nakakasama rin sa katawan, pati na rin ang kakulangan nito.