Mabuhay kami sa araw-araw sa isang patuloy na maelstrom ng mga kaganapan, stresses at kakulangan ng oras para sa aming sariling mga pangangailangan. Simula sa daan sa isang malusog at malusog na buhay sa buhay na may sport, regular at hindi mapanghimasok, sa paglipas ng panahon ang katawan mismo ay haharapin ang mga problema. Ito ay nangangailangan ng malusog na pagkain, ay magiging lumalaban sa stress, at pinaka-mahalaga, ang paggawa ng mga pisikal na pagsasanay sa tahanan ay magiging isang pagkakataon na mag-isa sa iyong mga kaisipan at damdamin, mamahinga mula sa kalapit na walang kabuluhan. Mga trabaho pilates sa bahay - ito ay kung ano mismo ang kailangan mo, kapag may isang matinding pangangailangan para sa isang semi-meditative estado at Gusto kong higpitan ang mga lugar ng problema!
Sa panahon ng pagsasanay sa pilates , bubuo ka nang sabay-sabay ang maximum na bilang ng mga kalamnan, gumaganap ng lahat nang dahan-dahan, maayos, nang walang jerking sa kontrol ng paghinga at konsentrasyon sa nakabukas na mga kalamnan ng tiyan. Sila ay, ayon sa taga-gawa - si Joseph Pilates at ang mga frame ng katawan na sumusuporta sa posture. Ang sistema ng ehersisyo ng Pilates ay hindi idinisenyo upang mapansin ang mga indibidwal na mga grupo ng kalamnan, kaya kapag gumaganap ng isang hanay ng mga ehersisyo sa Pilates, unti mong maging malusog, makaipon ng panloob na enerhiya at, siyempre, mapabuti ang pigura.
At ngayon isaalang-alang ang Pilates pagsasanay sa bahay. Ang lahat ng pagsasanay ay kailangang paulit-ulit na 10-15 beses.
- Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Hawakan ang iyong mga bisig sa iyong hips, paa sa sahig. Huminga tayo, tumayo, itaas ang mga binti upang ang drumstick ay patayo sa sahig, nang walang pag-unclenching ang mga kamay. Pinananatili namin ang posisyon para sa 20s. Pagkatapos kami ay huminga nang palabas, ang tiyan ay binawi, ang likod ay bilugan, kami ay naantala ng mga 20s. Pagkatapos ay lumanghap kami, ituwid ang aming likod at ulitin ang kumplikadong.
- Umupo sa iyong panig sa iyong mga tuhod na baluktot. Ang kanang braso - tuwid sa 15 cm mula sa kanang hita ay nagsisilbing suporta. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang hita gamit ang iyong palad. Ang pagtulak sa kanang kamay, ituwid ang katawan, pagwawasak ng mga hips mula sa sahig, at itaas ang kaliwang kamay. Pinananatili namin ang aming posisyon nang hindi nakakagambala sa makinis na paghinga. Huminga nang palabas namin, bumalik kami sa panimulang posisyon. Maaari mong palalimin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng twisting sa iyong kaliwang kamay baluktot sa ilalim ng kanang hita. Pagkatapos ay ulitin namin sa kabilang panig.
- Namin tumayo malapit sa pader, ang distansya ay tungkol sa isang hakbang. Bumalik sa pader, binaluktot namin ang aming mga binti, na parang nakaupo. Ang mga kamay ay nakaunat sa harapan niya. Ang likod ay patag at hindi lumabas sa dingding, i-save namin ang posisyon sa unang 20s, at nagpapabuti, pinataas namin ang oras sa isang minuto. Ang mga binti ay magiging masakit, ngunit ang benepisyo ng ehersisyo sa Pilates ay ang pinataas na strain sa hips at pigi.
- Isinasagawa namin ang "Pose of the Plank". Ang panimulang posisyon - nakatayo sa lahat ng apat, pinindot ang aming mga elbow sa sahig. Ang pagkuha ng hininga, pahabain ang mga binti ng halili, ilagay ang mga ito sa medyas, ang mga binti ay pinindot nang sama-sama. Ang katawan ay nakaunat sa isang string. Ang paghinga ay nakakarelaks. Dagdag dito, exhaling, bababa ang aming ulo, at itaas ang aming mga hips. Napanatili namin ang posisyon sa 20s, bumalik kami sa IP.
- Nagsasagawa kami ng napaka-kapaki-pakinabang na pag- twist para sa mas mababang pindutin. Nakaupo kami sa aming mga likod, ang aming mga kamay ay nalalagay sa likod ng aming mga ulo. Ang mga binti sa tuhod ay yumuko, itaas nang patayo, nang sabay-sabay, pagwawasak ng mga blades ng balikat at ulo mula sa sahig. Ang kanang siko ay naabot namin ang kaliwang tuhod, na kung saan kami ay nakabukas. Bumalik kami sa mga tuhod ng tuhod patayo sa sahig, ang balikat ng balikat ay napunit sa sahig, inuulit namin ang ehersisyo sa kaliwang kamay. Ang kaliwang siko ay naabot namin ang kanang binti.
- IP - na nakaupo sa sahig, nagpapahinga ng elbows, tuhod na baluktot, medyas na bahagyang nakakaapekto sa sahig. Huminga tayo, lumalapad tayo sa kanan, napunit ang medyas. Huminga nang palabas namin - ituwid ang mga paa sa pahilis sa katawan. Inhaling, bumabalik kami sa IP, at pagkatapos ay inuulit namin sa kabilang panig.
Ang programa ng Pilates ay halos hindi naglalaman ng mga kontraindiksyon. Kung hindi ka mag-ehersisyo sa pamamagitan ng lakas, ngunit sundin ang tamang paghinga na inilarawan sa complex, ang iyong kalusugan ay nanganganib lamang sa pamamagitan ng pagiging perpekto.