Paghiwalayin ang pagkain - menu

Maraming tao ang interesado sa isang detalyadong menu ng hiwalay na supply ng kuryente . Gayunpaman, dahil sa pagiging kumplikado ng sistemang ito, upang maiwasan ang sinasadyang pagkakamali, mahalaga na simulan ang pag-unawa sa lahat ng mga alituntunin bago magsimulang maghanap ng mga halimbawa. Sa artikulong ito makikita mo ang parehong mga nakahandang halimbawa ng araw-araw na pagkain, at mga prinsipyo para sa kompyuter sa sarili.

Paano gumawa ng isang menu para sa pagkain ng split?

Ang praksyonal na pagkain ay ang prinsipyo na ang pagkain ay kinukuha sa mga maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Bilang isang tuntunin, mayroong 3 pangunahing pagkain at 2-3 karagdagang pagkain. Ngunit ang mga prinsipyo ng hiwalay na menu ng kapangyarihan ay medyo masalimuot, ngunit maaari mo ring tandaan ang mga ito kung gusto mo. Kaya, ang mga pangunahing kaalaman:

1. Ang mga protina ay hindi maaaring kainin ng taba. Sa madaling salita, ang karne, isda at manok ay pinahihintulutan lamang na walang sandata, walang mataba na layer. Para sa palamuti, ang mga di-malagkit na gulay ay angkop lamang (ang mga gulay ay mga patatas, mais, mga binhi, at hindi kasama).
2. Ang mga gulay na may prutas (mais, patatas, tsaa) ay sinamahan ng alinman sa berdeng gulay o may langis ng halaman, ngunit hindi sa mga taba ng hayop! Kasama rin sa grupong ito ang macaroni, tinapay at semi-starchy gulay - singkamas, labanos, labanos, rukukva.
3. Ang mga kamatis, mga pakwan, melon at lahat ng mga maasim na prutas ay maaari lamang kainin nang hiwalay mula sa lahat ng iba pang mga produkto.
4. Ang mga green at non-starchy gulay ay isang unibersal na grupo na maaaring pinagsama kahit na sa mga taba ng hayop.
5. Ang gatas ay dapat na kinuha nang hiwalay at hindi itinuturing na isang inumin, ngunit isang pagkain. Ang patakaran na ito ay nalalapat din sa cottage cheese.
6. Ang mga itlog ay nabibilang sa grupo ng protina, na sinamahan ng mga berdeng gulay. Ang protina ay hindi maaaring isama sa isa pang protina, sa ibang salita, ang mga pritong itlog na may sausage o steak na may itlog ay isang ipinagbabawal na ulam. Pati na rin ang karne na may keso o sanwits na may keso at sausage.
7. Ang mga mani ay kinuha sa isang hiwalay na pagkain.
8. Ipinagbabawal na kumain ng dalawang uri ng carbohydrates (pasta o dumplings na may tinapay, atbp.).
9. Ang mga mushroom ay isang neutral na produkto at isinama sa mga protina at carbohydrates.

Batay sa mga panuntunang ito, madali kang bumuo ng isang kapuri-puri na menu na may mga hiwalay na pagkain. Nag-aalok kami ng ilang mga halimbawa upang pumili mula sa.

Mga halimbawa ng mga split power menu

Isaalang-alang ang ilang mga pagpipilian sa menu na maaari mong ligtas na gamitin araw-araw nang walang pinsala sa katawan. Huwag kalimutan na mahalaga na kontrolin ang laki ng mga bahagi! Bilang meryenda, maaari mong gamitin ang isang karagdagang bahagi ng mga produkto ng prutas o pagawaan ng gatas.

Pagpipilian 1

1. Almusal: oatmeal sa tubig na may mga tuyo na aprikot, buong wheat bread, green tea na walang asukal.
2. Tanghalian: nilagang gulay, gulay salad, tsaa na walang asukal.
3. Hapon snack: salad ng keso at kamatis.
4. Hapunan: isda inihurnong sa oven at halaman palamuti.

Pagpipilian 2

1. Almusal: pritong itlog na may mga kamatis at damo, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: patatas na inihurnong, bean salad, tsaa na walang asukal.
3. Hapon snack: cocktail ng yogurt at berries.
4. Hapunan: nilagang may gulay na dibdib ng manok.

Pagpipilian 3

1. Almusal: curd casserole, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: bakwit na may mga gulay, light salad, tsaa na walang asukal.
3. Hapon snack: salad ng prutas.
4. Hapunan: kabute pilaf, salad ng gulay.

Pagpipilian 4

1. Almusal: torta mula sa mga itlog, salad mula sa dagat kale, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: gulay na sopas-katas, tsaa na walang asukal.
3. Hapon snack: pinakuluang manok dibdib at kamatis.
4. Hapunan: pabo, nilagang may zucchini o zucchini, salad ng gulay.

Pagpipilian 5

1. Almusal: lugaw na may mushroom, tsaa na walang asukal.
2. Tanghalian: isang ulam ng beans, gulay salad, tsaa na walang asukal.
3. Hapon snack: inihaw na mansanas.
4. Hapunan: salmon inihurnong may mga sibuyas at karot, gulay salad.

Kabilang sa mga opsyon na ito, makakakita ang sinuman ng isang bagay na angkop para sa kanilang sarili. Ang pangunahing bagay ay hindi upang payagan ang kakulangan at monotony ng pagkain: ang lahat ay dapat baguhin, upang ang katawan ay makakatanggap ng iba't ibang mga kumbinasyon ng mga bitamina, mga elemento ng pagsubaybay at mga amino acid.