Maraming naniniwala na ang pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae - ito ay tulad ng isang normal na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, hindi ito ganap na totoo. Ang tunay na konsepto ng pagpapatayo ay ginamit mula sa leksikon ng mga bodybuilder, at nangangahulugan ito na mapupuksa ang subcutaneous fat layer upang mag-focus sa mga napalaki, mga kalamnan ng kaluwagan. Sa gayon, ang pagpapatayo para sa mga batang babae ay isang mas malubhang at napakahabang proseso, sa halip na isang simpleng diyeta, ang layuning ito ay nakakakuha ng labis na kilo. Sa kasong ito, ang pagkain ay nakaayos sa isang paraan na tanging ang taba ay nawala, at ang katawan ay nagiging "tuyo", hinihigpit at binubulak.
Pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae: mga tampok
Napakahalaga na tandaan na ang mga kalamnan ay mas madaling masira kaysa sa mataba tissue, na nangangahulugan na kailangan nila upang suportahan ang malakas, na nagbibigay sa kanila ng parehong kapangyarihan at cardio-load. Ang mga kalamnan ay isa sa mga pinagmumulan ng pagkonsumo ng calorie, at kung nawawala ang mga ito mula sa iyong katawan, ikaw ay makakakuha ng mas mabilis, dahil ang taba ng tissue ay kumukuha ng mas kaunting calories. Kaya, ang pangunahing layunin ng pagpapatayo ay upang panatilihin ang mga kalamnan at sirain ang taba.
Ang pagpapatayo ng mga kalamnan para sa kababaihan ay nagpapatakbo sa parehong mga prinsipyo tulad ng pagpapatayo para sa mga lalaki. Kaya, bilang karagdagan sa tamang at regular na pagkarga, kinakailangan din na kumain ng maayos. Ang diyeta na kasama ng pagpapatayo para sa mga batang babae ay batay sa katotohanang ang katawan ay pinagkaitan ng carbohydrates - ito ay ginagawa upang pasiglahin ang paghahati ng dati na natipid na mga taba. Kaya, na may ganap na pagsunod sa mga patakaran para sa 2-3 na buwan, maaari mong alisin ang kahit na 30 kg ng timbang. At kung ang mga kalamnan sa pagpapatayo para sa mga batang babae ay tapos na sa lahat ng mga panuntunan, pagkatapos ay mawala ang taba lamang, at ang mga kalamnan ay napanatili - at ang katawan ay nagiging maganda at natabo.
Pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae: pagkain
Ang pagpapatayo ng katawan para sa mga kababaihan ay nagsasangkot ng isang mahigpit na diyeta na may pagkalkula ng mga indibidwal na tagapagpahiwatig May isang mabagal na pagtanggi ng carbohydrates - at pagkatapos ay isang mabagal na pagbabalik sa diyeta. Obligatory ay upang mapanatili ang isang talaarawan ng nutrisyon at bilangin ang dami ng carbohydrates sa iyong pagkain. Kung hindi mo gusto ang mga diary sa Internet, itago ang talaarawan sa iyong kuwaderno at gamitin ang mga talahanayan para sa diyeta ng Kremlin.
Ikaw ay mabigla, ngunit sa diyeta na ito kailangan mong bigyan up ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga produkto - halimbawa, prutas. Ang langis ng gulay ay dapat na kainin ng hindi hihigit sa 1-2 tablespoons sa isang araw at bawasan ang paggamit ng asin.
- Ang unang linggo: araw-araw ay makakain ka ng 2 gramo ng carbohydrates bawat kilo ng iyong timbang (kung timbangin mo 50 kg - 100 gramo ng karbohidrat kada araw). Maaari kang kumain ng buong butil ng lugaw - kayumanggi bigas, buckwheat, oat-natuklap. Gayunpaman, ito ay bakwit - sa unang lugar, salamat sa isang mababang glycemic index, na mahalaga. Ang batayan ng menu - dibdib ng manok, skim curd, itlog (o mas mahusay - mga itlog ng itlog).
- Ang ikalawang linggo - araw-araw ay pinahihintulutan na kumonsumo ng 1 gramo ng carbohydrates bawat kilo (halimbawa, timbangin ang 50 kg - kumain ng 50 gramo ng carbohydrates). Kung hindi, ang pagkain ay pareho.
- Sa ikatlong linggo, ang 0.5 g ng carbohydrates bawat kilo ng iyong timbang ay pinapayagan (50 gramo - 25 g carbohydrates).
- Ang ikaapat na linggo ay nagpapatuloy sa rehimen ng ikatlong linggo. Kung sa tingin mo ay hindi ang pinaka
ang pinakamahusay na paraan ay upang laktawan ang yugtong ito. - Ang ikalimang linggo - araw-araw ay pinapayagan na kumonsumo ng 1 gramo ng carbohydrates bawat kilo (tulad ng sa ikalawang linggo).
- Ang ikaanim na linggo - tulad ng sa unang linggo, 2g carbohydrates bawat 1 kg ng timbang. Lumabas ang diyeta sa walang kaso ay hindi maaaring napalampas, kung hindi, makakakuha ka ng bigat ng timbang.
Kinakailangang maunawaan na ang pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae ay nagmumungkahi ng isang menu na hindi ligtas para sa katawan. Ang pagkain ng karbohidrat ay lubhang mapanganib, kung ginagamit mo ito nang hindi makatwiran, maaari kang makakuha ng maraming problema sa mga panloob na organo. Ang prinsipyo ng diyeta ay ang carbohydrates ay isang madaling at mabilis na mapagkukunan ng enerhiya, kaya ang aming katawan ay matalino ay gumagamit ng glucose para sa lahat ng mga nangangailangan ng isang mataas na paggasta ng enerhiya. At kapag masyadong maraming carbohydrates ay pinakain kasama ang pagkain, ang katawan lays ito hanggang sa mas mahusay na beses sa anyo ng taba. Ang mga paghihigpit sa ganitong uri ang sanhi ng organismo na gumugol ng mga lumang stock.