Gusto mong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mukhang isang bikini miss? Pagkatapos ay oras na upang gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain at alamin kung ano ang programa ng pagsasanay para sa kaluwagan. Upang makakuha ng magandang mga kalamnan na nakabalangkas, kailangan mong magtrabaho nang husto at maging matiisin. Mayroon kang maraming trabaho upang gawin sa iyong hitsura.
Pagsasanay sa kaluwagan para sa mga batang babae
Paano nagsimula ang lahat? Bumili ka ng isang subscription sa gym, maghanap ng isang espesyalista upang bumuo ng programa, o gawin ito sa iyong sarili, pagkolekta ng kaalaman mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, at pagkatapos ay pumunta sa bulwagan at magtrabaho, magtrabaho, magtrabaho.
Ang iyong programa ng pagsasanay para sa kaluwagan ay dapat magmukhang ganito:
- 3-4 beses sa isang linggo sa isang maginhawang oras grab ang form, pack sa isang bag at pumunta sa hall;
- sa pagitan ng pagsasanay bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng pahinga, upang ang mga kalamnan ay naibalik at inihanda para sa susunod na bahagi ng stress;
- sa bawat pagsasanay ay nagtatrabaho ka nang hindi hihigit sa 2-3 grupo ng mga kalamnan (tanging sa gayon ay maaari mong pump ang mga ito nang walang kinikilingan);
- sa listahan ng tungkol sa 20 pagsasanay, ang bawat isa ay gumanap sa 3-4 na diskarte;
- ang mga pagsasanay ay karaniwang katulad ng kapag nagtatrabaho upang madagdagan ang kalamnan mass, maaari ka lamang magdagdag ng higit pang mga pagsasanay sa paghihiwalay;
- hanay ng trabaho - 12-15 repetitions;
- kinakailangang isama ang aerobic load (20 hanggang 40 minuto) pagkatapos ng bawat ehersisyo.
Newbie error: ang ilan ay naniniwala na ang mas maraming repetitions, mas mahusay ang resulta. Hindi ito ganoon! Ang mga ehersisyo sa kaginhawahan ng mga kalamnan ay sapat na upang magsagawa ng 12-15 beses bawat diskarte, ngunit itakda ang nagtatrabaho weights kaya na sa huling repetitions ang mga kalamnan "hiyawan". Iyon ay kapag nakuha mo ang maximum na epekto. Karaniwan ang isang pag-eehersisyo ay sapat upang matukoy kung aling mga timbang ang akma sa iyo.
Dahan-dahang taasan ang pagkarga, kung naiintindihan mo na ang ehersisyo ay madaling ibinigay, ngunit huwag dagdagan ang bilang ng mga repetitions. Inirerekomenda na i-print ang iyong programa at dalhin ang dahon sa iyo. Sa pagsasanay, tandaan kung aling mga timbang ang ginamit mo para sa bawat ehersisyo at kung gaano karaming mga repetisyon ang iyong ginawa.
Sikaping isama ang mga nakahiwalay na pagsasanay sa komplikadong ehersisyo para sa kaluwagan. Ibig sabihin. trabaho nang mas madalas hindi sa libreng timbang, ngunit sa mga espesyal na simulators, kaya maaari kang tumuon sa isang partikular na kalamnan at mas mahusay na gumagana ito.
Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, dapat mong mapagod. Kung naubusan ka ng mga hangganan, pagkatapos ay hindi ka nagtrabaho nang napakahirap, at huwag magulat kung hindi mo makita ang pinakahihintay na pagbabago sa isang buwan o dalawa. Kailangan nilang makuha!
Ito ay kinakailangan upang patuloy na makinig sa iyong mga damdamin at dagdagan ang load at kumplikado. Nalalapat ito sa lahat ng mga elemento. Halimbawa, ang gayong mga ehersisyo sa pagtulong sa pagpindot sa pagpindot sa mga paa sa nakabitin sa makina, maaari kang makapagpalubha sa pamamagitan ng pagpunta sa bar, at pagkatapos ay i-pull ang weighting.
Pagsasanay sa kaluwagan: diyeta
Isang mahalagang punto: muli, nang walang mahigpit na diyeta ay hindi maaaring gawin. Maaari mong makamit ang mga nakamamanghang resulta, ngunit sila ay nakatago layers ng taba. Samakatuwid, anuman
Ito ay isang mahirap proseso, dahil kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa pagkain at pag-alis ng lahat ng uri ng delicacies. Ang mga katulong sa mahirap na bagay na ito para sa iyo ay maaari ring maging taba burner , ngunit kailangan mong maging maingat sa kanila. Ang isa sa mga side effect ay isang hindi matatag na kondisyon, pagkamadako. Kaya kung ikaw ay isang "mood man", marahil ito ay pinakamahusay na gawin nang wala ang mga ito. Inirerekomenda din na huwag mong kunin ang mga ito mula sa simula ng pakikibaka para sa kaluwagan, gamitin ang mga additives kapag ang iyong timbang ay umabot sa "talampas" at hindi na magbabago. Kaya, ang mga burner ng taba ay magpapalipat-lipat sa iyong pag-unlad mula sa isang patay na sentro, at lapitan mo ang itinakdang layunin.