Ang likod ng isang tao ay nagbibigay sa kanya ng pagkakataon na mapanatili ang vertical na posisyon ng katawan. Ang isang masama sa katawan na pamumuhay ay maaaring humantong sa pagpapahina ng mga kalamnan sa likod, bilang isang resulta kung saan ang kawastuan ng pustura ay lumabag, ang mga gulugod na warps at sakit ay lumilitaw. Bilang karagdagan, ang mga mas malalang sakit ay maaaring lumabas, tulad ng scoliosis, osteochondrosis, atbp.
Marami sa atin ang napipilitang humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay, na naninirahan sa isang posisyon para sa karamihan ng araw. Upang maiwasan ang mga negatibong epekto nito, dapat mong regular na magsagawa ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at gulugod. Ang pisikal na stress ay may mahalagang papel sa ating buhay. Ang patuloy na pagsasanay ay hindi lamang makakatulong upang maiwasan ang maraming mga sakit, kundi pati na rin gumawa ng figure mas kaakit-akit.
Paano ko sisingilin ang likod?
Ang mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng likod ay may maraming at ang lahat ng mga ito ay epektibo sa kanilang sariling paraan. Gayunpaman, hindi posible para sa kanilang lahat na maisagawa ang kanilang kumpletong kumplikado, dahil ang trabaho at mga gawaing-bahay ay tumatagal ng mahabang panahon. Ngunit para sa isang buong araw, maaari kang maglaan ng hindi bababa sa 15-20 minuto upang mapanatili ang iyong sariling kalusugan.
Dapat mong malaman kung paano simulan ang iyong umaga sa pamamagitan ng pagsingil. Makakatulong ito upang pasiglahin ang katawan sa buong araw. Kung hindi karaniwan mong simulan ang iyong umaga, maaaring maging mahirap ang unang pagkakataon na gawin ito. Ngunit sa anumang kaso ay hindi magbigay ng up at hindi magpatuloy tungkol sa iyong katamaran.
Simulan ang ehersisyo na may mainit-init. Hawakan ang iyong mga kamay sa lock at hilahin ang mga ito, pagkatapos ay tumayo sa iyong mga daliri ng paa at mag-abot kahit na mas mataas. Gumawa ng 5-6 slope pasulong at paatras, pagkatapos kanan at kaliwa. Siguraduhing panatilihing flat ang iyong likod.
Tumayo sa lahat ng apat at gawin ang sumusunod na ehersisyo. Iwasan ang mas mababang likod ng 10-15 beses. Pagkatapos ay magsinungaling sa iyong tiyan, hawakan ang iyong mga kamay pasulong, pagkatapos ay subukan upang iangat ang iyong ulo, mga armas at mga binti up. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Gawin ito ng maraming beses. Gayundin, huwag kalimutang i-rock ang pindutin, dahil para sa isang mahusay na pagpapanatili ng gulugod sa tamang form, ang muscular corset ay dapat na matibay.
Gayunpaman, kung napakahirap gumamit ng mga pagsasanay sa umaga, pagkatapos ay subukan na gawin ito kahit sa gabi. Sa paglipas ng panahon, pagkatapos ng isang mahirap na araw ng ehersisyo ay maghatid ng isang nakakarelaks na epekto.
Kung mayroon kang isang laging nakaupo, kailangan mong magpainit pana-panahon sa lugar ng trabaho. O maaari mo munang ilagay ang isang libro o kuwaderno sa iyong ulo sa loob ng 10-15 minuto at hawakan ito. Kaya, sanayin mo ang tamang postura posisyon.
Anong ehersisyo ang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod?
Lubhang kapaki-pakinabang para sa buong katawan ay swimming . Samakatuwid, kung mayroon kang pagkakataon, pumunta sa pool. Kung hindi, may isang paraan pa rin. Magsinungaling sa iyong tiyan at gayahin ang paglangoy sa estilo ng dibdib. Sa paglanghap, dahan-dahan kumalat ang iyong mga armas sa mga panig. Sa pagbuga ay kinakailangan na bumalik sa panimulang posisyon.
Kung may oras, ipagkaloob ito sa kahabaan ng likod. Alamin na tumayo sa tulay. Tamang pagganap ng dyimnastiko pagsasanay ay nagbibigay-daan upang maiwasan ang maraming mga problema sa kalusugan.
Gayundin, upang palakasin ang mga kalamnan sa likod na ito ay kapaki-pakinabang upang magsagawa ng mga pagsasanay sa bar, bar at sa Suweko pader. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay puspos ng oxygen, na nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas nito, sa gayon ang pagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan. Upang palakasin ang mga balakang, isagawa ang lahat ng kilalang "gunting" at "bisikleta" na pagsasanay para sa 3-5 minuto.
Dapat pansinin na ang pagsingil para sa likod at baywang ay dapat gawin nang dahan-dahan at maayos, iwasan ang mga biglaang paggalaw. Kung nararamdaman mo ang sakit kapag gumagawa ng ilang ehersisyo, dapat mong itigil ang paggawa nito.