Sa nakaraang ilang taon, ang Workout ay naging napakapopular. Ang ehersisyo ay isang ehersisyo sa kalye sa mga bar at isang pahalang na bar. Maraming sasabihin na ito ay aliwan para sa mga lalaki ng pagbibinata, ngunit ngayon higit pa at mas maraming mga kababaihan at mga batang babae na ginusto ang mga gawain sa kalye at may mahusay na pisikal na hugis. Hindi nila kailangang gumastos ng maraming pera sa mga fitness club, ang lahat ng bagay na kinakailangan para sa isang mahusay na pag- eehersisyo - sports uniporme, pahalang na mga bar sa bakuran at isang magandang kalagayan.
Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga pag-aalinlangan na maaari mong, halimbawa, paikutin ang likod na walang bakal. At tumingin ka sa paligid at tumingin sa kalaguyo ng mga laro ng palaruan sa bar, ang pisikal na anyo ng gayong tao ay halos perpekto, at sa kanyang pagsasanay ay hindi siya gumagamit ng isang kilo ng bakal, maliban sa mga kagamitan sa anyo ng mga pahalang na bar at mga beam.
Paano mag-usisa ang iyong likod: Mga ehersisyo
Ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung gaano kabilis ang pump sa mga kalamnan sa likod sa bar at bar.
- Ang pagkuha ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa dibdib . Ilagay ang iyong mga kamay hangga't maaari. Mabagal pull up, sinusubukang pindutin ang bar sa iyong dibdib at bumalik sa panimulang posisyon. Huwag kalimutan na sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng likod ay dapat gumana, at hindi ang biceps.
- Paghila ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa dibdib . Ilagay ang iyong mga bisig, hawakan ang mahigpit na pagkakahawak. Mabagal na pull up, subukang hawakan ang pahalang bar sa iyong dibdib, bumalik sa panimulang posisyon. Sa panahon ng ehersisyo, subukang huwag mag-ugoy.
- Itaas ang iyong mga binti . Hawakan ang bar gamit ang iyong mga kamay. Dahan-dahang iangat ang mga tuwid na binti sa parallel sa sahig, o baluktot sa tuhod hangga't maaari, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 2-3 segundo, at dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, bumalik sa panimulang posisyon. Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito ay palalakasin mo hindi lamang ang mga kalamnan ng likod , kundi pati na rin ang tiyan. Ulitin ang bawat ehersisyo 20-25 ulit.
Tulad ng makikita mo, hindi kinakailangan na magmadali sa fitness club upang mahanap ang perpektong figure, upang pump ang mga kalamnan ng likod sa bar, kung minsan sapat na lamang na umalis sa bahay sa bakuran at italaga ang iyong sarili 15-20 minuto. Huwag kalimutan na ang paggawa ng anumang pagsasanay ay nangangailangan ng isang paunang pag-init. Huwag maging tamad at maglaan ng mainit-init para sa 7-10 minuto, una, mababawasan mo ang panganib ng pinsala, at pangalawa, ang aralin ay magiging mas epektibo. At tandaan na nakikibahagi ka para sa iyong sarili, para sa iyong kagandahan at kalusugan, kaya huwag mag-gulo sa paligid at gawin ang lahat ng ehersisyo nang husto, at sa lalong madaling panahon makakakuha ka ng katawan ng iyong panaginip, na galak sa mata araw-araw.