Ngayon higit pa at higit pa katanyagan ay nakakuha sa pamamagitan ng lumalawak. Kung ipaliwanag mo ang esensya ng mga klase na ito mas madali, pagkatapos ay ipamuhay nila ang lahat ng mga kalamnan, kaya ang mga klase na ito ay napakapopular sa mga mananayaw at maraming mga atleta. Gayunpaman, kahit na ang iyong propesyonal na aktibidad ay hindi nauugnay dito, magkakaroon ka pa rin ng benepisyo mula sa pag-uunat. Ito ay hindi lamang isang kahanga-hangang paraan upang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng katawan, upang bumuo ng kakayahang umangkop, plasticity at biyaya sa paggalaw, ngunit din ng isang mahusay na tulong sa pagkawala ng timbang.
Lumalawak para sa pagbaba ng timbang
Sa unang sulyap ito tila na ito ay sa halip mahirap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ang paraan na ito. Gayunpaman, sa katunayan lumalawak (lumalawak) ay nagbibigay ng mga kaakit-akit na mga resulta. Kung ginagawa mo ito nang regular, pinabilis mo ang metabolismo sa katawan, upang ang mga taba ay magsimulang maging mas aktibo, at ang pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng mahusay na bilis.
Yoga, na kung saan ay batay sa static stretching (kapag kinuha mo ang magpose, pag-abot ng mga kalamnan, at hold ito), ay nagpapakita ng mahusay na mga resulta para sa mga figure ng mga taong i-on ito para sa maraming mga taon. Ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit na ito ay hindi nangangahulugan na posible ang lahat: ang yogis, halimbawa, ay magbubukod ng karne mula sa rasyon at lumipat sa natural na pagkain, dahil kung saan ang mga ito ay kadalasang napakaliit.
May isa pang uri ng kahabaan - dynamic. Ang pagpipiliang ito ay mahusay para sa iba't ibang ehersisyo at hiccups. Sa kasong ito, hindi ka maghawak ng isang pose, ngunit mag-pull sa isang tiyak na direksyon, paggawa ng isang pagsisikap upang mahatak ang kalamnan. Sa karamihan ng mga klase ng epektibong paglawak, pagsamahin ang parehong mga pamamaraan.
Lumalawak para sa mga nagsisimula
Ang pamamaraan ng paglawak sa mga pangkalahatang tuntunin sa bawat isa sa atin ay pamilyar kahit sa mga klase ng paaralan sa pisikal na kultura. Isaalang-alang ang mga simpleng pagsasanay para sa mga taong nagsisimula lamang na lumalawak:
- Nakatayo tuwid, binti nakatungo sa tuhod, tumayo sa lapad ng mga balikat. Hawakan ang isang kamay nang malumanay at iunat ito. Baguhin ang mga kamay at ulitin ang ehersisyo. Gawin ang ehersisyo ng 6 ulit.
- Upo sa Turkish, ikiling ang iyong ulo gamit ang iyong kanang kamay sa kanan. Mag-settle tayo para sa 15 mga account sa posisyon na ito. Mamahinga, alisin ang iyong kamay, pagkatapos ay ulitin para sa kabilang banda. Mag-execute ng 8 beses para sa bawat panig.
- Tumayo, pindutin ang iyong likod laban sa dingding. Mabagal na yumuko, dumudulas ang mga palad sa dingding. Sa pinakamababang posibleng punto, i-lock sa 20 account. Gawin ang ehersisyo ng 6 ulit.
- Lunge pasulong, pinapanatili ang iyong likod flat, sa iyong kanang paa. Kanan kamay - sa gilid, kaliwa - sa ulo. Baluktot papunta sa nakabukas na kamay, pindutin nang matagal ang pose para sa 30 na bill. Baguhin ang iyong paa, ulitin ang ehersisyo. Magsagawa ng kabuuang 8 beses.
- Nakaupo sa sahig, ang mga binti ay hiwalay, ang mga kamay ay nakabitin sa likod ng ulo. Malubhang yumuko, na hinahangad na hawakan ang kanang tuhod. Pagkatapos nito, mag-relax at magsagawa para sa iba pang binti. Patakbuhin ang 6 na beses sa bawat direksyon.
- Nakaupo sa sahig, ang mga binti ay hiwalay, ang binti sa tuhod, ang mga palma ay naka-link sa
nape. Mag-stretch sa tuwid na binti, pagkatapos ay mamahinga, liko ang isa pang binti, ituwid ang una at ulitin ang ehersisyo. Magsagawa ng 6 beses para sa bawat panig. Sa isip, kailangan mong i-grab ang isang paa sa iyong kamay at ayusin ang posisyon sa 20 mga account. - Ang popular na ehersisyo ay ang "butterfly". Upuan sa sahig, ikonekta ang mga paa nang sama-sama at hilahin ang iyong mga tuhod sa sahig, tulungan ang iyong sarili sa mga elbow. Ang mga palma ay maaaring ilagay sa paa.
Hindi kinakailangang magsagawa ng pag-iinat sa mga di-nagpainit na mga kalamnan - ito ay higit na masama kaysa sa mabuti. Bago magsanay, tumakbo o tumalon sa lubid para sa 5-10 minuto.