May isang kahanga-hangang diyeta para sa mga taong hindi handa na patuloy na obserbahan ang pagkain at hindi masyadong mahigpit sa oras. Ang mga resulta ng diskarteng ito ay hindi mabilis, ngunit tumatagal sila ng mahaba, ngunit hindi nawawala pagkatapos bumalik sa karaniwang diyeta. Sa pamamagitan ng paraan, hindi mo na kailangang iwanan ito mula sa kanya. Ang sistemang ito ay batay sa madalas na fractional nutrition, na kung saan ay kinikilala bilang ang pinaka-organic para sa mga tao at inirerekomenda sa maraming mga restorative diets para sa mga sakit ng mga panloob na organo at, higit sa lahat, ang digestive tract. Ang kakanyahan ng isang praksyonal na pagkain ay simple: 5 araw kumain ka sa iminungkahing diyeta, 10 - tulad ng dati, at kahaliling hanggang sa maabot mo ang ninanais na timbang.
Prinsipyo at benepisyo ng fractional nutrition
Upang magsimula, matutukoy natin kung ano ang tamang praksyonal na pagkain na bumubuo sa batayan ng diyeta na ito. Ang praksyonal na sistema ng pagpapakain ay nagpapatuloy ng madalas na pagkain na humigit-kumulang sa bawat dalawang oras sa maliliit na bahagi. Ang diskarte na ito ay may maraming mga pakinabang:
- hindi mo mapanganib ang overeat;
- patuloy mong pinabilis ang mekanismo ng metabolismo sa bawat pagkain;
- hindi ka nagugutom;
- ang katawan ay hindi nakadarama ng kakulangan ng nutrisyon, at ang utak ay hindi nagpapadala ng signal upang "mag-imbak ng enerhiya", upang ang labis na timbang ay hindi bumubuo;
- Ang bakterya ng pagtunaw ay nagsisimulang gumana nang tama.
Kaya, sa pagkain na ito, kung saan 5 araw kumain ka ng isang bahagi, at 10 - gaya ng dati, tinutulungan mo ang katawan na iwaksi ang metabolismo, mawawalan ng timbang at huwag palayasin ang tiyan.
Fractional Diet: Menu
Ang isang diyeta batay sa isang praksyonal na diyeta ay nangangailangan lamang ng isang permanenteng ban: ni sa limang araw na cycle, ni sa isang 10-araw na cycle, hindi ka dapat kumain ng mga Matatamis. Kaya, para sa isang limang-araw na cycle, kailangan namin ang pagkain na ito:
- 7:00 . Isang tasa ng berdeng tsaa na walang asukal;
- 9:00 . Ang isang plate ng sinigang, isang salad ng gadgad na karot, maaari kang may lemon juice;
- 11:00 . Anumang prutas na iyong pinili;
- 13:00 . Isang maliit na piraso ng karne, isang piraso ng bran na tinapay na may mantikilya;
- 15:00 . Itlog na maligamgam, o isang piraso ng keso, o kalahating pakete ng keso sa kubo;
- 17:00 . Salad mula sa mga sariwang gulay - repolyo, mga pipino, atbp;
- 19:00 . Ilang pinatuyong pinatuyong prutas - prun o pinatuyong mga aprikot;
- 21:00 . Isang baso ng kefir 1% na taba (opsyonal).
Kung napalampas mo ang isang pagkain, huwag itapon ito, panatilihing kumakain ka sa iskedyul. Kahit na ang paglaktaw sa kasong ito ay hindi inirerekomenda, dahil madalas itong pagkain at nakabatay sa diyeta. Ibinibigay ang pagkain sa loob ng 5 araw, sa loob ng 10 araw, bumalik sa karaniwang diyeta, ngunit walang mga matamis at harina. Sa unang limang araw, mawawalan ka ng 3-5 kg, at ang resulta ay dahan-dahan ngunit tiyak na paramihin sa bawat pag-uulit ng pag-ikot.