Sa lahat ng oras, ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nais na maging mas maganda. At kung mas maaga para sa kakulangan ng mga naka-istilong damit at magagandang hairstyles, ngayon ang mga manlalaro ay lalong gustong magkaroon ng sports figure. Samakatuwid, ang mga paraan upang makuha ito, ay hindi mabibilang. Wala kang panahon upang pumasa sa mga alon ng mass enthusiasm yoga at Pilates, dahil nagkaroon ng bagong kasawian - pagsasanay sa pagitan ng Tabata. Subukan nating maunawaan kung ano ito at kung bakit kailangan natin ito. Unang makita kung anong pagsasanay sa pagitan.
Ang kahulugan ng pagsasanay ng agwat ay ang paghahalili ng kapangyarihan at aerobic exercise. Ang diskarte na ito ay ginagawang posible na gamitin ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. At bukod dito ay nagpapalakas sa cardiovascular system. Ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay ng agwat ay ang paghahalili ng mga agwat na may mababang at mataas na antas ng pisikal na aktibidad. Kadalasan, ang antas ng ehersisyo ay natutukoy sa pamamagitan ng pagsukat ng rate ng puso. Ang oras ng pahinga ay dapat na katumbas ng oras na ginugol para sa mga aralin. Sa kasong ito, ang pulse rate ay hindi dapat mas mababa sa 40-50% ng maximum (ang pinakamataas na rate ng pulso ay kinakalkula ng pormula: 220 minus ang edad sa mga taon). Ang programa ng pagsasanay ng agwat ay maaaring magkakaiba, karaniwan lamang isa - dalawang grupo ng mga pagsasanay. Ang aktibong bahagi ng pagsasanay ng agwat ay maaaring maglaman ng pagtakbo, parehong sa stadium at sa gilingang pinepedalan. Gayundin, ang programa ng pagsasanay ng agwat ay maaaring magsama ng pagsasanay sa isang exercise bike o aqua aerobics. At ang isa pang di-kanais-nais na bentahe ng gayong mga klase ay ang sinasabi ng karamihan sa mga eksperto na ang pagsasanay sa pagitan ng timbang para sa pagbaba ng timbang ay mas epektibo kaysa sa karaniwang mga klase, dahil pinapayagan ka nitong magsunog ng higit pang mga calorie. Ngunit tandaan, ang pagsasanay sa pagitan ng pagsasanay ay nagsasangkot ng paggawa nito sa loob ng 3 linggo nang magkakasunod, at pagkatapos ay bumalik sa normal na pagsasanay para sa 5-8 na linggo. Gayundin, kailangan mong isaalang-alang ang isang pares ng mga puntos. Sa unang yugto ng pagsasanay hayaan ang intensive phase ay bahagyang mas maikli kaysa sa bahagi ng pahinga. Ito ay magpapahintulot sa katawan na magamit sa isang bagong uri ng pagsasanay at maiwasan ang epekto ng mga "barado" na mga kalamnan. Gayunpaman, kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa isang personal trainer, ang pinakamainam na bilang ng mga agwat para sa bawat uri ng load ay tungkol sa 5-10. Hindi na.
Tabla ng Pagsasanay sa pagitan
Training Interval Tabata - ito ay isa sa mga uri ng pagsasanay sa agwat. Ang mga pangunahing katangian ng programang ito ay ang mga sumusunod: Ang pagsasanay ay binubuo ng mga ikot ng 4 na minuto, kasama ang bawat ikot - isang pagkakasunud-sunod ng 8 pagsasanay. Ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga kurso ay 10 segundo. Ang mga pakinabang ng pagsasanay sa pagitan ng Tabata ay kinabibilangan ng katotohanan na hindi kinakailangan na dumalo sa mga gym upang isagawa ang mga ito, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay at sa bahay. Ang mga klasikal na pagsasanay para sa naturang pagsasanay ay:
- squats;
- paghila ng pasulong at pagbabalik sa kamay;
- push-up mula sa sahig;
- twisting - nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa tuhod at pinananatiling timbang.
Hypoxic interval training
Marahil, kapag naghahanap ng impormasyon tungkol sa pagsasanay ng agwat, nag-stumbled ka sa tulad ng isang parirala bilang hypoxic na agwat ng pagsasanay. Ito ay hindi isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay, kundi isang karagdagan sa anumang pisikal na pagsasanay na inirerekomenda ng maraming mga espesyalista. Ang kanilang kakanyahan ay nakasalalay sa alternatibong paglanghap ng hangin na may pinababang nilalaman ng oxygen (analog na bundok) at ang pamilyar na hangin sa pasyente. Ang kurso ng interval hypoxic pagsasanay ay karaniwang inireseta para sa mga malalang sakit tulad ng peptiko ulser, hika, diyabetis at marami pang iba. Gayundin, ang agwat ng hypoxic na pagsasanay ay tinatrato ang labis na katabaan, hindi pagkakatulog at depressive na kondisyon.